Dieta na mase do oceny

Śniadanie

- mleko + płatki owsiane
- 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem.
- 1 jajko
- 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko )
- zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.)
- 0,5l wody

II Śniadanie ( np. w szkole )

Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan.
0,5l wody


Obiad


- 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków

- 0.7L wody nie gazowanej.
Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 1 tabletka !!



TRENING


Po treningu

Carbo z wodą
+ 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !!
+ jabłko

Kolacja:

W miarę normalna (kanapki) + sałatka warzywna.
+ 100g wołowiny (polędwica) , oliwa z oliwek.

Brak zapotrzebowania, rozkładu btw, malo zdrowych tluszczy, za owoce daj warzywa, chleb razowy pelnoziarnisty.

proszę o jeszcze jakieś komentarze. z góry dziękuje

jak chcesz to ocenie ale i tak musisz na poczatku policzyc zapotrzebowanei na kcal

Śniadanie // brak białka, daj np ser biały, brak zdrowego tluszczu, daj tran

- mleko + płatki owsiane // ile tego ??
- 2 kromki pieczywa tostowego + 2 plasterki żółtego sera - na przemian z plasterkami szynki. Ewentualnie kanapka z miodem. // pieczywo tostowe na chleba razowy zamien, albo wogóle to wywal
- 1 jajko
- 1 banan lub inny owoc ( np. pomarańcz, jabłko )
- zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drożdży piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.)
- 0,5l wody

II Śniadanie ( np. w szkole ) // teraz chyba nie chodzisz do szkoły ?? wiec posiłek do wymiany

Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jabłko i banan.
0,5l wody


Obiad


- 150g filetu z piersi kurczaka + ryż, kasza ( zamiast kurczaka może być ryba lub wołowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków

- 0.7L wody nie gazowanej.
Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 1 tabletka !!



TRENING


Po treningu

Carbo z wodą // ile tego ??
+ 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 2 tabletki !!
+ jabłko

Kolacja:

W miarę normalna (kanapki) + sałatka warzywna. // brak bialka
+ 100g wołowiny (polędwica) , oliwa z oliwek. // to daj przed samym snem

ok, wrocilem z wypoczynku. mam juz te zapotrzebowanie. wiec jeszcze raz pomozesz mi w ulozeniu ? ;o

białko 512kcal
tł. 1080kcal
ww 1608kcal

Sniadanie
- mleko + platki owsiane
- 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem.
- 1 jajko
- 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko )
- zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran
- 0,5l wody

II Sniadanie
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan.
0,5l wody

Obiad
- 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków
- 0.7L wody nie gazowanej.
Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 tabletka)

TRENING
Po treningu

Carbo z woda
+ 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (2 tabletki)
+ jablko

Kolacja:

W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt
+ (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek.


Pytania :
a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu?
b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne?
c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt lub jesc wafle ryżowe?
d)czy na śniadanie moge jesc jedna kanapke z dzemem,ale nie zawsze?
e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc?
f)czy w jeden dzien w tygodniu moge sobie zrobic przerwe i jesc normalnie? jakies ciasto lub np. niedzielny obiadek z rodziną ? ;) (oczywiscie z umiarem) - (treningi mam 3x w tyg.+ bieganie i basen [ basen nie zawsze])
g)Moja dieta jest przewidziana na miesiąc czy sa jakies przeciwskazania?
h)jakie najlepiej warzywa do obiadu?
i)czy zamiennie rano moge jesc mannę lub platki kukurydziane zamiast platkow owsianych?

to jest ta poprawiona dieta, prosze o komentarze ;)

Sniadanie // daj tran lub omega-3
- mleko + platki owsiane // ile tego ??
- 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic
- 1 jajko
- 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko )
- zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran
- 0,5l wody

II Sniadanie
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan.
0,5l wody

Obiad
- 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków
- 0.7L wody nie gazowanej.
Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 tabletka)

TRENING
Po treningu

Carbo z woda
+ 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (2 tabletki)
+ jablko

Kolacja:

W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt
+ (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. // tunczyk w wodzie

jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i wegli ??


Pytania :
a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? // o,5 g weglowodanów na kg masy ciała, oblicz sobie
b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? // trzymaj sie zapotrzebowania
c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt lub jesc wafle ryżowe? // ustal co jesz i sie tego trzymaj a nie jakies podjadanie lub nie dojadanie
d)czy na śniadanie moge jesc jedna kanapke z dzemem,ale nie zawsze? // jak potrzeba to tak ale nei z dzemem
e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc? // tak ale nei przesadzaj
f)czy w jeden dzien w tygodniu moge sobie zrobic przerwe i jesc normalnie? jakies ciasto lub np. niedzielny obiadek z rodziną ? ;) (oczywiscie z umiarem) - (treningi mam 3x w tyg.+ bieganie i basen [ basen nie zawsze]) // według mnie jak najbardziej
g)Moja dieta jest przewidziana na miesiąc czy sa jakies przeciwskazania? /// i co chcesz przez miesiac osiganac ??
h)jakie najlepiej warzywa do obiadu? // wszystkie dobre
i)czy zamiennie rano moge jesc mannę lub platki kukurydziane zamiast platkow owsianych? // lepiej owsiane, mozesz dodac rodzynki jak lubisz

jest powyzej....

białko 512kcal
tł. 1080kcal
ww 1608kcal

co to jest to omega-3 ??? w ogole to ta dieta moze byc??? ocen ja tak ogolnie ;) a i jeszcze jedno. czy moge jesc zupy?