Sniadanie // daj tran lub omega-3
- mleko + platki owsiane // ile tego ??
- 2 kromki pieczywa razowego + 2 plasterki zóltego sera + kanapka z białym serem + kanapka z miodem. // wywal miód i ser zołty tez mozna wywalic
- 1 jajko
- 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko )
- zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran
- 0,5l wody
II Sniadanie
Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan.
0,5l wody
Obiad
- 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast kurczaka moze byc ryba lub wolowina ) + warzywa zalane obficie oliwa z oliwek lub 210g pieczonych ziemniaków
- 0.7L wody nie gazowanej.
Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (1 tabletka)
TRENING
Po treningu
Carbo z woda
+ 1 tabletka multiwitaminy + Tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i witamina B (2 tabletki)
+ jablko
Kolacja:
W miare normalna (kanapki) + salatka warzywna + twarożek/jogurt
+ (przed snem) 100g wolowiny (poledwica) lub tuńczyk w oleju + oliwa z oliwek. //
tunczyk w wodzie
jakie jest twoje zapotrzebowanie, jaki rozkład białek tłuszczów i wegli ??
Pytania :
a)ile najlepiej tego carbo z woda zmieszac po treningu? // o,5 g weglowodanów na kg masy ciała, oblicz sobie
b)czy jesc to 2 sniadanie teraz w wakacje/ czy jest potrzebne? // trzymaj sie zapotrzebowania
c)czy jesli moge jesc 2 sniadanie to moge pic jogurt lub jesc wafle ryżowe? // ustal co jesz i sie tego trzymaj a nie jakies podjadanie lub nie dojadanie
d)czy na śniadanie moge jesc jedna kanapke z dzemem,ale nie zawsze? // jak potrzeba to tak ale nei z dzemem
e)jak z innyi owocami? arbuzy, nektarynki? moge je jesc? // tak ale nei przesadzaj
f)czy w jeden dzien w tygodniu moge sobie zrobic przerwe i jesc normalnie? jakies ciasto lub np. niedzielny obiadek z rodziną ? ;) (oczywiscie z umiarem) - (treningi mam 3x w tyg.+ bieganie i basen [ basen nie zawsze]) // według mnie jak najbardziej
g)Moja dieta jest przewidziana na miesiąc czy sa jakies przeciwskazania? /// i co chcesz przez miesiac osiganac ??
h)jakie najlepiej warzywa do obiadu? // wszystkie dobre
i)czy zamiennie rano moge jesc mannę lub platki kukurydziane zamiast platkow owsianych? // lepiej owsiane, mozesz dodac rodzynki jak lubisz