SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na mase do poprawy

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 749

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10667
1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja


2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek

3 posilek 13;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa


4 posilek 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi


5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly
- 30ml goliwa z oliwek

Wiem ze zapewne jest duzo bledow lecz prosze o poprawe

Aut vincere, aut mori...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 184874
mało warzyw brak wyliczeń dokładnych

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 1242 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 15604
1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja

- Dodaj oliwę, warzywa


2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek

- Zamiast migdałów daj włosike lepsze proporcje pomiędzy tłuszczami zamiast twarogu fileta z kurczaka, warzywa.

3 posilek 13;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa

- ryż biały zamień na brązowy, to jest przedtreningowy?


4 posilek 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi

- jak to jest po treningowy to bez warzyw


5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly
- 30ml goliwa z oliwek

- dodaj warzywa, bez chleba

Podaj btw, bilans dane.

Eee... Lubię placki ^^

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10667
dam to jeszcze raz z moimi wyliczeniami chyba dobrze obliczylem

B/T/W
1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja

25.05/19.7/41.4 656.2kcal

2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek

31.18/51.74/119.98 863.2kcal

3 posilek (przed treningowy) 13;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa

31.55/2.35/114.75 600kcal

4 posilek(po tren) 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi

32.55/2.55/119.85 627kcal

5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly
- 30ml goliwa z oliwek

25.18/36.14/66.22 691.6kcal

waga 69 wzrost 180 zapot. 3370
bialko 138g
tluszcze 297g (tutaj cos zle obliczylem chyba bo jakos nie pasuje mi to)
weglowodany 414g

Aut vincere, aut mori...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
B/T/W
1 posilek 7;00
- 200ml mleko 3.2%
- 50g platki owsiane
- 2 jaja
- WARZYWA
25.05/19.7/41.4 656.2kcal

2 posilek 10;00
- 30g migdaly
- 120g chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY
- 100g ser twarogowy poltlusty
- 30ml oliwa z oliwek
/ DAŁBYM LEPSZE ŹRÓDŁO BIAŁKA, OD BIEDY MOŻE BYĆ
31.18/51.74/119.98 863.2kcal

3 posilek (przed treningowy) 13;00
- 150g ryz bialy / BRĄZOWY
- 100g piers z kurczaka
- 100g warzywa / NA 1,5-2h przed treningiem OK

31.55/2.35/114.75 600kcal

4 posilek(po tren) 16;00
- 150g ryz bialy
- 100g piers z kurczaka
- 100g salatka z marchwi / LEPIEJ NIE, WARZYWA W KAZDYM POSILKU OPRUCZ OKOLOTREINIGOWYch

32.55/2.55/119.85 627kcal

5 posilek 19;00
- 100 ser twarogowy poltlusty
- 120 chleb zwykly / ŻYTNI/RAZOWY
- 30ml goliwa z oliwek

25.18/36.14/66.22 691.6kcal

waga 69 wzrost 180 zapot. 3370
bialko 138g
tluszcze 297g (tutaj cos zle obliczylem chyba bo jakos nie pasuje mi to)
weglowodany 414g

ZWRÓĆ UWAGĘ NA PROPORCJE TŁUSZCZY, UROZMAICAJ ŹRÓDŁA(zamiast ryżu kasze itd., różne mięsa, nie tylko kurczak).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 66 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 10667
Dziekie wielkie Wampirate :)

Aut vincere, aut mori...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 3317 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 12722
Nie ma sprawy :D
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Warto kupic ta ksiazke?

Następny temat

Odżywka białkowa