Odnośnie diety na mase

Mam 175 cm wzrostu i 70kg i troszkę tłuszczyku ;d moim celem jest zdobycie masy i dlatego pytam jakie jest lepsze rozwiązanie zbicie tłuszczu już teraz a potem dieta na masę ,czy dobicie do iluś tam kg a potem spalanie jest jakaś różnica pomiędzy tymi kwestiami?

A tutaj zapodam Wam moją dietę
Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta dosyć dobrze wykonana więc:

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g

III Posiłek
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g

IV Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g

Trening

(odrazu po treningu)
60g Carbo

V Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g

VI Posiłek
4 jajka
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)



Razem - podsumowanie
- białko ~ 150 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 395 g
- kalorie 2720 kcal

Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0.8 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
Jest to kopia ze strony http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=12 

ale cebula ma np własciwości bakteriobójcze więc jak pisałem nie można uogólniać i Mateo prawidłowo napisał

po pierwsze do każdego posiłku warzywa....
po 2 tuńczyk ok ale nie codziennie masz inne ryby

po 3 więcej tł mniej ww ok 5 zacznij

wywal olej z pestek iwniogrion

daj oliwę i lniuany

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Pomidory,Ogórki/Inne

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
Pomidory,Ogórki

III Posiłek
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
Pomidory,Ogórki

IV Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g
Pomidory,Ogórki
Trening

(odrazu po treningu)
60g Carbo

V Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g/Makrela /Dorsz /Mintaj /
Pomidory,Ogórki

VI Posiłek
4 jajka
Oliwa z oliwek 15ml
Pomidory/Ogórki

Czy ta dieta jest o niebo lepsza?;) Ryby zmienione,warzywa dodane ,oliwa dodana zastosowałem się do Pańskich wskazówek jak to wygląda teraz ?

po treningu chued e ryby najlepiej nie dawaj ryb z puszki.....

włącz do diety orzechy włoskie olej lniany zamiast słonecznika

Nie jedz tylko ogorkow i pomidorow...

Ogórków w ogole nie powinno się dużo jeść.
Moze jakies mieszanki warzywne, coś pod ten?Kalafior?

Witam
Osobiście zrobiłbym tak:

I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
2 jajka
Morele 30g

II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 15ml
Papryka 200g

III Posiłek
Ryz brazowy 100g
Ryba np. filet z mintaja 150g
Olej lniany 15ml
Kalafior 200g

IV Posiłek
Makaron razowy z owocami 100g
Piers z kurczaka 100g

Trening

(odrazu po treningu)
Ryż biały z owocami 100g
Pierś z kurczaka 100g

V Posiłek
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 15ml
Sałata, rzodkiewka, pomidor 200g

Mieszanek warzywnych używaj w ziemie teraz masz dostęp do świeżych warzyw i sam rób miksy

P.S. Masz teraz 2g białka, 5g węgli oraz 1g tłuszczów na kilogram masy ciała.

Czemu ogorkow sie nie powinno jesc?

spowalniaja przyswajanie witaminy C.
jedynie kiszone, pozbywają się czegoś i można wpjerdalać śmiao
wygoogluj

Zmieniony przez - nie1 w dniu 2010-08-15 20:27:11