A tutaj zapodam Wam moją dietę
Nie kombinowałem nic ,bo zauważyłem ,że jest ta dieta dosyć dobrze wykonana więc:
I Posiłek
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
Serek wiejski 200g
Oliwa z oliwek 10ml
II Posiłek
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Twarog chudy 100g
III Posiłek
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
Słonecznik 30g
IV Posiłek
Makaron 100g
Tuńczyk 100g
Trening
(odrazu po treningu)
60g Carbo
V Posiłek
Chleb pelnoziarnisty 150g
Tunczyk 120g
VI Posiłek
4 jajka
Olej z pestek winogron (1-2 łyżki stołowe)
Razem - podsumowanie
- białko ~ 150 g
- tłuszcz ~ 60 g
- węglowodany ~ 395 g
- kalorie 2720 kcal
Ilość w gramach BTW na 1 kg masy ciała
- białko 2,1 g/kg
- tłuszcz 0.8 g/kg
- węglowodany 5,6 g/kg
Jest to kopia ze strony http://www.sfx.pl/viewtopic.php?id=12