Moje zmagania z bycia Fat, w bycie Fit..

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

27,07- Czwartek, od rana pogoda nie zachęcała do jakiejkolwiek aktywności, mimo to spiąłem dupsko i wylądowałem na siłowni, no nie chciało mi się dzisiaj strasznie, ale mimo to trening wyszedł w miarę ok, plecy spompowane, jakiś tam progres zanotowany... zaraz po siłowym cardio i do pracy, po pracy korzystając z tego, że nie pada zaliczyliśmy z rodzinką spacerek :)

Trening:
Podciaganie chwytem neutralnym: +4x5 x5 x4 x4
Focze wiosło hantlami:42x11x11x11
DB Incline Rear Delt Raises: 14x9 x9x9
Uginanie nog na maszynie: 59x12 60x10 x10
Ugiananie sznurki na wyciagu: 54x13x13 x13
Deadbug: x21 x21 x21

+30min Cardio

Dieta:
Posiłek 1:
250g twarogu
70g płatków śniadaniowych
100g banana

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posilek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa

Posiłek 4:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
20g masla orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

29,07- Siemanko, czas na mały update po raporcie, wprowadzamy małe zmiany:
2700kcal w dzień treningowy: 250g BIałka/ 40g Tłuszczy/ Reszta WW
2500g kcal w dzień beztreningu: 250b Białka/40g Tłuszczy/ Reszta WW

Cardio: 7x35min

Dzisiaj u mnie dzień rozpoczęty od cardio w formie marszo biegu :) W planach mam jeszce spacer, takżę aktywność utrzymana:)

Posiłki na dziś:

Posiłek 1:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posilek 2:
150g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
150g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

30,07- Niedziela, dzień treningowy... miałem jechać razem z dziewczynami do żony siotry na urodziny jej dziecka, ale zeby przyoszczędzić ja zostałem ;p
Zaraz po ich wyjściu skoczylem na trening, dzisiaj push, idąc na siłownie czulem się średnio, ale w trakcie rozgrzewki się rozbudzilem i w sumie cały trening wyszedł całkiem spoko :)
Zaraz po treningu cardio, w ciągu dnia wleciał jeszcze spacer i przy okazji z nudów poogarniałem chałupe:)

Dzisiejszy trening:
- Wyciskanie sztangi lawka pozioma: 120x5 x5 x5 x5
- Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 42x8 x8 x7 x7
- Wypychanie na suwnicy: 270x10 280x9 x10
- Wznosy hantli na boki stojac: 22x11 x11 x11
- Prostowanie nachwytem na wyciagu: 64x12 73x12 82x10
- Swiss Ball Crunch x41 x41 x41

Cardo: 35min

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
125g kefiu
100g jabłka
5 białek jaj
1 żółtko
70g mąki
20g budyniu
150g skyra

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
20g masła orzechowego

Dodatkowo wstawie, jak to mniej wiecej się prezentuje:)

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

31,07- Poniedziałek, dzisiaj off od siłowego, zaraz po przebudzeniu machnąłem cardio, przed pracą wpadł jezcze dodatkowo spacer i tak dzień zleciał:)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
70g platków jaglanych
20g masla orzechowego
40g wpc

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
20g majonezu
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Dodatkowo 125g kefiru i skyr

Posiłek 4:
100g płatków owsianych
40g wpc
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

01,08- Wtorek, dzisiaj padło na pull, trening w miare ok, dosyć intensywnie, z progresem, w rdlu źle policzyłem obciążenie i zamiast 115kg wyszło mi 125 :D

Dzisiejszy trening:
- Wiosło sztangą, nachwyt:90x9 x9 x8 x9
- Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 73x9 x9 74x7 x7
- RDL: 125x9 x7 x7
- Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): 52x11 x10 x10
- EZ Drag Curl: 40x12 42x10 x10
- Plank: x1min 10sek +5kgx1min x1min

+35min Cardio

Posiłki:
Posiłek 1;
5 białek jaj
1 żółtko
kajzerka
warzywa

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
125g kefiru

Posiłek 4:
300g skyra
200g truskawek
50g płątków kukurydzianych

Posiłek 5;
100g płatków owsianych
40g wpc
20g masla orzechowego
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

02,08- Środa, dzień rozpoczęty cardio, miałem ochote pobiegać, łacznie koło 10km pobiegałem :) Dzisia bez treningu, po cardio chwila w domu i do roboty:)
Jutro w planach trening, push wypada:)

Dzisiejsze posiłki:

Posiłek 1:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 2:
2 kajzerki
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

03,08- No i witam w Czwartek! Wczorajszy dzień pod względem samopoczucia to kicha totalna, właściciel zrobił nam niespodzianke... musimy dopłacić 350zl za gaz, caly dzien mi to pokoju nie dawało...
Dzisiaj dzien treningowy, wpadł push, wyżyłem się za wczoraj, pięknie wszystko weszło gdzie trzeba, siła na plus, pompa okrutna, czego chcieć więcej:)
Podczas cardio troche walka z samym sobą, po 20minutach już było ciężko, ale swoje wykręciłem.

Trening:
Shoulder Press- 67x9 70x6 x7
Rozpietki wyciag gorny: 32x15 x15 x14
Wyciskanie hantli skos dodatni 20-30 *: 40x10 x10 x9
Wypychanie na suwnicy (nisko i wasko): 260x10 x10 x10
Wznosy hantli na boki stojac: 22x12 x12 x12
Overhead Rope Extension: 47x16 48x15 49,5x15
Swiss Ball Crunch: x45 x45 x45

+Cardio: 35min

Posiłki na dzis:
Posilek 1:
100g płatkow jaglanych
40g wpc
20g masła orzechowego
150g jabłka

Posiłek 2:
200g kurczaka
warzywa

Posiłęk 3:
200g kurczaka
200g ziemniakow
warzywa

Posiłęk 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
150g kefiru
warzywa

Posiłek 5:
100g płatkow owsianych
50g płatków sniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
40g wpc
200g jabłka

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

04,08- Piątek, piąteczek... nie mogło być inaczej, jak rozpoczęcie dnia treningiem :) Noc słabo przespana, nie było chęci bardzo, ale jak już się czowiek rozruszał to trening pszeszedł jak należy:) Jedynie z czego nie jestem zadowolony, to z ćwczenia na dwójki którego nie skończyłem... dziwna sprawa, po rozgrzewce miałem uczucie w prawym kolanie, jakby mi się skręcało w prawą strone, jak chciałem wykonać uginania leżąc zaczęło mnie tak nakvrwiać że musiałem odpuścić...na cardio ręką odjął, kompletnie zero bólu i dyskomfortu...

Trening:
Podciaganie chwytem neutralnym: +4kgx5 x6 x6 +5kgx5
Focze wiosło hantlami: 42x11 44x10 x10
DB Incline Rear Delt Raises: 14x10 x10 x10
Uginanie nog na maszynie -
Ugiananie sznurki na wyciagu: 56x13 x13 x13
Deadbug: x18 x21 x21

+Cardio: 35min

Posiłki na dziś:

Posiłek 1:
100g płatków jaglanych
40g wpc
200g jabłka
20g masla orzechowego
125g kefiru

Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłęk 3:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g płatkow owsianych
40g wpc
50g płatkow śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

05,08- Sobota, miałbyć dzień off, ale wstałem tak naładowany energią, że poszedlem ją spożytkować i machnąlem trening push :P Opłacało się, super trening, progres na każdym ćwiczeniu, cardio tak samo intenywne i zleciało nie wiadomo kiedy... po powrocie pomiary, raport i po południu jeszcze wleciał spacer, mimo że chęci nie było bo pogoda kiepska to dosyć aktywny dzień :)
Na ten moment nie wprowadzamy zmian, powolutku idzie do przodu to nie ma co kombinować :)

Trening:
Wyciskanie sztangi lawka pozioma ; 120x6 x6 x6 x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 45 *: 42x10 x9 x8 x6
Wypychanie na suwnicy: 285x8 x7 x7
Wznosy hantli na boki stojac: 22x11 x11 x11
Prostowanie nachwytem na wyciagu: 40x12 42x10 x10
Swiss Ball Crunch: x40 x40 x40

+35min Cardio

Dieta:
Posiłek 1:
100g płatków jaglanych
40g wpc
125g kefiru
20g masła orzechowego

Posiłek 2:
200g ziemniaków
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 3:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa

Posiłek 4:
100g makaronu
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 5:
100g płatków owsianych
40g wpc
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
150g skyra
20g masła orzechowego

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

...

Hellboys

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 5506 Napisanych postów 16362 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 328320

07,08- Poniedziałek, dziwny dzisiaj dzień, od samego rana nic mi się nie chciało, mimo to trening i cardio zrobiłem, bez większych fajerwerek, ale robota zrobiona, reszta dnia jak u Kowalskiego, praca... po pracy spacer i siedzenie na dvpie z jedzeniem;p

Trening:
Wioslowanie sztanga nachwytem: 92x7 x7 x7 x7
Sciaganie do klatki chwyt neutralny (trojkat): 74x8 x8 x7 x7
RDL: 125x7 x7 x7
Face Pull from Low Pulley (technika>ciezar): 52x12 53x10x10
EZ Drag Curl: 42x12 x12 x12
Plank: +5kg x1min x1min x1min

+35min Cardio

Dieta:
Posiłek 1:
100g platków jaglancyh
40g wpc
20g masla orzechowego

Posiłek 2:
50g mąki
5 bialek jaj
1 żółtko

Posiłek 3:
200g piersi z kurczaka
warzywa

Posiłek 4:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
warzywa

Posilek 5:
100g płatków owsianych
50g płatków śniadaniowcyh
200g jabłka
40g wpc
150g skyra

https://www.sfd.pl/Moje_zmagania_z_bycia_Fat,_w_bycie_Fit..-t1217383-s5.html#post-19911443

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat