Trening:
Podciaganie chwytem neutralnym: +4x5 x5 x4 x4
Focze wiosło hantlami:42x11x11x11
DB Incline Rear Delt Raises: 14x9 x9x9
Uginanie nog na maszynie: 59x12 60x10 x10
Ugiananie sznurki na wyciagu: 54x13x13 x13
Deadbug: x21 x21 x21
+30min Cardio
Dieta:
Posiłek 1:
250g twarogu
70g płatków śniadaniowych
100g banana
Posiłek 2:
200g piersi z kurczaka
warzywa
Posilek 3:
200g piersi z kurczaka
100g makaronu
20g majonezu
warzywa
Posiłek 4:
5 białek jaj
1 żółtko
warzywa
Posiłek 5:
100g płatków owsianych
50g płatków śniadaniowych
200g jabłka
40g wpc
150g skyra
20g masla orzechowego