endo club

3-4x w tyg to za duzo moim zdaniem

Ale sie wkur.wilem
Pisalem ponad 2 godizny artykul o weglowodanach , indeksie glikemicznym i cos mi ku.rwa go wy***alo przy ostatnich zdaniach

pisz od nowa

a czemu za duzo? to przeciez jest jakes max 10min wysilku

wypalisz sie

No wreszcie sie dostalem.
Forum czasami szwankuje wam ??

no raczej

A ten artykul jutro napisze

yy chcialem przejsc z ckd na take cos co wy nato?

1.
mleko 0.5% tluszczu 500ml
płatki owsiane 100g
ser twarogowy chudy 100g
jabko 100g
B:49 T:10 WW:110g 550kcal
2.
piers z kurczaka 200g
sałatka(kapusta biala ogurek

marchew)
kasza gryczana 50g
oliwa z oliwek 10g
B:54g T:14g WW:65g
3.
tunczyk w wodzie 120g
sałatka(kapusta biala ogorek)
kiwi 100g
jogurt naturalny 2% 200g
B:40 T:16 WW:46 KCAL:470
4.
ser twarogowy chudy 100g
sałatka(kapusta ogrek)
oliwaz oliwek 10g
platki owsiane 50g
mleko 0.5% 200g
B:35 T:15 WW:48 KCAL:417
5.
smalec 20g
jajka 250g(jajecznica)
B:32 T:46 WW:5 kcal :560
6.
ser twarogowy chudy 200g
oliwa z oliwek 10g
B:39 T:10 WW:7 kcal :280

łacznie:
B:250 T:115 WW:293 kcal:2860
B:35 T:15 WW:58

za dużo mleka daj max 300ml, musisz walic 20g smalcu ? węgle daj do śniadania, i w pierwszych 3 posiłkach, nie napisałeś kiedy robisz trening jesli wieczorem to zjedz posilki z weglami przed i po treningu
co do przejścia z ckd na zwykła dietke to tak jak Ci na gg mówiłem, poczekamy aż ktoś inny się w tym temacie wypowie- Rothen czekamy na Ciebie

chlopaki a to endomorficy maja zawsze wyzsza temperature ciala? i odpowiedzcie mi czy sie bardzo pocicie podczas wysilku bo ja mimo niskiego bf poce sie najbardziej na sali na ktorej cwiczymy i na wfach tak samo: