Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

TRENING


NOGI
1. Przysiady ze sztanga 5x6-(140kg)
2. Wykroki w miejscu 4x12 (2x18kg)
3. Wyciskanie na suwnicy 4x10
4. Żurawie 4x12
5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12
6. Wspięcia na palce 5xmax
7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem

Trening mocno i szybko zrobiony jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd się przyzwyczajał do braku kopa :(
DIETA
1.5 jajek + jogurt owocowy + 5g oleju slonecznikowego
2.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka
3.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka
4.125g carbo
5.30g hi anabol protein
6,80g makaronu + gołąbki babuni
7. wejdzie chyba mozzarella z pizza małą ;)


SUPLEMENTACJA

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem

CARBO PUR
125 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo

BETA BOLIC
6g przed treningiem + 6 g po treningu

Niestety żadnego amteriału nie udało się zrobić :(

dobry trening ale ja zurawia ostantio nie robie bo nie lubie obciazac kolana strasznie mnie ciagnie podczas tego cwiczenia tak od wewnatrz

140kg to już nie źle jest :)

Najgorzej że po tm treningu czwórki mało czuć a zależy mi na nich najbardziej więc cos dołoże myślę . Jutro wpiska z dzisiaj bo już nie mam siły :)

nie zawsze zeby czuc musi byc ciezar .. np bulgarskie przysiady mozna zrobic i bez ciezaru i mega dadza popalic

Wczorajsza wpiska
TRENING

PLECY
1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10
2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8
3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10
4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12
5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder
6. Martwy ciąg 4x10
7. Prostowniki na laweczce rzymskiej 4x15
8.uginanie rpzedramion na modlitewniku

Musiałem dołożyć bcieps do treningu bo bym się nie wyrobił z całością do czwartku . Jutro mam zabeig i minimum 3-4 dni ebz treningu albo nawet do zdjecia szwów .






DIETA
1.5 jajek +75g owsianych + 5 g oleju slonecznikowego = jogurt owocowy
2.100g ryzu + 200g kurczaka
3.100g ryzu + 200g kurczaka
4.125g carbo
5.40g hi anabol protein + 50g carbo
6.120g kruczaka + warzywa + 30g whey c6


SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8 kaps wejdzie na sem

CARBO PUR
125g po treningu
50g do posilku
ARGININE POWDER
3g przed 5g pot/w trakcie treningu

BETA BOLIC
6g przed treningiem i 6 g po

TRENING
Już dzisiaj normalna wpiska

KLATA/BARY
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6 (120/122.5/125kg)
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 (42kg)
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12 (20kg)
4. Rozpiętki hantlami 3x12
5. Wznosy hantli na boki 3x12
6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12
7. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10
8. Wyciskanie na maszynie 3x 12 + drop sety

Trening mocno pompował do teraz czuje pompe w barkach, Siły niestety było mało .




DIETA
1.5 jajek 5 g oleju slonecznikowego =
2.100g ryzu + 150g mielonej piersi z kury + surówka + 15 g whey c6
3.100g ryzu + 150g mielonej piersi z kury + surówka + 15 g whey c6
4.125g carbo
5.100g makaronu + 100g mielonej piersi z kury + 30 g whey c6 + sos mediolanski
6.wejdzie pewnei twarog + dodatki

Plan teraz jest trzymać 4000kcal codziennie :)
SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
Skończył się zara będe zamawiac 2 opakowanie i potem przerwa

CARBO PUR
125g
Carbo wypite polowa po klatce polowa po barkach
ARGININE POWDER
3g przed 5g pot/w trakcie treningu

BETA BOLIC
6g przed treningiem i 6 g po

Zdjęcia 4 posiłku I niespodzianki od hi teca . Dzięki mam nadzieje że w sopocie nie naraobie wstydu :)
Jutro jade na zabieg więc pewnie bez treningów do poniedziałku ale mam nadzieje że odpoczynek będzie tylko na +

wlasnie skonczylem banana jak narazie wole czekolade bo banan troche malo intensywny dla mnie ... ale na mase jak znalazl wtedy wole mniej slodkie rzeczy

Marylinn wrzuc sobie jakis dropset na polowie ciezaru z ostatniej serii ta zeby zakres rep bylbardoz duzy wtedy poczujesz te czworki ;)

Narazie i tak bedzie prawie tydz przerwy po zabiegu . Ale nie uwierzycie w jakich warunkach jestem. Szwedzki stu, klimatyzacja,telewizory wi fi wszystko. napisze co dalej jak bede w domu :) jutro mam ciecie ;O