NOGI
1. Przysiady ze sztanga 5x6-(140kg)
2. Wykroki w miejscu 4x12 (2x18kg)
3. Wyciskanie na suwnicy 4x10
4. Żurawie 4x12
5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12
6. Wspięcia na palce 5xmax
7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem
Trening mocno i szybko zrobiony jednak bez A.M.G jest inaczej i teraz pewnie tydzień bd się przyzwyczajał do braku kopa :(
DIETA
1.5 jajek + jogurt owocowy + 5g oleju slonecznikowego
2.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka
3.100g ryzu + 180g kurczaka + surówka
4.125g carbo
5.30g hi anabol protein
6,80g makaronu + gołąbki babuni
7. wejdzie chyba mozzarella z pizza małą ;)
SUPLEMENTACJA
BLACK DEVIL
8 kaps przed snem
CARBO PUR
125 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo
BETA BOLIC
6g przed treningiem + 6 g po treningu
Niestety żadnego amteriału nie udało się zrobić :(
Zapraszam do dziennika :
http://www.sfd.pl/Kamil_Szczęsny_marylinnn_300_dni_z_hi_tec_-t1036152-s82.html#post1