PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

A ja wczoraj opeirdzieliłem ryż+ jabłko + banan a przed tym wszystkim wypiłem białko. Całkiem smaczne, i fakt, znika z talerza szczególnie takie ilości jak u mnie

ryż jabłko i cynamon polecam albo ryż zalać małą ilością wpc :P

Dokładnie tak ostatnimi dnismi cynamon towarzyszy mi baaardzo czesto..

nie dość , że świetny smak to i bardzo zdrowy

DT :27.11.2014 : czwartek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą nachwyt 4x10 [60kg]
podciąganie na drążku podchwyt 3x10 [+5kg]
wiosło hantlem 3x10(na stronę) [35kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]

biceps


modlitewnik 3x8-10
uginanie z drążkiem na wyciągu 3x10
trx

brzuch

-unoszenie nóg leżąc+spięcia

- ćwiczenia na brzuch na trx

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+mandarynki

2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) kasza jaglana 100g +pierś z kurczaka 100g+ser edamski 30g

4) chleb żytni 150g+mandarynka+kostka czekolady,pierś z kurczaka 120g+krakersy+warzywa

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj trening z samego rana iii dobrze wszedł , poćwiczyłem trochę na trx na brzuch i dobicie bicepsa , a szczególnie cieszy mnie nowość na siłowni będzie klatka do crossa ! super sprawa kolejna motywacja aby utrzymać się na studiach . Dieta hmm, trochę kcal wpadło szczególnie w 4 posiłku wszystko wciągałem , a krakersów z pół paki wpadło ;d

DT :28.11.2014 : piątek

Trening:

bear complex

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +mandarynki

2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe

3) fit burgery = grahamki+mielone mięso z szynki 100g

4) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*pryncypałki , krakersy,pomarańcza,

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj w sumie rest day , robiłem z nudów complex CF połączenie bear complex i paru innych lżejszych ćwiczeń . Tak to dzień spędzony na wsi w odwiedzinach u rodziny i na nauce programowania . Miska trzymana no prawie wpadło trochę owoców , krakersów , pryncypałki . Wyniki jestem zaskoczony ale jest dobrze , dostałem jeszcze trochę antybiotyku aby nie wracały rany ale szczerze wątpię , że to zadziała zobaczymy , czemu nie spróbować zdrowie najważniejsze . Powoli rozglądam się za nowym białeczkiem może kazeina

Bierz caseine, będziesz mieć czym placki smarować

no racja ! :D

DT :29.11.2014 : sobota

Trein:

cardio : gierka na orliku 2h

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+czekolada 2 kostki

3 wafle ryżowe x10+dżem z twarogiem 100g

4) tortille x3

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*pomarańcze,paluszki

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj dzień pod znakiem ... programowania , zrezygnowałem z imprezy rodzinnej aby nie pluć później sobie w brodę , że nie dałem 100% z siebie aby to zaliczyć , wiem wiem mogłem uczyć się i jechać na tą imprezę ale wiem jaka jest sytuacja mam problem z programowaniem i więcej poprawek nie będzie , ewentualnie drugi kolos na 4 zaliczyć a to są dużo trudniejsze rzeczy. Z aktywności ruchowej ? gierka piłkarska z godzinkę oraz rozciąganie . Dieta trzymana tak jak wyżej :)

for (;;)
{
jedz;
śpij;
trenuj;
}

ot i całe programowanie

Zmieniony przez - mikrus87 w dniu 2014-11-29 20:18:23