...
Napisał(a)
U mnie dzisiaj też będzie sernik, ale dietetyczny na porcję 50g białka 5g ww 0 f.
...
Napisał(a)
ooo elegancki ! u mnie raczej sporo fatu i węgli tez nie mało :D
...
Napisał(a)
DT :23.11.2014 : Niedziela
Trening:
bear complex
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik
2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe
3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g
4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy
5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*sernik,mandarynki,jabłko
Suple
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie
Dzisiaj kolejny ostatni dzień resetu , tzn zrobiłem z nuty kompleks sztangowy , od razu lepsze samopoczucie chociaż fatalnie jest jeżeli chodzi o rany w jamie ustnej znowu ledwo mówię , ledwo jem. Rano lecę do lekarza powiem , żeby dał mi skierowanie na wyniki zobaczymy co z tego wyjdzie . Co do diety wpadło spaghetti znowu a tak to standard .
Trening:
bear complex
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+sernik
2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe
3) ryż biały 100g+twaróg serek wiejski 150g+masło orzechowe 15g
4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy
5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*sernik,mandarynki,jabłko
Suple
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie
Dzisiaj kolejny ostatni dzień resetu , tzn zrobiłem z nuty kompleks sztangowy , od razu lepsze samopoczucie chociaż fatalnie jest jeżeli chodzi o rany w jamie ustnej znowu ledwo mówię , ledwo jem. Rano lecę do lekarza powiem , żeby dał mi skierowanie na wyniki zobaczymy co z tego wyjdzie . Co do diety wpadło spaghetti znowu a tak to standard .
...
Napisał(a)
DT :24.11.2014 : poniedziałek
Trening:
Pull
plecy:
WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[3x70kg][2x75kg]
podciąganie na drążku 3xmax [1xMC+5kg]
wiosło hantlem 3x10(na stronę) [35kg]
przyciąganie uchwytu V 2x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]
biceps
modlitewnik 3x8-10
uginanie z hantlami z supinacją 3x10
brzuch
-unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3
- spięcia na maszynie z obciążeniem x3
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella
2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g
3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+wiórki kok. 15g
4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+orzechy laskowe 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*mandarynki
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj rano zrobiłem badania więc wszystko będzie jasne niedługo , trening wykonany mocny fajny o to chodziło , trochę odczuwam dyskomfort przez te rany , ale dałem radę :) Dieta trzymana podbiłem odrobinę , ale czekam na wyniki i będę działał. A teraz czeka mnie nauka :)
niżej placuszek i posiłem nr 4
Trening:
Pull
plecy:
WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[3x70kg][2x75kg]
podciąganie na drążku 3xmax [1xMC+5kg]
wiosło hantlem 3x10(na stronę) [35kg]
przyciąganie uchwytu V 2x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]
biceps
modlitewnik 3x8-10
uginanie z hantlami z supinacją 3x10
brzuch
-unoszenie nóg leżąc+spięcia z piłką lekarską za głową x3
- spięcia na maszynie z obciążeniem x3
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella
2) ryż biały 150g + wpc 25g+wiórki kok. 15g
3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+wiórki kok. 15g
4) kasza jaglana 100g+twaróg chudy 100g+wpc 10g+orzechy laskowe 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
*mandarynki
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj rano zrobiłem badania więc wszystko będzie jasne niedługo , trening wykonany mocny fajny o to chodziło , trochę odczuwam dyskomfort przez te rany , ale dałem radę :) Dieta trzymana podbiłem odrobinę , ale czekam na wyniki i będę działał. A teraz czeka mnie nauka :)
niżej placuszek i posiłem nr 4
...
Napisał(a)
DT :25.11.2014 : wtorek
Trening:
Nogi ... Nogi ... Nogi :P
1) przysiad 1x87,5[5],3x90kg[7-8],1x92,5kg(6 powt)
2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5
3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg
4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę)
5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę)
6) wspięcia z obciążeniem 3xmax
7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax
Cardio: gierka na wf
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki
2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki
4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g
5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+ser edamski 30g+kurczak 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie :
Dobra czas zacząć przygotowania do kolosa w czwartek z logiki a później do poprawy z programowania więc będzie pracowicie na razie skupiam się na czwartku . Dieta dzisiaj lepsza niż ostatnio powoli podbijam staram się ją utrzymać w 100% a nawet przebić o parę % . Trening super progresuje ciągle i mam jeszcze siłę aby dobić do końca roku w siadach do 100kg mój cel [;)] A jutro do godziny 19 poza domem , jedzenie naszykowane :)
niżej dzisiejszy omlecik bez żadnej polewy bo nie chciało mi się wziąłem za to 3 mandarynki do tego.
Trening:
Nogi ... Nogi ... Nogi :P
1) przysiad 1x87,5[5],3x90kg[7-8],1x92,5kg(6 powt)
2) suwnica 3x10 ostatnia seria w dropsenie 3x10x8x5
3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg
4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę)
5) zbieranie grzybów 3x10( na nogę)
6) wspięcia z obciążeniem 3xmax
7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax
Cardio: gierka na wf
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+3x mandarynki
2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały 130g+wpc 25g+20 g rodzynki
4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+ser edamski 20g
5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+ser edamski 30g+kurczak 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie :
Dobra czas zacząć przygotowania do kolosa w czwartek z logiki a później do poprawy z programowania więc będzie pracowicie na razie skupiam się na czwartku . Dieta dzisiaj lepsza niż ostatnio powoli podbijam staram się ją utrzymać w 100% a nawet przebić o parę % . Trening super progresuje ciągle i mam jeszcze siłę aby dobić do końca roku w siadach do 100kg mój cel [;)] A jutro do godziny 19 poza domem , jedzenie naszykowane :)
niżej dzisiejszy omlecik bez żadnej polewy bo nie chciało mi się wziąłem za to 3 mandarynki do tego.
...
Napisał(a)
czemu tylko 100? przecież tyle dasz radę bez problemu
daj sobie cel 2x twoja waga
daj sobie cel 2x twoja waga
...
Napisał(a)
to jest cel na teraz szczególnie , że przez okres świąt będę ćwiczył na mniejszych ciężarach w rodzinnym mieście więc w 3 tyg dobiję na spokojnie 100 później 2 tyg na mniejszym ciężarze i znowu walka :)
...
Napisał(a)
DT :26.11.2014 : Środa
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi skos 5x5
- wyciskanie hantli płasko 3x10
-brama 3x12
2) barki
- wyciskanie hantli siedząc 5x5
- wznosy stojąc na boki 3x10+10
- podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10
3) tric
- francuskie leżąc 5x5
- ściąganie warkocza w dropach 3x10
wyciskanie na maszynie do trica 3xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2
2) ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g
4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , klatka super weszła , po pierwszym ćwiczeniu już zmasakrowana , samopoczucie od razu w górę tzn brak sił ale mega zadowolenie z treningu . Dieta trzymana , tzn od soboty jakoś podbiję kcal i będe ją trzymał na 100% bo teraz czasami mniej zjem niż planowałem . Teraz let's go logika czeka :)
owsianka i mięso mielone z szynki,kasza gryczana , fasola i sosik paprykowy
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi skos 5x5
- wyciskanie hantli płasko 3x10
-brama 3x12
2) barki
- wyciskanie hantli siedząc 5x5
- wznosy stojąc na boki 3x10+10
- podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10
3) tric
- francuskie leżąc 5x5
- ściąganie warkocza w dropach 3x10
wyciskanie na maszynie do trica 3xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2
2) ryż biały 150g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g
4) kasza gryczana 100g+mięso mielone z szynki 120g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj cały dzień na uczelni z przerwą na siłownię , klatka super weszła , po pierwszym ćwiczeniu już zmasakrowana , samopoczucie od razu w górę tzn brak sił ale mega zadowolenie z treningu . Dieta trzymana , tzn od soboty jakoś podbiję kcal i będe ją trzymał na 100% bo teraz czasami mniej zjem niż planowałem . Teraz let's go logika czeka :)
owsianka i mięso mielone z szynki,kasza gryczana , fasola i sosik paprykowy
...
Napisał(a)
WPC z owsianymi albo ryżem łatwo i szybko wchodzi. Teraz wszystkie posiłki mogły by tak wyglądać, tylko zawsze inny smaczek WPC.
...
Napisał(a)
ja teraz tak po treningu jem białko + ryż, wchodzi bardzo szybko, aż za
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-26 23:27:14
Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-26 23:27:14
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
Polecane artykuły