...
Napisał(a)
nie wiem o co dokladniej pytasz to odpowiem jak odpowiem :D najpierw w jeden dzień Test wiedzy ogólnej z bazy 315 pytań które trzeba samemu raczej opracować albo kupić+ileś tam dodatkowych do tego później sprawnościówka prosta w sumie można w internecie obejrzeć następnie psycholog tzw multiselect chyba z 300 pytań odpada tu 90% chętnych później rozmowa kwalifikacyjna za którą dostaje się też pkt i na koniec badania lekarskie no i dopiero po tym w sumie następuje rekrutacja jeżeli są miejsca i masz dużo pkt
...
Napisał(a)
DT :16.11.2014 : niedziela
Trening:
cardio : 30min biegania
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 40g+czeko-śliwkowa nutella
2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + szczawiowa
3) wafle ryżowe+twaróg 100g+dżem truskawkowy
4) tortille domowe
5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj totalne lenistwo , wyruszałem tylko na bieganko w okół jeziora . Nie mogę tak bezczynnie siedzieć a dotlenić się fajna sprawa . Szkoda tylko , że tak mało ludzi rusza się takie piękne okolice a takie puste . Ogólnie zastanawiam się nad kursem trenera personalnego czy warto wykładać kasę na niego.
Trening:
cardio : 30min biegania
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 40g+czeko-śliwkowa nutella
2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + szczawiowa
3) wafle ryżowe+twaróg 100g+dżem truskawkowy
4) tortille domowe
5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj totalne lenistwo , wyruszałem tylko na bieganko w okół jeziora . Nie mogę tak bezczynnie siedzieć a dotlenić się fajna sprawa . Szkoda tylko , że tak mało ludzi rusza się takie piękne okolice a takie puste . Ogólnie zastanawiam się nad kursem trenera personalnego czy warto wykładać kasę na niego.
...
Napisał(a)
DT :17.11.2014 : poniedziałek
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi smith 5x5
- wyciskanie hantli skos 3x10
-rozpiętki brama 3x10
2) barki
- wyciskanie hantli siedząc 5x5
- wznosy w opadzie na boki 3x10+10
- podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10
3) tric
- wyciskanie na maszynie 5x5
- francuskie hantlami leżąc 3x10
- ściąganie warkocza 3x10
4) brzuch
- allahy x3
- spięcia na ławce skośnej +10kg x2
- spięcia na maszynie x2
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g
4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
*zupa szczawiowa,kawałek sernika na zimno , kostka czekolady
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj mocny trening musiałem wyładować emocje , było dobrze dopóki byłem na treningu później wiadomo powrót do rzeczywistości nauka , gotowanie , nauka nauka no i zaraz spadam jeszcze na mecz futsalu . Dieta trzymana jak znowu spadnie waga to chyba podbiję te kcal w sumie to już w tym tygodniu powoli będę to robił.
serniczek na zimno z galaretek i twarogu oraz kasza gryczana z kurczakiem w sosie spaghetti z warzyw i koncentratu ,przypraw
Trening:
Push:
1)Klatka:
- wyciskanie sztangi smith 5x5
- wyciskanie hantli skos 3x10
-rozpiętki brama 3x10
2) barki
- wyciskanie hantli siedząc 5x5
- wznosy w opadzie na boki 3x10+10
- podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10
3) tric
- wyciskanie na maszynie 5x5
- francuskie hantlami leżąc 3x10
- ściąganie warkocza 3x10
4) brzuch
- allahy x3
- spięcia na ławce skośnej +10kg x2
- spięcia na maszynie x2
Dieta:
1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g
4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g
*zupa szczawiowa,kawałek sernika na zimno , kostka czekolady
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Dzisiaj mocny trening musiałem wyładować emocje , było dobrze dopóki byłem na treningu później wiadomo powrót do rzeczywistości nauka , gotowanie , nauka nauka no i zaraz spadam jeszcze na mecz futsalu . Dieta trzymana jak znowu spadnie waga to chyba podbiję te kcal w sumie to już w tym tygodniu powoli będę to robił.
serniczek na zimno z galaretek i twarogu oraz kasza gryczana z kurczakiem w sosie spaghetti z warzyw i koncentratu ,przypraw
...
Napisał(a)
wiesz co chodzi o to , że szła w górę elegancko i doszło kilka kłopotów , stresów i zaczęła lecieć w dół
...
Napisał(a)
robi sie zimno, u mnie od razu apetyt w górę. dorzuć z 200kcal do michy i obserwuj
...
Napisał(a)
w sumie racja , organizm teraz czerpie energię także na ogrzanie go
...
Napisał(a)
DT :18.11.2014 : wtorek
Trening:
Pull
plecy:
WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[70kg]
ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10
wiosło hantlem 3x10(na stronę) [30kg]
przyciąganie uchwytu V 2x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]
biceps
modlitewnik 3x8-10
uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę )
Dieta
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella
2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g
4) mielone z szynki wieprzowej 130g+kasza jaglana 100g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić weekendowe ładowanko i od nowego tygodnia z większą pulą kcal.
a niżej omlecik ze śliwkową nutellą i nr4
Trening:
Pull
plecy:
WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[70kg]
ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10
wiosło hantlem 3x10(na stronę) [30kg]
przyciąganie uchwytu V 2x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]
biceps
modlitewnik 3x8-10
uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę )
Dieta
1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella
2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g
3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g
4) mielone z szynki wieprzowej 130g+kasza jaglana 100g
5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g
Suple:
- Wpc
- Magnez
- Wit. C
Podsumowanie:
Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić weekendowe ładowanko i od nowego tygodnia z większą pulą kcal.
a niżej omlecik ze śliwkową nutellą i nr4
Poprzedni temat
PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - WWIANEK
Następny temat
PRODŻEKT DZIKA MASA - ELbodybuilder po DZIKĄ MASĘ
Polecane artykuły