PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

Julka gonimy go :D

nieee ! :D

DT :02.12.2014 : wtorek

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie hantli skos 5x5 [25kg]

- wyciskanie hantli płasko 3x10 [20kg]

-brama 3x12

2) barki

- wyciskanie hantli siedząc 5x5 [2x 22,5kg,3x20kg]

- wznosy siedząc na boki 3x10+10 [8kg]+[5kg]

- przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10

3) tric

- francuskie siedząc 5x5

- ściąganie warkocza 3x10

- wyciskanie na maszynie do trica 3xmax

4) orbitrek

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jajo x3+mandarynki x2

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy włoskie 20g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+wiórki kok. 15g

4) kasza jaglana+mięso mielone z szynki 120g+sos żurawinowy+orzechy włoskie 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+podwawelska 40g+pierś z kurczaka 20g
* cała milka truskawkowy krem

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:


Zacznę od treningu zaczął się dobrze , ale przy wyciskaniu płasko odezwał się kontuzjowany 2 miesiące temu palec , lekki dyskomfort przy wyciskaniu . Barki chyba najlepiej dzisiaj weszły , dodatkowo zrobiłem 20min orbitreka po treningu bo i tak czekałem na autobus. Dieta? wzorowa , mimo tego , że mi nie smakowała za bardzo ta milka truskawkowy krem , to ze złości cała poszła :P . Ogarnąłem mniej więcej te programowanie to typiara powiedziała , że pisałem z pamięci i mi nie zaliczy , lepiej , żeby nie słyszała tego co mówiłem wychodząc :D

DT :03.12.2014 : środa

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5 1x60kg,4x72,5kg
podciąganie na drążku nachwyt 3xmax [+5kg]

wiosło hantlem 3x10(na stronę) [35kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x85kg](zszedłem trochę z ciężaru bo od jakiś 2 treningów mam problem z utrzymaniem prostych pleców przy odkładaniu na ziemię sztangi w ostatnim momencie, jakbym stracił mobilność miednicy

biceps


modlitewnik 3x8-10
uginanie hantlem z supinacją 3x10(na rękę)

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+pomarańcza

2) ryż biały 130g + wpc 25g+wiórki kok. 15g

3) wafle ryżowe x10,serek wiejski 200g

4) kasza gryczana 100g+pierś z kurczaka 120g+orzechy włoskie 20g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 150g+orzechy włoskie 15g+pierś z kurczaka 30g

suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj dzień ok , tak jak napisałem wyżej tylko w MC zszedłem trochę z ciężaru bo w ostatnim momencie przy odkładaniu w sumie sztangi traciłem proste plecy , nie wiem czym to spowodowane bo całkowicie kontrolowałem ciężar. Dieta trzymana , wyczyściłem do końca kolejny słoiczek śliwkowej nutelli :P do tego paluszków trochę . Ogólnie dzień ok , trening pleców fajny , nie miałem prawie sił robić bicepsa :P

DT :4.12.2014 : czwartek // 21dni

Trening:

Nogi ... Nogi ...

1) przysiad 5x5 1x90kg,4x95kg

2) wyprosty 3xmax+10

3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg

4) suwnica 3x12 ( na dobicie trochę mniejszy ciężar)

4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10

5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę)

6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax

brzuch

-allahy x3

- obwód Słodka na brzuch

cardio : 15min spaceru na siłownię

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x1

2) ryż biały +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g

3) kasza jaglana 100g+kakao+wpc 10g+twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 15g

4) spaghetti

5) twaróg chudy 80g+wpc 10g,chleb domowy 150g+edamski 30g+kurczak 30g
*paluszki pół paczki
* biszkopty paryskie

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj rano pobudka po 6 , śniadanie i po kuraka do biedry :P jak ktoś nie był to 11,89zł do niedzieli :) A na 8 na siłownię i bardzo bardzo mocny trening nóg dawno tak zmęczony nie byłem. Mroczki przed oczami , parę razy miałem ochotę iść do WC ale dałem radę! :P Zmęczony zadowolony ruszyłem na zajęcia gdzie może uda się zmienić grupę i zaliczyć programowanie ale nie zapeszam na razie :). Dieta trzymana wróciłem do domu ii wpadło dużo dużo dobroci

3 i 4 posiłek

DT :05.12.2014 : piątek


Trening:


bieganko 30min

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+chleb żytni 50g +mandarynki x3

2) ryż biały 100g+wpc 20g+orzechy laskowe

3) fit burgery : grahamki z mięsem z piersi kurczaka

4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+edamski ser 20g

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*mandarynki,paluszki,kawałek piernika

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj leniwy dzień w sumie bez aktywności większej oprócz spokojnego cardio w okół jeziora . Dobrze robi taki bieg na reset myśli. Dieta prawie trzymana ale w moim przypadku to i lepiej :P. W razie niepowodzenia na studiach mam chyba nowy plan ale to też najpierw musiałbym znaleźć pracę i zaocznie to robić :)

Co jest na ostatnim zdjęciu?
PS. Ile ważysz? Ja niedługo będę sprawdzała, więc muszę wiedzieć czy cie przeganiam

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2014-12-05 20:57:47

nie powiem... :D 63kg :( a ładnie szło było 66-67kg miesiąc temu . Na ostatnim zdjęciu twaróg chudy+wpc +kakao+żelatyna(rozpuszczona w 150ml)

DT :06.12.2014 : sobota

Trening:

cardio : gierka na orliku 2h

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa +chleb domowy 50g

2) ryż biały 100g+wpc 20g+ orzechy laskowe 15g

3 kasza manna 80g+dżem truskawkowy 20g+serek wiejski 150g

4) ziemniaki 400g+gołąbki

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g
*pomarańcze,paluszki,ciasto

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj dzień średnio aktywny , zrobiłem obwód crossa i posprzątałem cały dom . Dieta? Smacznie i zdrowo no prawie w całości zdrowo , bo wpadły 2 kawałki ciasta i trochę paluszków. Dzisiaj poszły ostatnie sample wpc więc zostaje z samymi witaminkami trudno :P

DT :07.12.2014 : Niedziela

Trening:

marszo-bieg

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+pomarańcze

2) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 15g

3) placki jabłkowe : jaja x3+mąka pszenna 120g

4) naleśniki

5) twaróg chudy 100g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 60g
*mandarynki ,paluszki

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj z aktywności rozciąganie i marszo-bieg , miałem nie ruszać się ale towarzyszyłem w aktywności , fajnie , że coraz więcej osób się rusza. Dieta smaczna i w sumie zdrowa a o to chodzi . Jutro wypada klatka i ciekawe jak z miejscem na siłowni :D