PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

DT :12.11.2014 : środa

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą nachwyt 5x5[65kg]
Podciąganie podchwyt 1xmax ,3x10[+5kg]
przyciąganie uchwytu V 3x10
MC 3x 10[ 3x90kg]
3x10 wyprosty na ławce rzymskiej między seriami bicepsa

biceps


modlitewnik 3x8-10
Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu 3x12

Dieta;

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella ;d

2) ryż biały 100g + wpc 25g+wiórki kokosowe 15g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g

4) karkówka 150g+kasza jaglana 100g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

O 7 wyszedłem z domu wróciłem 19 , była tylko przerwa na siłownie teraz ogarniam jedzenie na jutro i zaraz czeka mnie długa nauka z programowania na koło jutro . Uczyłem się kilka dni non stop nic nie dało , ale jeszcze spróbuję dzisiaj , staram się nie poddawać . Co do miski w sumie czysto nie było czasu na podjadanie to co przygotowałem to zjadłem do 3,4 posiłku był tylko sos słodko-ostry z chilli,koncentratu i oregano i trochę dosłodzony.

studia , przyszłość nic nie wychodzi a daje z siebie 100% niestety , nigdy nie byłem zwykłym uczniem zwykłym studentem co zrobisz ;d wolę wpc niż piwo/wódkę wolę poćwiczyć zamiast melanżować , wolę poczytać artykuły zamiast grać w głupie gry no i oglądać DB :D

ej gry i DB nie są głupie !

DT: 13.11.2014 : czwartek

Trening:

1) nogi całość

- przysiady 5x5 [1x 85,,4x87,5kg]

- suwnica 3x12 100kg

- wykroki 2x15 [40kg] 1x10[40kg]

- uginania na maszynie obunóż 3x10+wyprosty 3x10

- uginania na maszynie jednonóż 3x10( po 10 na nogę)

- łydy : wspięcia na suwnicy z obciążeniem x3

2) brzuch

- allahy x3
- wznosy nóg+spięcia x2

- spięcia na maszynie x1

Dieta:


1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jabłko +jajka x3
2) ryż biały 100g+WPC 15g+orzechy włoskie 10g
3) ryż biały+mielone z szynki wieprzowej 100g
4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g
5) tutti 0%+wpc 15g, chleb 130g+pierś z kurczaka 60g+ser żółty 30g


Suple:


- WPC
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Po krótkiej nocy zmarnowanej na nauce programowania wypadł trening nóg niecałą godzinę po śniadaniu zacząłem rozgrzewkę , w ciężarze powoli progresuje mam pewne obawy przy siadach bez asekuracji no ale psychicznie muszę się przełamać ważna jest dla mnie technika , żeby nisko zejść bo takie kucki to nie siady :P bardzo intensywny trening a nogi non stop bolą . Ogólnie to bieda .. tyle czasu na nauce i oblane ehh trzeba zacząć może roboty szukać :D

Nie myślałeś żeby kierunek zmienić jak ci ten nie idzie ?

rok temu rzuciłem Turystykę bo bez przyszłości teraz żałuje mogłem skończyć i wtedy myśleć nad czymś innym , teraz to sa ost. studia za które płacą rodzice więc wiesz :P

Teraz niestety żadne studia nie gwarantują "przyszłości"... Najlepiej znaleźć swoją życiową pasję, kształcić się w tym kierunku i z przyjemnością pracować ;) ja skończyłam studia i załamka w Pol, uciekam za granicę :P
Powodzenia :)

gwarantują medyczne i techniczne w większości , ale wszędzie potrzebne znajomości , dzięki

DT :14.11.2014 : piątek

Trening:

bear complex

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa+chleb domowy 50g+mandarynka

2) ryż biały+wpc 20g+wiórki kokosowe

3) ryż biały 80g+mandarynki + serek wiejski 150g

4) kluski śląskie+pierś z kurczaka z pieczarkami i serem 20g

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

*krakersy pikantne

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Krótko i na temat na początku podziękuję osobie , która minusuje moje wszystkie wpisy dzięki wielkie skoro mam hejtera to znaczy , że robię coś dobrze :P Dzisiaj zrobiłem tylko bear complex ciężko bo ciężko po nogach ale trochę podjadłem krakersów za to ;d Jutro bardzo ważny dzień , ale o tym napisze w jutrzejszej wpisce jest to 1 etap który długo będzie się ciągnął ale to jedna z alternatyw gdyby się nie powiodło na studiach . Dieta trzymana dzisiaj pogotowałem trochę . Jutro może w planach jak wrócę do domu jakieś ciasto ale zobaczymy o której będę , bo wyjazd rano :) Pozdro

niżej kluski z kurczakiem i pieczarkami pod serem oraz przekąska która skradła moje serce dzisiaj ;d

DT :15.11.2014 : sobota

Trening:

Brak.. tylko krótki interwał na teście [;)]

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao,chleb domowy 50g+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 20g(shake)

3) kasza jaglana 100g+wpc 10g+twaróg 100g+wiórki kokosowe 20g

4) chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g+ser edamski 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Krótko i na temat zaraz idę się regenerować. Od rana w Szczytnie na testach do Policji ogólnie ze sprawnościowy i wiedzy miałem najwięcej z grupy więc jest ok , na sprawnościowym pośliznąłem się przy starcie ale i tak ok poszło dużo pkt plan wykonany teraz czekać na psychologa. Z treningu to tylko właśnie interwał na sprawnościowym i tyle idę jeść dalej;d