PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

kakao, śliwki , słodzik/cukier i wszystko gotowane do odpowiedniej konsystencji a później wekowane

DT :19.11.2014 : Środa

Trening:

Nogi ... Nogi ... Nogi :P

1) przysiad 5x5 1x80,3x87,5,1x90kg(6 powt)

2) suwnica 3x10

3) wykroki 3x10(na nogę) 40kg

4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10(na nogę)

5) uginanie na maszynie na dwójki jednonóż 3x10(na nogę)

6) wspięcia z obciążeniem 3xmax

7) wspięcia siedząc z obciążeniem 3xmax

Brzuch:

- allahy x3

- spięcia x2

-wznosy nóg x3

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+nutella śliwkowa

2) ryż biały +kurczak 100g+słonecznik 20g

3) ryż biały 100g+wpc 25g+rodzynki

4) kasza gryczana 100g + kurczak 120g+słonecznik 20g

5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+kurczak 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Zacznę od tego , że od jakiegoś tygodnia ciągnie się za mną kontuzja pachwiny , tydzień temu z torbą ciężką zerwałem się do biegu jak zobaczyłem autobus.. :D No i tak lekko pobolewało , poniedziałek futsal, wtorek futsal i dzisiaj już męczący ból nawet przy chodzeniu myślałem , że nogi zrobię na małych ciężarach dużo powtórzeń ale dobrze się dogrzałem jeszcze trochę bolało ale spróbowałem najpierw 80kg czułem ból ale dało radę robić , aż doszedłem do 90kg zrobiłem 6 powtórzeń i stwierdziłem , że jeszcze mam spory zapas kg trzeba dokładać , wszystko leży w głowie.

Mnie by tyle kg w przysiadzie złamało

adi dowal tej nutellli na omleta wiecej a nie tak mizernie

koniec słoika wracam do domu po nastepny ! :D

DT :20.11.2014 : czwartek

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie hantli płasko 5x5

- wyciskanie hantli skos 3x10

-dipsy 3xmax(1x mc,1xmc+5kg,1xmc+10kg)

2) barki

- żołnierskie 5x5

- wznosy stojąc na boki 3x10+10

- podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10

3) tric

- francuskie leżąc 5x5

- ściąganie warkocza w dropach 3x10x10x10

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 120g+ser żółty 20g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj trening rano , bardzo fajnie się ćwiczyło , trening zajął mi 1h bardzo intensywna końcówka . Niestety znowu przeziębienie i mam wrażenie , że znowu namiastka ran w jamie ustnej oby nie to co wtedy oby.. ale mam złe przeczucia. Ogólnie źle się czuje i dowiedziałem się , że mam tylko jedną poprawę programowania zobaczymy co wyjdzie albo w prawo albo w lewo :)

Smaka mi zrobiłeś na ryż z białkiem, jutro przygotuje sobie po treningu.

no i jeszcze czasami rodzynki do tego petarda :D

Rodzynki preferuje jeść oddzielnie.

DT :21.11.2014 : piątek

Trening:

bear complex

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g +śliwkowa nutella

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe

3) ryż biały 100g+twaróg chudy 100g+masło orzechowe 15g

4) makaron 150g+mięso mielone z szynki 125g+sos domowy

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

*paluszki 100g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj nie mogłem bezczynnie siedzieć no w sumie zrobiłem bear complex intensywny , człowiek od razu lepiej się czuje . A oprócz tego pomagałem czy serniku , sałatce jarzynowej i zrobiłem dla całej rodziny spaghetti. Jutro rano zrobię foty i wrzucę :) miłego weekendu idę się kurować dalej

DT :22.11.2014 : sobota

Trening:

cardio : gierka na orliku 2h

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+warzywa + sernik

2) ryż biały 100g+wpc 20g+wiórki kokosowe

3) ,4) pizza

5) twaróg chudy 80g+ wpc 10g+wiórki kokosowe 20g+chleb domowy 120g+pierś z kurczaka 40g

*sernik kilka kawałków

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj od rana sprzątanie ogarnianie domu , później robienie pizzy i gierka na orliku , byłem jeszcze w biedrze zobaczyć ten opiekacz do panini (grill) i poważnie się nad nim zastanawiam wielkościowo jest ok , zawsze można do biedry oddać bez problemu na gwarancję a 80zł za grill to nie tak dużo fakt nie są wyjmowane ruszty ale na luzie można czyścić.
niżej pizza i serniczek :)