PRODŻEKT DZIKA MASA - UNS Dzika Masa by adkens

jakie teraz są testy do policji?

nie wiem o co dokladniej pytasz to odpowiem jak odpowiem :D najpierw w jeden dzień Test wiedzy ogólnej z bazy 315 pytań które trzeba samemu raczej opracować albo kupić+ileś tam dodatkowych do tego później sprawnościówka prosta w sumie można w internecie obejrzeć następnie psycholog tzw multiselect chyba z 300 pytań odpada tu 90% chętnych później rozmowa kwalifikacyjna za którą dostaje się też pkt i na koniec badania lekarskie no i dopiero po tym w sumie następuje rekrutacja jeżeli są miejsca i masz dużo pkt

DT :16.11.2014 : niedziela

Trening:

cardio : 30min biegania

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 40g+czeko-śliwkowa nutella

2) bułka pszenna 140g+pierś z kurczaka 50g+orzechy laskowe 10g + szczawiowa

3) wafle ryżowe+twaróg 100g+dżem truskawkowy

4) tortille domowe

5) twaróg półtłusty 80g+mleko+wpc 10g,chleb domowy 120g+ser edamski 30g+sopocka polędwica 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj totalne lenistwo , wyruszałem tylko na bieganko w okół jeziora . Nie mogę tak bezczynnie siedzieć a dotlenić się fajna sprawa . Szkoda tylko , że tak mało ludzi rusza się takie piękne okolice a takie puste . Ogólnie zastanawiam się nad kursem trenera personalnego czy warto wykładać kasę na niego.

DT :17.11.2014 : poniedziałek

Trening:

Push:

1)Klatka:

- wyciskanie sztangi smith 5x5

- wyciskanie hantli skos 3x10

-rozpiętki brama 3x10

2) barki

- wyciskanie hantli siedząc 5x5

- wznosy w opadzie na boki 3x10+10

- podciąganie drążka wyciągu do brody 3x10

3) tric

- wyciskanie na maszynie 5x5

- francuskie hantlami leżąc 3x10

- ściąganie warkocza 3x10

4) brzuch

- allahy x3

- spięcia na ławce skośnej +10kg x2

- spięcia na maszynie x2

Dieta:

1) płatki owsiane 100g+kakao, chleb 60g+jajo x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+orzechy laskowe 20g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g

4) kasza gryczana 100g +pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy z żurawiną 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 20g

*zupa szczawiowa,kawałek sernika na zimno , kostka czekolady

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Dzisiaj mocny trening musiałem wyładować emocje , było dobrze dopóki byłem na treningu później wiadomo powrót do rzeczywistości nauka , gotowanie , nauka nauka no i zaraz spadam jeszcze na mecz futsalu . Dieta trzymana jak znowu spadnie waga to chyba podbiję te kcal w sumie to już w tym tygodniu powoli będę to robił.
serniczek na zimno z galaretek i twarogu oraz kasza gryczana z kurczakiem w sosie spaghetti z warzyw i koncentratu ,przypraw

Jak ci waga spada to zwiększaj kcal.

wiesz co chodzi o to , że szła w górę elegancko i doszło kilka kłopotów , stresów i zaczęła lecieć w dół

robi sie zimno, u mnie od razu apetyt w górę. dorzuć z 200kcal do michy i obserwuj

w sumie racja , organizm teraz czerpie energię także na ogrzanie go

DT :18.11.2014 : wtorek

Trening:

Pull

plecy:

WIosłowanie sztangą podchwyt 5x5[70kg]
ściąganie szeroko drążka do klatki 3x10

wiosło hantlem 3x10(na stronę) [30kg]
przyciąganie uchwytu V 2x10
MC 3x 10[ 3x92,5kg]

biceps

modlitewnik 3x8-10
uginanie z hantlami na zmianę 3x10(na rękę )

Dieta

1) płatki owsiane 100g+kakao, mąka żytnia 50g+jaja x3+czekośliwkowa nutella

2) ryż biały 100g + wpc 25g+orzechy laskowe 15g

3) ryż biały 100g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 15g

4) mielone z szynki wieprzowej 130g+kasza jaglana 100g

5) twaróg chudy 100g+chleb domowy 120g+ser żółty 30g+pierś z kurczaka 30g

Suple:

- Wpc
- Magnez
- Wit. C

Podsumowanie:

Muszę już spiąć dupę i zacząć teraz , treningi są na 100% dieta czysta ale za mało za mało trzeba nad tym popracować . Dzisiaj trzymana ale za skromna mam zamiar dociągnąć taką ilość kcal do piątku zrobić weekendowe ładowanko i od nowego tygodnia z większą pulą kcal.

a niżej omlecik ze śliwkową nutellą i nr4

Co to za czeko śliwkowa nutella ?