[BLOG] bialutki21- bieganie i budowanie jakościowej masy

Siemanko,
Dzisiaj na nockę do pracy. Trening wpadnie chwilę przed robotą, to są plusy posiadania siłowni w pracy. Z rana postanowiłem ruszyć na zakupy żeby mieć spokój na weekend. Dzisiaj upał nieziemski, więc ledwo się doczłapałem z tymi torbami Na obiad dziś wpadły burgery, chciałem sam zrobić kotlety niestety wyszły minusy mieszkania w małym mieście i nigdzie nie dostałem wołowiny Jednak miałem tak wielką ochotę na hamburgery, więc wziąłem w biedrze gotowce z sokołowa Wszystko w bilansie, więc nie tak źle Dla oszczędności czasu wrzuciłem dziś na grilla kurczaka od razu na 3 dni, lenistwo bierze górę Dobra wrzucam trening, szamę i praca czeka. Pozdro!!
Trening
Plecy
MC: 70x5 80x5 90x5 110x5 ,5
Podciąganie na drążku z obciążeniem: 5kg x8,8,8,8
Wiosłowanie sztangą: 50x12,12,12
Ściąganie drążka do klatki piersiowej: 70x15,15,15
Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego: 65x20,20,20
Szrugsy: 20x15,15,15
uginanie nadgarstków podchwyt i nachwytem 3 serie 11kg max
Po treningu rolowanie
Szama
kcal: 2800 b: 172 w: 330 t: 88
Na śniadanie wpadł omlecik z sosem 0

Obiad burgery

Szama do pracy, kasza jaglana z jabłkiem, truskawkami, odżywką białkową oraz kurczak, ryż i leczo.

Nocki mocno odbijają się na regeneracji czy dajesz radę ? Postaram się wpadać w miarę możliwości czasowych . Dobra forma !

Dzięki ronie!! Na szczęście nie mam nocek codziennie, więc idzie to przeżyć. Wiadomo snu brakuje po nocce bo zbytnio długo nie odsypiam, najczęściej 3 godziny i starczy. Jedzenia też jakoś specjalnie nie zmieniam pod nockę, opóźniam po prostu porę posiłków. Jednak wiadomo wszystko pewnie wyjdzie po dłuższym czasie. Pozdrawiam!

Forma jest bardzo dobra, wiec jak widać przy takim trybie pracy tez można się rozwijać .

Siemanko,
Grunt to piękna pogoda Jednak nic nie jest w stanie popsuć mi humoru i zniechęcić do pójścia na siłownię. Przysiadłem dzisiaj trochę i zrobiłem sobie listę przepisów, żeby się nie głowić tyle na przyszłość przy układaniu szamy. Na szczęście uzbierało się trochę tych pozycji, więc nie powinienem mieć problemów z monotonnością. No i na pewno znajdzie się coś na bieżące w dziale kuchni Zaraz jeszcze przysiądę do zamówienia supli bo większość jest na wyczerpaniu. Wrzucam szamę i trening i to wszystko. Pozdro!
Trening
Triceps+ biceps
Wyciskanie sztangi wąsko: 60x5 70x5,5 80x5,5
dipsy: 10x8,8,8
wyciskanie francuskie leżąc:30x10,10,10
prostowanie ramion na wyciągu:25x20,20

uginanie ramion sztanga: 37x5,5,5,5
uginanie ramion hantlami: 13x10,10,10
"21": 2 seriex25kg
Wpadły jeszcze 3 serie unoszenia kolan i rolowanie.
Szama
Jajecznica z kiełbasą, pomidorem, cebulą, pieczarkami

Pstrąg, warzywa na patelnie, pieczone ćwiartki ziemniaków

Płatki jaglane, białko, nektarynka, banan, nestle lion

Kurczak, ryż, leczo, wafle ryżowe z musem jabłkowym

Siemanko,
Nie ma złej pogody do biegania, są tylko wymyślane wymówki. Znakomity trening w deszczu, orzeźwienie na maksa. Uwielbiam takie wybiegania w spokoju, ciszy, bez komórki, słuchawek. Dzisiaj mogę nareszcie powiedzieć, że zrobiłem rozbieganie. Cały trening w pierwszej i drugiej strefie tętna. Ciężko było się przestawić do takiego tempa, jednak muszę się przyzwyczaić, ponieważ takim tempem będę biegł na maratonie. Dzisiejsze podejście do diety bardzo luźne Matula robiła gołąbki, więc nie wypadało odmówić Na kolację też nie wiem co wpadnie, bo wychodzę, więc pewnie jakiś oszukany dzień z tego wyjdzie Zabieram się za robienie szamy na jutro do pracy, wrzucam trening i dzisiejsze posiłki. To tyle, pozdro!
Trening

Szama
śniadanie, wytrawny omlecik, troszkę się rozpadł i wafle ryżowe z musem jabłkowym

Obiadek, mamijne gołąbki

Placuszki z nektarynką i sosem zero

Widać spoko masz smak. Taki mój gust!
Z bieganiem dobrze mówisz.
Wczoraj kijowo też miałem pogodowo, ale 28 km zrobiłem biegiem na 4:40" a dzisiaj wiało jak cholera ale 80 km na kolarzówce poszło, radocha tym większa że tylko trening niekomfortowy przynosi efekt!
Pozdro! Jeszcze raz, fajny blog.

Cześć tomaszS. Takie treningi są najlepsze, hartują nasz charakter. Co do jedzenia, to lubię zjeść dobrze i nie muszą to być wcale jakieś wykwintne rzeczy, najważniejsze to, że dobrze smakuje i szybko się robi. Pozdrawiam!

Nie będę się dużo rozpisywał, ponieważ jestem w trakcie oglądania meczu Chile-Niemcy. Ogólnie dzisiejszy dzień fatalny. Ogromne przymulenie po 12h w pracy. Dzisiejszy trening biegowy mimo, że w większości pierwszej i drugiej strefie tętna był mega męczący. Niestety słabo spałem w nocy i później cały dzień był tragiczny. Wrzucam trening i szamę i to wszystko. Pozdro!
Trening

Szama
Zestaw do pracy: jajecznica, placki, bigos z przepisu Bzyka, kasza jaglana z odżywką

Po bieganiu, makaron z kurczakiem

Siemanko!
Dzisiaj nareszcie porządnie pospałem i jest od razu lepiej. Początek tygodnia, więc wpada kolejna dokładka kcal +100. Dzisiaj na treningu będzie także pierwsze progresowanie. Z rańca zjadłem śniadanko i wyszedłem zrobić zakupy na kilka dni. Udało mi się nareszcie dostać smaczne, ładne, słodkie truskawki. Trzeba korzystać, bo to już raczej ostatki. Niestety przez pogodę sezon za długo nie potrwał Jak zwykle wrzuciłem na grilla kuraka na parę dni, zawsze mniej roboty na przyszłość Dzisiaj zaliczone także ważenie i mierzenie obwodu pasa. Waga w miejscu 76.3 kg, pas 82.5--> 82 cm. Jak na to, że w sobotę wpadł znowu oszukany dzień to nie jest źle Podjechał także kurier z małą dostawą supli. Dobra wrzucam szamę, trening i nocka czeka. Pozdro!!

Dostawa supli

Trening
Dziś weszła pierwsza progresja. Wszędzie oprócz wykroków +5 kg, na wykrokach +2.5. Poszło całkiem gładko, więc jestem zadowolony. Myślę, że w najbliższym czasie progresja powinna iść według założeń, ponieważ będzie coraz więcej energii dostarczanej z diety.
Przysiady high-bar: 85x5, 95x5, 105x5, 115x5,5
Wykroki: 22.5x8,8,8,8
Prostowanie nóg na maszynie:30x20,20,20
hip thrust: 65x15,15,15
MC na prostych: 75x6,6 85x6,6 95x6
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej: 15x15,15,15
Wspięcia na palce ze sztangą: 115x10,10,10
Łydki suwnica: 75x20,20,20
Szama
Na śniadanko oczywiście najlepsza szakszuka

Obiadek, wziąłem dla wypróbowanie stek z tuńczyka i na pewno zagości u mnie na dłużej. Mega kozacki, posypałem go tylko trochę pieprzem ziołowym. Do tego ziemniaczki gotowane w mundurkach z masełkiem, buraczki, ogórki małosolne, pepsi max i wafle ryżowe z musem

I dwa posiłki do pracy




Zmieniony przez - bialutki21 w dniu 2017-07-03 18:41:14