dieta masowa - skorygowanie

witam

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

19:30
45g Carbo

B: 0g W: 42g T: 0g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal


tutaj wychodzi tyle . Co bym musial dorzucic i gdzie aby osiagnąć Białko - 125 g , tłuszcze - 61 g , węgle - 420 g i kalorie 3752 kcal . Prosze o pomoc

dostałeś konkretną odpowiedź NIKT CI NIE UDZIELI TAKIEJ ODPOWIEDZI BO KAŻDY ORGANIZM JEST INNY CZŁOWIEKU jeśli nie wiesz zajrzyj do podstawowego podręcznika do biologii klasa pierwsza
Tak bez spinki. tyle mam do powiedzenia w temacie

warzywa koniecznie dodaj
tuńczyka wywal
dawaj inne rodzije miesa i ryby do diety !

błąd jest chcialbym uzyskac 90 g tlusczy , czy 3752 kcal bedzie odpowiednie dla wagi 60 kg ? oczywiscie gdy bym skorygowal ta diete bytyle wyszlo czy zostawic ta i przerobic tak jak ty powiedziales ?

za dużo 2700 wystarczy

takim celem by bbylo 75 kg do konca czerwca . poszlo by ? + sila do tego ? ; ) ? to co bym musial zamienic i dorzucic by uzyskac 2800 kcal ? ;d

Zmieniony przez - sosek95 w dniu 2011-01-11 17:58:16

??

czemu tuńczyk tu nie będzie dobry?

poczytaj o rtęci i ogólnie metalach ciężkich

oceni ktos i skoryguje w/w wymienionych poprawek ? tak aby bylo dostosowane ?

dostałeś porady dostosuj i cenimy !

7:00
Platki owsiane 100g
3 jaja kurze całe


11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + szynka
banan


14:30
Ryz 100g
Piers z kurczaka 100g w panierce
Oliwa z oliwek 15ml




17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g
jablko


18:30-18:30
Trening

19:30
jakis supl. byc moze zastapiane bananem




20:00
makrela 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g




22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g



moze byc tak ? tylko nie wiem czym mięso zastapic ; (

co dorzucic do sniadania z rana ? ; )

Zmieniony przez - sosek95 w dniu 2011-01-11 22:55:23