Dieta redukcyjna do oceny

TDEE jest dokładniejsze bo bierze pod uwagę chociażby wzrost, wiek i typ budowy sylwetki. Wiadomo, że każdy jest inny i nigdy nie wyliczysz tego zapotrzebowania co do 1kcal ale ważne jest, żeby nie zacząć za nisko. Skoro z TDEE wychodzi Ci 2920 to zacznij przykładowo od 2700-2800 i obserwuj. Jesli po 2 tygodniach nie będzie spadków to wtedy obetnij jeszcze 100kcal. Ale wg mnie powinno ładnie lecieć skoro zaczynasz treningi od poniedziałku.

czyli przerobic diete na okolo 2750 kcal?:)

dokładnie. A jeśli będzie spadało za szybko(nie licząc pierwszego tygodnia) lub za wolno to koryguj

wtedy bede się odzywał :) a za niedługo wrzucę diete do oceny :)

a ten porządny trening na siłowni to jaki będzie? jaki masz staż na siłowni?

staż 1,5 roku z przerwą od września do teraz

Lat 18 Waga 83 Wzrost 182 Cel- redukcja Zapotrzebowanie kaloryczne 2700
Tłuszcze 90g
Białka 202 g
Węgle 270g
1. Godzina 7,30 - 8
Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10
Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1
Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26
Jajko kurze całe gotowane 100g 155kcal B:12,7 T:11,1 W:0,4
520g 465 kcal B:25,1 T:26,6 W:40,5

2. Godzina 11,30
Chleb razowy ze słonecznikiem 100g 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51
ser feta 100g 216kcal B: 17,2 T:15,8 W:1,1
Jabłko 200g 88kcal B:1,2 T:1 W:26
400g 518kcal B:23,5 T: 18,5 W:78,1

3. Godzina 15,30 obiad (przed treningiem)
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 200g 348kcal B 62,4 t9,2 w0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T;10 W;0
kasza gryczana gotowana 200g 130 kcal B:4,8 T:1,2 W: 26,6
Marchew gotowana 200g 66kcal B:2,4 T:0,6 W 17,6
610g 632kcal B:69,9 T;21 W: 44,2

4. Godzina 18-19 (po treningu)
Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0
Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,6 ????????
310g 687kcal B:39,4 T 16 W: 101,4

5. Godzina około 21.30
Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4
Chleb razowy ze słonecznikiem 100g 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51
300g 410kcal B:45,1 T:2,7 W:57,4

razem: Kcal 2712 B:203 T:84,8 W: 321,6

Ta pierś to ma się rozumieć w ziołach, bez panierki ? Ja bym zamienił na gotowaną/parowaną/z pieca.

No właśnie też mam zastrzeżenia do tego smażonego... Raz kiedyś na małym oleju to spoko ale tak do diety wliczać od razu? Zamiast twaroga chudego daj półtusty - mniej przetworzony.