SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta redukcyjna do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2185

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 172
Witam wszystkich! to mój pierwszy temat więc nie wyskakujcie na mnie od razu :)
Chciałbym dać wam moją dietę do oceny : )

Lat 18
Waga 83
Wzrost 182
Cel- redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400
Tłuszcze 80g
Białka 180g
Węgle 240g
1. Godzina 7,30 - 8
Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10
Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1
Batonik 3 bit 40g 206 kcal B: 2,8 T: 11,2 W: 23,6
260g 428 kcal B:14 T:25,7 W:37,7
2. Godzina 11,30
Chleb razowy ze słonecznikiem 100g 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51
Szynka wieprzowa wedzona, gotowana 50g 195kcal B: 11,6 T: 16,5 W: 0

150g 409kcal B:16,7 T: 18,2 W:51

3. Godzina 15,30 obiad (przed treningiem)
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 200g 348kcal B 62,4 t9,2 w0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T;10 W;0
Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8
Marchew gotowana 200g 66kcal B:2,4 T:0,6 W 17,6
510g 830kcal B:71,9 T;20,7 W95,4
4. Godzina 18-19 (po treningu)
Makaron spaghetti gotowany 50g 53kcal B:1,6 T:0,5 W:11,5
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0
160g 325kcal B:32,8 T 15,1 W: 11,5
5. Godzina około 21.30
Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4
Bułka kajzerka 100g 291kca B:7,7 T:3,3 W:55,6
300g 487kcal B:47,7 T:4,3 W:62


razem:

Kcal 2479 B:182,4 T:84 W;257,6
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36531
http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

http://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zacznij od tych linków, trochę poczytaj, zweryfikuj wiedzę. Tak średnio jest z tą dietą.

Baton/kajzerka/lepiej ryż brązowy/makaron razowy/szynka/twaróg też nie codziennie.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1994
Twarog poltlusty. A makararon po treningu chyba ok zwykly.

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 2479 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 36531
Zły nie jest, choć ja osobiście jestem jakoś zwolennikiem razowego, mi chyba już zaczął bardziej smakować po prostu.

Ogólnie te twarogi to takie sobie wybory, lepiej zastąpić czymś innym.

' Nie jesteśmy aniołami '

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1994
Kazeina na noc z twarozku ok.

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 172
to co mam dokładnie pozmieniać? Bo czytałem ze twaróg jedynie na noc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2332
hubi2094
to co mam dokładnie pozmieniać? Bo czytałem ze twaróg jedynie na noc.


Ja tam najpierw codzień jadłem na noc - leciało. Potem co 2-3 dni więc i tak leci :P Robie tak, otwieram jeden - dwa dni go jem (na noc) i po 2 dniach kupuje nowy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 25 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 172
Czyli mam rozumieć ze większych zastrzeżeń do diety nie macie tak? : )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 75 Wiek 36 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1994
Davinth Ci napisal co jest nie tak. Wedliny sobie daruj batony tez. Ryz bialy po treningu przeddaj kasze albo ryz brazowy. biale pieczywo tez sobie daruj. Poczytaj podwieszone posty.

f*** with the best die like the rest.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 457 Wiek 40 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 6417
jak wywalisz batona to kaloryczność spadnie trochą, kajzerkę z kolacji zastąpiłbym pieczywem pełnoziarnistym. serek z kolacji zmieniałbym co jakiś czas na kawałek dobrej rybki.

Najpotężniejszy jest ten, kto panuje nad sobą

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan na mase do oceny

Następny temat

Czy one wstrzymują rozrost?

NutLove