Dieta redukcyjna do oceny

ok pozmieniam to co radzicie i niedługo wrzucę do oceny :)

Lat 18
Waga 83
Wzrost 182
Cel- redukcja
Zapotrzebowanie kaloryczne 2400
Tłuszcze 80g
Białka 180g
Węgle 240g
1. Godzina 7,30 - 8
Mleko krowie 2% 200g 106kcal B: 7 T: 4 W: 10
Migdały 20g 116kcal B: 4,2 T: 10,5 W: 4,1
Jabłko około 200g 88kcal B: 1,2 T: 1 W: 26
420g 310 kcal B:12,4 T:15,5 W:40,1

2. Godzina 11,30
Chleb razowy ze słonecznikiem 100g 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51
ser feta 100g 216kcal B: 17,2 T:15,8 W:1,1
200g 430kcal B:22,3 T: 17,5 W:52,1

3. Godzina 15,30 obiad (przed treningiem)
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 200g 348kcal B 62,4 t9,2 w0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T;10 W;0
kasza gryczana gotowana 200g 130 kcal B:4,8 T:1,2 W: 26,6
Marchew gotowana 200g 66kcal B:2,4 T:0,6 W 17,6
610g 632kcal B:69,9 T;21 W: 44,2

4. Godzina 18-19 (po treningu)
Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0
Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,

4. Godzina 18-19 (po treningu)
Ryż biały 100g 328kcal B 7,1 T 0,9 W 77,8
Pierś z kurczaka smażona bez skóry 100g 174 kcal B 31,2 T:4,6 W:0
Oliwa z oliwek 10g 88kcal B;0 T:10 W:0
Banan około 100g 97kcal B:1,1 T: 0,5 W: 23,6 ????????
310g 687kcal B:39,4 T 16 W: 101,4

5. Godzina około 21.30
Twaróg chudy 200g 196kcal B:40 T;1 W:6,4
Chleb razowy ze słonecznikiem 100g 214kcal B: 5,1 T: 1,7 W: 51
300g 410kcal B:45,1 T:2,7 W:57,4


razem:
kcal: 2469 kcal B:189,1 T: 72,7 W: 295,2
Kcal 2479 B:182,4 T:84 W;257,6

kcal: 2469 kcal B:189,1 T: 72,7 W: 295,2 to są wyniki poprawne : )

proszę oceńcie teraz dietę : )

Ruszasz się cokolwiek? Bo przy tym wieku i wzroście chyba powinieneś mieć trochę wyższe zapotrzebowanie.

w przyszłym tygodniu planuje zacząć porządny trening na siłowni i okolo godzinki dziennie naparzania w worek i skakanka

no to nie wiem jak liczyłeś to zapotrzebowanie, że Ci 2400kcal wyszło. Liczyłeś ze wzoru?

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wg tego

TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT
u Ciebie BMR wychodzi 1883,11, nie wiem jaki masz typ budowy więc za NEAT przyjmijmy na start 500kcal. dodając 8% TDEE wychodzi około 2620kcal bez brania pod uwagę treningu

Pogłubiłem się juz. Zapotrzebowanie mam liczyc z TDEE (2922 kcal) czy z współczynnika aktywności (jak dla mnie 83*24=1992 1992*1,2=2390 kcal) ? bo ja liczyłem to chyba z tego współczynnika i dlatego zapotrzebowanie wyszło mi 2400 kcal