Musisz zdecydować co chcesz robić, wklej zdjęcie to możemy Ci podpowiedzieć. Na redukcji poleca białka 2,2grama na kg masy, węgle 3gramy, tłuszczy 1-1,2grama na kg masy
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
może macie jakąś dietke dla mnie??
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Redukcja to dobry wybór
- Jajecznica (3 jajka całe)
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa ok. połowa pomidora
2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe 8 kromek
- Szynka z piersi kurczaka 10g
- Warzywa moze jabłko
- Orzechy laskowe - na co zamienić??
3. Obiad:
-Makrea 150g
- Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości
4. Przedtreningowy:
- ryz biały 100g ... moze byc
- białko ... gainer??
(- Warzywa
- Olej lniany)*
5. Kolacja:
- Ryż biały 100 g
- Owoce
- mleko 250 ml
- ser biały 125 g
Może być coś takiego??
redukcja czy masa?
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-20 16:39:41
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]