rekomp

17 lat a już metę bierze...

Po pierwsze nie sądzę by plan hst był z Twoim staże odpowiedni. Po drugie okropna ortografia ;<
Musisz zdecydować co chcesz robić, wklej zdjęcie to możemy Ci podpowiedzieć. Na redukcji poleca białka 2,2grama na kg masy, węgle 3gramy, tłuszczy 1-1,2grama na kg masy

zdcydowałem sie na redukcje. Zdjęcia niedodam bo zadurzy razmiar ;/.
może macie jakąś dietke dla mnie??

-WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html
-UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Zawsze możesz zmniejszyć choćby w paincie zdjęcie.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Redukcja to dobry wybór

1. Śniadanie:
- Jajecznica (3 jajka całe)
- Oliwa z oliwek 15g
- Warzywa ok. połowa pomidora

2. II śniadanie:
- Pieczywo razowe 8 kromek
- Szynka z piersi kurczaka 10g
- Warzywa moze jabłko
- Orzechy laskowe - na co zamienić??

3. Obiad:
-Makrea 150g
- Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości

4. Przedtreningowy:
- ryz biały 100g ... moze byc
- białko ... gainer??
(- Warzywa
- Olej lniany)*

5. Kolacja:
- Ryż biały 100 g
- Owoce
- mleko 250 ml
- ser biały 125 g


Może być coś takiego??

ale jaki w koncu cel ostateczny?
redukcja czy masa?

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-20 16:39:41

Redukcja

ile z tego wychodzi ci kalorii? ile na minus? ile biala/wegli/tluszczy?

podaj to o co Tomq prosi ale widzę, że troszkę jest do zmiany.