TUTAJ POPRAWISZ SWOJA DIETE part 2.

w treningowy o 16.00 wywal tego gainera i daj normalny posielk w dni nietrneingowe bez gainera dawaj normalne posilki chyba ze chcesz sie zalac

witam. mam pytanie czy mogę zamienić płatki owsiane rano na kukurydziane bo owsiane ciężko wchodzą??

Chciałbym przedstawić, że nie robię jeszcze dokładnej diety, gdzie będę wyliczał dokładnie ile gram czego jem. Chodzi o takie ogólne przyzwyczajenie do danych potraw w danych porach dnia. Dodam, że nigdy na diecie nie byłem, a dopiero teraz zaczynam się "zdrowo" odżywiać. Zmieniłem chleb biały na czarny, zacząłem pić wodę mineralną, odkładam wszelkiego rodzaju fast-foody, napoje słodzone itp.
Dodam, że od początku września trenuję boks i siłownię. Boks w poniedziałki, środy i piątki po 1,5 godziny, natomiast siłka wtorki i soboty, też ok. półtorej godziny.
Ważę 63 kilo, mam 171 cm wzrostu. Chciałbym skoczyć kilka kilo w górę (cel na dłuższą metę to ok. 70 kg).
Proszę o poprawienie diety, z zastrzeżeniem, że nie chcę od razu na początek strasznie "trudnej" diety, gdzie będę musiał robić jakieś dziwne potrawy i spożywać tylko najzdrowsze rzeczy. Ot tak po prostu, żeby było nieźle, a kiedyś przyjdzie czas na dokładniejsze diety. Dodam, że jestem "niejadkiem" i niektóre (a nawet wiele) potrawy polecane na forum zdecydowanie u mnie odpadają (choćby ryby czy otręby). Podaję kilka propozycji danego posiłku, żeby nie popaść w monotonię i np. 3 razy w tygodniu jeść na kolację jedną rzecz, a 4 inną, a nie zawsze to samo.

Moja propozycja:

Śniadanie (w tygodniu ok. 7.15, w weekendy 9-10):
1. Mleko + musli + rodzynki + orzechy – 1 talerz + jakieś witaminy w tabletce + Omega 3
2. Chleb razowy, ser żółty, salami - 2 kanapki, pudełko twarożku wiejskiego z dodatkowymi warzywami

Drugie Śniadanie (w tygodniu w szkole ok. 11-13, w weekendy 12-14):
1. Kanapka (nie wiem z czym najlepiej, lubię ser żółty, salami, ser topiony - może coś z tego pasuje?) + Jogurt pitny + Banan

Posiłek przed treningiem boksu (ze szkoły wracam dopiero 15.20, a trening boksu już od 16, więc muszę jeść zaledwie pół godziny przed treningiem):
1. Musli z mlekiem (?)
2. Jajecznica z jednego jajka (?) (tu za bardzo nie mam pomysłu, ale żeby coś zjeść, a przy tym nie za dużo, żeby nie biegać z pełnym żołądkiem)

Posiłek przed siłownią/obiad (ok. godz. 16-17):
1. Pierś z kurczaka, ryż, surówka
2. Filet z indyka, ryż, surówka

Zaraz po treningu (zarówno boksu jak i siłowni):
1. Banan

Posiłek ok. 1-1,5 h po treningu:
1. w dzień boksu jest to obiad, czyli pierś z kurczaka, lub indyk (ok. 18.30-19)
2. w dzień siłowni jajecznica z dwóch jaj i dwóch cebul lub jajka na twardo+kanapki

Kolacja (ok. 21.30-22):
1. Chleb żytni razowy, ser żółty, salami, ser topiony – 3 kanapki + Twarożek Wiejski
2. Jajecznica z dwóch jaj i dwóch cebuli (w dni boksu, bo przy siłowni jajecznica już jest w posiłku potreningowym)

Raz w tygodniu, w sobotę lub niedzielę zamierzam pozwolić sobie na jeden "niezbyt zdrowy posiłek" np. pół pizzy i piwo przy wyjściu ze znajomymi.

Proszę o pomoc.

Witam mam 22 lata 180cm wrozstu i 70kg.Staż 7 miesiecy.i Prosze o Ewentualne Poprawk do Mojej Diety Na Mase .Mysle ze jest dobrze ułożona nawet juz wkleiłem ta diete na dział odżywianie ale miałęm tylko dwie odpowiedzi i pare poprawek ale mi chodzi naprawde o konkret.Pozdrawiam
I POSIŁEK ok 7:00
-Płatki Owsiane 100g
-Rodzynki sułtańskie 30G
-Mleko 2%-200g
-2 jajka
-orzechy włoskie
(KCL 713,20) (B35,59) (W84,46) (T22,77)

II POSIŁEK ok 10:00
-Ryba200g
-Oliwa-15g
-warzywa
(KCL1297,85) (B29,84) (W80,82) (T98,18)

III POSIŁEK ok 14:00
-ryż brązowy-100g
-wołowina 1500g
-oliwa
-warzywa
(KCL778,00) (B50,38) (W117,28) (T9,46)

IV posiłek przed treningowy
-Pierś 100g
-Ryż brązowy 100g
(KCL980,00 (B48,48) (W122,88) (T36.12)

V Posiłek po treningowy
-Pierś z kurczaka-150 g
-Makaron świderki-120g
(KCL761,70) (B45,60) (W88,08) (T25,26)

VI Posiłek(kolacja)
-twaróg półtłusty 200g
-oliwa 15g
-warzywa
KCL(763,40) (B38,74) (W87,82) (T31,90)

poszukałem i już wiem że trzeba zostać przy owsianych ( jeszcze na redukcji)bo kukurydziane są bardzo przetwożone

szopen120
dorzuc do 2poslku jakies wegle i przed treningiem troche oliwy

Witam serdecznie koledzy,

O sobie:

Wiek: 20 lat
Wzrost: 190 cm
Waga: 64 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 3840 kcal

Każda pora jedzenia zawiera 2 warianty z których korzystać będę naprzemiennie aby uniknąc monotoni żywieniowej.



1. Śniadanie 9.30
>>. Wariant 1
- 2 jajka na miękko
- 2 kromki chleba razowy z szynką z indyka
- pestki z dynii/rodzynki
>> Wariant 2
- jajecznica z 2 jajek
- 2 kromki chleba razowego z masłem
- banan
++++++++++++
2. Drugie śniadanie 11.30
>>. Wariant 1
- 2 kromki chleba razowego z pomidorem
- twaróg półtłusty (70g)
- 1 pomarańcza

>>. Wariant 2
- 2 kromki chleba razowego z pomidorem
- serek wiejski
- 1 jabłko

++++++++++++
3. Obiad 14.30

>>. Wariant 1
- pierś z kurczaka
- ryż brązowy
- sałatka warzywna
- oliwa z oliwek

>>. Wariant 2
- pierś z indyka
- kasza
- sałatka warzywna
- oliwa z oliwek

++++++++++++
- Trening 16.00
++++++++++++
4. Posiłek po treningowy 17.30

- POWTÓRKA Z OBIADU
- 1 banan

++++++++++++
5. Kolacja

>>. Wariant 1
- twaróg półtłusty
- 1 jabłko
- oliwa z oliwek

>>. Wariant 2
- Serek wiejski
- 1 pomarańcza
- oliwa z oliwek
++++++++++++

Proszę o ew. opinie i uwagi.

Nadmienię, że chciałbym jeszcze dorzucić jakiś proszek do całej diety. Nie mówię o kreatynie ale jakiejś może odżywce białkowej aby dodatkowo uzupełnić zapotrzebowanie.
Proszę o jakieś konkretne nazwy produktów i miejsce w które najlepiej je wrzucić w całej tej diecie.

Z góry dziekuję wszystkim komentującym!

Legutko69

owoce ogranicz potreningowo,rano zamiast pieczywa daj platki owsiane po trneingu bez tluszczy za szynke mieso,do 2sniadania dodaj jakies tluszce

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-12 09:19:33

Proszę o odpowiedź na mój post z wczoraj.

Witam,
Wiek:16
Wzrost:173cm
Waga:66kg
Mam do poprawienia dietę na masę. Robiłem ją z programem Vitalmax (był wrzucany na SFD). Z niego wynika że mi jeszcze białka brakuje troche. Proszę o jakąś poradę co zmienić i co jeść między posiłkami żeby uzupełnić braki.

Śniadanie ok. 9.00/10.00
-2 kromki chleba zwykłego z tuńczykiem w sosie własnym
-jogurt owocowy (500ml)

Drugi Posiłek ok. 14
- 2 kromki z szynką z piersi kurczaka

Obiad ok. 16
- ryż 100g
- kotlet z kurczaka panierowany ok.120g
- łyżka oliwy z oliwek 10g

Trening ok 17 30.

Kolacja ok 20.00
-twaróg półtłusty (ok 160g) z 3 kromkami chleba zwykłego
-banan
-jogurt owocowy ok 120g