Moja dieta - ocena i porady

Tak jak w temacie przedstawiam swoja diete na mase na najblizsze okresy treningowe. Prosze o korekte i uwagi jezeli uwazacie ze cos jest zle.

Poniedzialek
6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml
9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g
14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml
15:00 Makaron 120g + Twarog 100g
18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g
21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml

Ogolem: B - 219g WW - 409g Tl - 67,34 Kcal 2900

Wtorek
6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml
9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
12:00 Makaron 120g + mieso mielone 130g (spagetti)
14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml
15:00 Ryz 100g + piers z kurczaka 100g
18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g
21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml

Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900

To plan na dwa dni gdyz na pozostale zmieniam w daniach np piers z kurczaka na filet z mintaja. Ogolne wartosci jakie obralem to 3g bialka/kg 6g wegli/kg 1g tluszczu/kg. Prosze o opinie :)


No one is perfect ...

Dokladnie ja cwiczac partie raz w tyg. chodze ledwie zywy a ciagle nie moge sie zmusic zeby zaczac cwiczyc klate 2 razy w tyg.:)

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

witam
chetnie ocenie


Poniedzialek
6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml
TUTAJ PIERWSZA MOJA UWAGA. DODAJ BIALKA DO PIERWZEGO POSILKU DOBRYM ROZWIAZANIEMI BYLBY TAM TAKZE PREPARAT MULTIWITAMINOWY
POMIEDZY PIERWSZYM POSILKIEM A DRUGIM PORCJA GAINERA JEST ZBEDNA LEPIEJ BEDZIE JAK DODASZ BIALKO (MOZE BYC ODZWYKA) DO PIERWSZEGO SPOZYWANEGO POSILKU

9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
WIECEJ BIALKA.

12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g
OK.

14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml
OK.

15:00 Makaron 120g + Twarog 100g
TROSZECZKE WIECEJ BIALKA BYLBYM SKLONNY DODAC DO TEGO POSILKU

18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g
OK.

21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml
OK

Ogolem: B - 219g WW - 409g Tl - 67,34 Kcal 2900

UWAGA: DODAJ WIECEJ WARZYW DO DIETY
PATRZAC NA TWOJA WAGE W PROFILU I PRZYJMUJAC AKTYWNOSC ZA SREDNIA (TERORETYCZNIE - TYLKO TRENINGI I RACZEJ SPOKOJNY TRYB ZYCIA - BEZ FIZYCZNEJ PRACY ) TO POWIEDZIALBYM ZE BIALKA JEST DOSYC SPORO ALE JESLI ODPOWIADA CI TAKA ILOSC - OK. KALORYCZNOSC DIETY ROWNIEZ OK. NAJWAZNIEJSZE TO PATRZ NA WAGE I OBSERWUJ LUSTRO - JESLI ZAUWAZYSZ ZE ODKLADA CI SIE TKANKA TLUSZCZOWA W SZYBKIM TEMPIE - OBETNIJ PEWNA ILSOC KALORII - TUTAJ - GLOWNIE Z WW (LUB BIALKA BO I TAK MASZ GO NADMIARZE) - JESLI ZAS BEDZIE ODWROTNIE - DODAJ KALORII.

BARDZIEJ NIE BEDE SIE ZAGLEBIAL W DIETE (ILOSC POSZECGOLNYCH WITAMIN ITP) JAKO ZE CZAS MNIE DOSYC OGRANICZA .. .

Wtorek
6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml
9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
12:00 Makaron 120g + mieso mielone 130g (spagetti)
14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml
15:00 Ryz 100g + piers z kurczaka 100g
18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g
21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml

Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900
OK - WIDZE ZE SIE ZA BRDAZO NIE ZMIENILO WIEC PATRZ UWAGI WYZEJ.

PORCJE GAINERA MOZESZ DOLACZYC DO PIERWSZEGO POSILKU
pozdrawiam



Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Dodatkowo - powiedz czy jestes osoba ktora latwo przybiera na wadze ? Czy masz raczej z tym trudnosci ?

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Poniedzialek
6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
MALO WW I BIALKA JAK DLA MNIE...MOZESZ DODAC RODZYNKI DO OWSIANKI I ALBO WIECEJ MLEKA ALBO TWARGO ZJEDZ...
7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml
ZBEDNA BEDZIE...LEPIEJ WEZ WIECEJ PO TRENINGU...
9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
TAK JAK I O SNIADANIU PISALEM...JEDYM SLOWEM MALO TEGO
12:00 Ryz 100g + Piers z kurczaka 100g
TUTAJ WYDAJE SIE DOBRZE
14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml
15:00 Makaron 120g + Twarog 100g
WLASNIE TUTAJ MOZESZ WIECEJ BULKA NP. Z 70G NAWET...
18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g
LEPIEJ W SOSIE ALE NIE ZNAM TWOJEJ PRZEMIANY TEMU CIEZKO MI POWIEDZIEC CZY LATWO LAPIESZ TLUSZCZYK CZY NIE...
21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml
OKI

Ogolem: B - 219g WW - 409g Tl - 67,34 Kcal 2900

Wtorek
6:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
TAK JAK W PONIEDZIALEK...CZYTAJ...
7:00 Odzywka Profi Whey Mass 50g + mleko 200ml
ZBEDNA ALBO PRZESUN TROCHE I WEZ JA 2 GODZINY PO SNIADANIU...
9:00 Platki owsiane 60g + mleko 200ml
CZYTAJ PONIEDZIALEK:)
12:00 Makaron 120g +mieso mielone 130g (spagetti)
PATRZ ZEBY SOS NIE BYL JAKIS TLUSTY:)
14:00 (po treningu) Odzywka Profi Whey 50g + mleko 200ml
ZWIEKSZZ
15:00 Ryz 100g + piers z kurczaka 100g
OKI DOKI:)
18:00 Tunczyk w oleju 120g + bulka razowa 100g
21:00 Egg Pro 30g + mleko 200ml
OK TO TYLE...

Ogolem: B - 212g WW - 410g Tl - 67g Kcal 2900


<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Cala piers z kuraka wazy ok 250g?? dobrze mowie...bo cos mnie starsi kreca albo mowia prawde...sam zakupow nie robie hehe

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Cala tzn (podwojna czy niepodwojna) ?
Zalezy od piersi rowniez

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Kanarek - nie wiem jak lapie tluszczyk tzn w jakim tempie - moge ci powiedziec ze jedzac wszystko tzn chipsy, domowe obiatki i tpd od kilku lat utrzymuje sie waga 73kg ze srednia powiedzialbym zawartoscia sadla na brzuchu. Jeszcze jedno - majac podany tu schemat moze przerobilbys mi ta diete tak zeby bylo ok i rozpisal na godziny poszczegolne ??

No one is perfect ...

Jeszcze jedno lepiej Profi Whey czy Gainer ?? Nie rozumiem dlaczego kazecie mi podwyzszac ilosc bialka w poszczegolnych posilkach skoro dziennie wyglada to ok - wydaje mi sie ze im mniej bialka w porcji tym wiecej zostanie przyswojone - hmm moze sie myle. Pierwotnie pierwsza porcja gainera mialabyc po przebudzeniu a 40min po niej 120g platkow owsianych, ale poniewaz po 120g mnie muli :) postanowilem najpierw zjesc 60g po przebudzeniu zaraz potem wypic po godz Gainer a potem znowu 60g.

No one is perfect ...

wlasnie wychodze tak wiec zajme sie tym pozniej - chyba ze ktosinny Ci pomoze
terax dopiero zauwazylem - ze to tylko 60g platkow - zamienilbym to raczej na ok. 100g platkow lub 60g platkow + warzywa + jakis owoc i Profi Wheya.
Ogolnie w ciagu dnia biakko jest ok (jesli dobrze wszystko wyliczyles bo nie sprawdzalem - na szybko tylko ocene zrobilem) ale po prostu np 15g bialka to troche mala ilosc a w niektorych posilkach masz bardzo mala ilosc bialka
Im mniej bialka tym wiecej sie przyswoi ..hmm tak to nie dziala Rozumiem ze myslales w ten sposob ze jesli bialka jest bardzo duzo to sie nie przyswoi calosc - wa wiec jak odwrotnie bezie to bedzie ok W gruncie rzeczy mozna powiedziec ze ilosc bialka jesli jest mala - to powinno on o byc przyswojone - ale to zalezy od wielu innych takze czynnikow takich jak np stan ogranizmu, czy dostarczasz samo bialko itp
Ogolnie recz biorca - podlicze wszystko wieczroem lub jutro rano choc mysle ze do tgeo czasu kto sCi juz pomoze ..
pozdrawiam
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

Zmieniony przez - kanarek w dniu 2003-09-08 19:37:08

Panowie!!! Po co Mu więcej białka? Skoro pisze, że się nie zatłuszcza, to po co ma jeść jeszcze więcej niż 3g białka na kg??? To przecież i tak za dużo przy jego metabolizmie.


D-Mason ja proponuję zwiększyć kaloryczność tej diety, gdyż uważam, że 2900kcal będzie trochę mało. Chyba, że nie liczyłeś profi whey mass'a, to jeszcze by uszło. Ja bym optował za ok 3500kcal. Proporcje rozłożyłbym tak:
białko 17%-148g
węglowodany 53%-463g
tłuszcze 30%-116g

Tak by się to rozkładało przy 3500kcal.

Jeśli chcesz robić masę i nie zatłuszczasz się tak jak piszesz, to nie ma sensu podkręcać jeszcze bardziej metabolizmu białkiem! Ok. 2g/kg przy robieniu masy w zupełności wystarczy. Teraz podziel to na odpowiednie posiłki i będzie ok.

Pozdrawiam!

Doradca w dziale suplementacja

Jak sam mówisz masz szybki metabolizm! A 8 posiłków może pszyspieszyć go jeszcze bardziej. Ja bym (jakby to ująć) jadał rzadziej ale bardziej konkretnie. 2,5g białka w zoopełności wystarczy! Zwiększ ilość kalorii z węgli.