Damian_619-Wiosna 2022

Poniedziałek-29.4.2019-Redu tydz.2

Dobra czas coś skrobnąć. Niestety przygotowania do wesele,praca oraz trening zajmują mi zbyt duzo czasu wiec dlatego nic nie pisałem.
Ale od dzisiaj zaczynam urlop więc powinno być lepiej Chociaż dzisiaj też cały dzień w biegu,załatwianie wszystkich spraw,dopinanie szczegółów na wesele które już jest w ta sobotę

Wczoraj niestety off,w sobotę trochę poszalałem na kawalerskim,wpadło sporo alko a mój organizm niestety długo dochodzi do siebie i w niedziele zjadłem pierwszy posiłek dopiero po 20

Dzisiaj z rana już na pełnych obrotach

Michę macie niżej,trening Push/Pull/Legs po 2 zestawy. Cardio-po nogach 30min a po reszcie 20min cardio+10 min interwału (15/45)

Dieta

MC - push, pull 300g B / 30g T / 400g WW
1. 60g B + 70g WW + 5g T
TRENING 30g EAA + 10g kreatyny
2. 60g B + 190g WW
3,4. 60g B + 70g WW + 5g T
5. 60g B + 15g T

HC - legs 300g B / 30g T / 520g WW
1. 60g B + 90g WW + 5g T
TRENING. 30g EAA + 10g kreatyny
2. 60g B + 240g WW
3,4. 60g B + 90g WW + 5g T
5. 60g B + 15g T

LC 300 B / 65g T / 100 WW
1-4. 70g B + 15g T
5. 70g B + 100g WW + 5g T

Trening

Pull 2

0. Pullover 4x25
1. MC r8
2. Podciąganie szeroki neutral 4x max
3a. Wiosło sztanga podchwyt 3x10
3b. Ściąganie wąski neutral 3x12 3s faza neg
4. Unoszenie hantli bokiem r8
5. Unoszenie w opadzie tułowia 10/10/12/15
6. Uginanie sztanga r8
7. Spider curl hantlami 10/10/12/15



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Wtorek-30.4.2019-Redu tydz.2

Dzisiaj lekko spokojniejszy dzień,z rana pracę u teściów żeby tam wszystko ogarnąć do soboty,później już wpadł trening nóg.
Przyjemnie się trenowało,po przerwie wleciały Fronty i poszło nawet spoko bo 130kgx8.A już nie pamiętam kiedy ostatnio robiłem to ćwiczenie
Reszta trening tez spoko,pompa na nogach masakra

Ogólnie sylwetka idzie w dobrą stronę,waga ostatnio pokazała ok.90kg.


Dieta

1.Kurczak,jajka
2.Owsianka
3.Naleśniki
TRENING
4.Płatki kukurydziane,WPC,Żelki,Banan,Wafle ryzowe
5.Ryż,Kurczak/Wątróbka

Trening

Legs 2

0. Wyprosty 4x25
1. Front Sq r8
130kg

2. SQ na hack maszynie wąsko 10/10/12/15
120/127/117/110

3a. Wyroki ze sztangą 3x10
80kg

3b. Sq przy piłce z hantlami 3x12 3s faza neg
10kg

4. Mcnpn że sztanga r10
140kg

5. Uginanie stojąc jednonoz / siedzac 10/10/10/12/15
10/12/14/12/10

6. Hip thrust r10



Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Fajna luźna miska widzę, tzn. jesz zgodnie z obecnymi kanonami a nie tylko kurczak i ryż xd

Wrzucam filmik z aktualnej formy,waga z rana 89,6kg.

Kopyta konkret.

Sroda-01.5.2019-Redu tydz.2

Dzisiaj akurat w miarę luźny dzień,z rana spokojnie na trening,moja poszła sobie na pazury więc miałem 2h spokoju A później to już odpoczynek,coś tam pozałatwiałem z weselem i tak zleciał dzień.

Jutro kolejny dzień treningowy,w tym tygodniu wpadnie 5 dni DT pod rząd żeby później 2 dni odpocząć i się pobawić


Dieta

1.Gofry
TRENING
2.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Tosty,
3.Makaron,Kurczak
4.Makaron,Kurczak
5.Mięso z ud kurczaka

Trening


Push 1


0. Butterfly 3x25

1. WL r8
100kg
102,5kg

2. Wyciskanie hantli skos 10/10/12/15
35,5/37,5/32/27,5
38/39/34/30

3a. Gironda chest dips 3x10
CC
+5,5kg

3b. Power rozpietki lekki skos 3x12 3s faza neg
15
17,5kg

4.. Wyciskanie hantli siedząc r8
27
30kg


5. Unoszenie hantli przodem 10/10/12/15
20/22.5/20/15
22.5/22.5/20/15

6. Wyciskanie wąsko r8
60
62,5kg

7. Prostowanie przedramion z linka 10/10/12/15
20/22/20/18
22,5/23,5/21/19

Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Czwartek-02.5.2019-Redu tydz.2

Dzien tak samo bez większych wrażen,po raz kolejny dogrywanie weselnych spraw

Jutro z rana leci raport do Przemka a później chyba trening.Chyba bo wypadają mi nogi a nie chce mieć ich zbytnio obolałych na weselu


Dieta

1.Gofry
TRENING
2.Kukurydziane,Owsiane,WPC,Tosty,
3.Makaron,Kurczak
4.Makaron,Kurczak
5.Watróbka

Trening

Pull 1


0. Pullover 4x25

1. Wiosło polsztanga r8
85kg
87,5kg

2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15
55/60/55/52.5
58,5/62/56,5/54

3a. Wiosło hantla 3x10
40
45kg

3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 3s faza neg
40
42,5kg

4. Podciąganie sztangi do brody r8
60
62.5kg

5. Face pull 10/10/10/12/15
25/27/27/24/20
27/29/30/25/22

6. Uginanie hantlami mlotkowo r8
17,5
20kg

7. Uginanie hantla na modlitewniku 10/10/12/15
12.5/12.5/10/8
12.5/15/12.5/10


Suplementacja
WPC-według braków w decie
Witaminy-2 tabs na noc
BCAA-podczas treningu
ALA,Chrom,Berberyna-do posiłków z WW

Piątek-03.5.2019-Redu tydz.2

Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 90,3kg,w pasie 78cm.


Z MC i HC ucinamy po 30g WW i dodajemy cardio i interwały.

Miał byc trening nóg ale jednak sobie odpuściłem bo nawet jakbym chciał zrobić ,,lekki" trening nóg to nic mi z tego nie wyjdzie i je dowalę na maxa
A nie chce zdychać na swoim weselu jak wiem,że czekają mnie 2 dni ostrych tańców



Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2019-05-03 22:14:06

Damian udo niedługo pas przegoni, wszystkiego dobrego na nowej drodze życia, mega przeżycie i stu lat w zdrowiu :)

Nogi dotyrane !