Dieta kumpla do oceny

Kumpel z osiedla prosił abym dał do oceny jego diete ( moja jest troche podobna ale nie identyczna )
( jego waga to okolo 54-53 kg chlopak szybko wyrósł do góry )
1 posiłek
250g serka wiejskiego ( granulowany )
250g mleka
150g ciemnego pieczywa ( z różnymi pestkami itd )
100g szynki/sera żółtego

2 posiłek ( w szkole )
250-300g chleba ciemnego( kanapki)
+szynka,ser,łosoś wędzony
sok 250ml
3 posilek
250-300g kurczaka
100g ryżu
400g jogurtu
75-100g pieczywa ciemnego
oliwa z oliwek
4 posiłek
150g tuńczyka/albo jakaś ryba smażona ( czasami pełny tależ musli )
150g pełnoziarnistego chleba
400g jogurtu
oliwa z oliwek
5 posiłek
100-150g sera białego
100g chleba ciemnego
miód/dżem niskosłodzony
250g mleka


Ja mam troszke bardziej urozmaiconą , poprzestawiane troszke i uzupełniam wszystko gainerami + glutamina , on z tego co wiem jedzie na samej diecie , czasami jak zje i czuje sie nadal głodny to coś dożuca
Oceńcie dietke , powiedzcie co poprawic itd ] będe wdzieczny w jego i swoim imieniu :]

Zmieniony przez - Mani3eK w dniu 2006-10-07 14:38:06

Płynów nie podajemy w gramach
Jeżeli już przedstawiłeś diete z konkrentymi ilościami produktów mógłeś od razu dać gramaturgie kalorii i makroskładników.

Nie napisałeś między którymi posiłkami masz treningi
Ogólnie to bardzo dużo pieczywa w diecie, a na pewno to nie jest to jedyne źródło węgli.
Dodaj z rana jakiś tłuszczy np orzechów, pestek dyni, siemie lniane czy chociazby tran <-- opcji masz naprawde bardzo dużo.
Ostatni posiłek powinien już być z jaknajmniejszą ilością węgli więc zostaw ten twaróg reszte wywal możesz dodać do tego jakieś źródło tłuszczy.
Dodawaj do posiłków warzyw. Staraj się gotować zamiast smażyć. Co do jogurtów to naturalne najlepsze są

To niejest moja dieta !
trening jest po 3 posiłku , czym zastąpic ma te pieczywo ?? ( siemie lniane , warzywa , owoce itp niewypisywałem ale w diecie jest )

Skoro po 3 posiłku to z 4 wywal oliwe z oliwek. Po treningu unikamy tłuszczy.

Źródła węgli to np. ryż, makrony, kasze
z owocami nie przesadzaj

Jak chcesz sobie ułatwić rozpisanie makroskładników ściągnij dziennik posiłków powinien znacznie przyspieszyć prace

Czyli jak zamienic posiłek przedtreningowy z potrzeningowym ?? i czy do tego gdzie jest ryba zamiast chleba dać p makarony albo kasze ??

3 posilek
250-300g kurczaka
100g ryżu
400g jogurtu
75-100g pieczywa ciemnego /wywalić możesz 100gram ryżu i 300gram piersi + warzywa i oliwa wątpie żebyś był głodny
oliwa z oliwek
4 posiłek
150g tuńczyka/albo jakaś ryba smażona ( czasami pełny tależ musli )
150g pełnoziarnistego chleba /tutaj możesz dać ryż, makaron albo kaszę
400g jogurtu
oliwa z oliwek /wywal


chyba teraz jasno widać o co mi chodziło
pozdrawiam

No ale wiesz rybe smaże , tuńczyk ma troche tłuszczy wiec z tego co zrozumiałem powinienem ich unikać po treningu...

Aha i tak na oko czy to mało czy dużo jedzenia jak na osobe ważącą 53-54 kg ??

na oko to chlop w szpitalu umarl - policz btw i kalorie, to sie oceni czy duzo czy malo

nie wiem czy wiesz ile to jest 300 g kurczaka
jedziesz na koksie? tu bialka jest z 200 gram w tej diecie
i po co piszesz w imieniu kumpla niby, a ostatnie posty juz w pierwszej osobie
a tunczyk w sosie wlasnym nie zawiera prawie w ogole tluszczu, no chyba ze go smazysz
ostatni posilek to tez lekko pomylony, mam na mysli wegle proste itp

Ehh , koles chce rosnac , pisałem jako o sobie bo cieżko troche gadać na gg i w tym samym czasie pisać posta w 2 osobie ...

no i co kolega nie moze wejsc na forum i sobie napisac?
eh kiedy wy wyrosniecie z zabawy w takie podchody
'rozpiszcie kumplowi cykl z deki i propa'
'luknijcie na trening kumpla'
'sprawdzcie diete mojego ziomka'
heheh przeciez tu wszyscy mili i nie dostanie nikt zje.bki nie ma sie co bac