Plan na Mase do oceny !!!

1.posilek: 7:20
białk. tłusz. wegl. calorie
Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183
rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5
Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96
Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5

2.posiłek 10:35
Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 0,9 135,9
cleb czArny 100gr 7,6 1,7 49,4 228
Margaryna "rama" 10gr 0,01 7 0,04 62,8


3.posiłek 13:30
chleb czarny 100gr 7,6 1,7 49,4 228
Ser twaro półtł. 200gr 37,4 9,4 7 268
Margaryna "rama" 10gr 0,01 7 0,04 62,8
Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5

4.posiłek 16:00
Ryż biały 100gr 6,7 0,7 78,9 347
Piesi z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9
5.po treningu Gainer 35 50

6.Posiłek 18:30
Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5
tuńczyk w wodzie 100gr 21 1,2 0 97
czrny chelb 50g 3,8 0,85 24,7 114

7.posiłek 21:00
ser biały 80gr 10,16 8,8 2,4 129,6
Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9
chleb biały
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

185,98 85 507,53 3068,9

Zmieniony przez - BruceLee17 w dniu 2006-12-10 17:43:53

Zmieniony przez - BruceLee17 w dniu 2006-12-10 17:46:57

1.posilek: 7:20
białk. tłusz. wegl. calorie
Płatki kukurydziane 50g 3,45 1,25 41,8 183
rodzynki suszone 50gr 1,15 0,25 35,6 139,5
Mleko zaw. 3,5 tł 150ml 4,95 5,25 7,2 96
Płatki owsiane 50gr 5,95 3,6 34,65 105,5
KUKURYDZIANE NAPEWNO NIE ZASZKODZA ZDROWIU, ALE PROPONUJE SAME OWSIANE, BRAK BIALKA I TLUSZCZY
2.posiłek 10:35
Jaja 3 szt całe 11,25 9,63 0,9 135,9
cleb czArny 100gr 7,6 1,7 49,4 228
Margaryna "rama" 10gr 0,01 7 0,04 62,8
MOZE ZOSTAC.
NIE MUSISZ ELEIMINOWAC MARGARYN TYPU RAMA Z DIETY, ALE STARAJ SIE MALO UZYWAC

3.posiłek 13:30
chleb czarny 100gr 7,6 1,7 49,4 228
Ser twaro półtł. 200gr 37,4 9,4 7 268
Margaryna "rama" 10gr 0,01 7 0,04 62,8
Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5
ALBO RYZ ALBO CHLEB
4.posiłek 16:00
Ryż biały 100gr 6,7 0,7 78,9 347
Piesi z kurczaka 100g 21,5 1,3 0 100
Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9
OK
5.po treningu Gainer 35 50
OK
6.Posiłek 18:30
Ryż biały 50gr 3,35 0,35 39,45 173,5
tuńczyk w wodzie 100gr 21 1,2 0 97
czrny chelb 50g 3,8 0,85 24,7 114
NIE MAM POJECIA JAK TY POTRAFISZ ZJESC CHLEB I RYZ, NIE MIESZAJ TYLKO WSUWAJ RYZ
7.posiłek 21:00
ser biały 80gr 10,16 8,8 2,4 129,6
Oliwa z oliwek 10ml 0 9,96 0 88,9
chleb biały
KATEGORYCZNIE CHLEB USUN, WRZUC WIECEJ TEGO SERA.
Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

185,98 85 507,53 3068,9
JAK POPRAWISZ I WKLEISZ TO ZRóB PODSUMOWANIA W KAZDYM POSILKU ILE CZEGO