Gainer + Kreatyna - co wybrac?

Lepiej narazie odpusc jeszce troche bez niej dopracuj diete a przedewszystkim trening i dopiero wtedy

Wklej dietę, skoro nie idzie to problem tkwi w niej

Posiłek 1 06:10
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 70g

Posiłek 2 ok. 11:00
Chleb zwykły 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło extra 10g
Banan 100g

Posiłek 3 15:30
Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g
Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g

Posiłek 4 18:00
Ryż 300g - 3 woreczki
Pierś z kurczaka 200g
Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g

Trening 45 min miedzy 21, a 22

Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu)
Chleb zwykły 300g

Według wyliczen wychodzi iz potrzebuje:
3121 kcal
156g białka
101g tłuszczy
396g ww

Przy obecnej diecie mam:
3825 kcal - 123%
163g białka - 104% (2.1g/kg)
77g tłuszczy - 76% (1.0g/kg)
612g ww - 154 % (7.8g/kg)

Posiłek 1 06:10
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 70g
Mało białka, płatki kukurydziane wywal - daj owsiane górksie. Za mało kcal, ten posiłek powinien mieć ich najwięcej

Posiłek 2 ok. 11:00
Chleb zwykły 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło extra 10g
Banan 100g
ok

Posiłek 3 15:30
Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g
Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g
Brak białka, daj tłuszcz. Sok jak robisz sam ok, jeśli nie to unikaj. Płyny pij 20 minut przed lub 45 minut po posiłku

Posiłek 4 18:00
Ryż 300g - 3 woreczki
Pierś z kurczaka 200g
Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g
sok j/w

Trening 45 min miedzy 21, a 22

Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu)
Chleb zwykły 300g
Posiłek po treningu ma mieć najwięcej kcal po śniadaniu. Brakuje tu białka, więc anabolizm nie zachodzi. Dodatkowo na noc katabolizm pewny

Twój problem tkwi w diecie, suplementy/odżywki nic Ci tu nie pomogą

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-12-26 13:13:09

Nastapiła drobna pomyłka, gdyż nie skopiował mi sie ostatni posiłek. Zamieszczam teraz poprawiona diete, razem z ostatnim posiłkiem.

Posiłek 1 06:10
Mleko UHT 3,2% tłuszczu 150g
Płatki kukurydziane 70g

Posiłek 2 ok. 11:00
Chleb zwykły 100g
Szynka z piersi kurczaka 50g
Masło extra 10g
Banan 100g

Posiłek 3 15:30
Zupa pomidorowa z ryżem (czasem inna) 500g
Sok z czarnej porzeczki (lub pomarańczowy) 200g

Posiłek 4 18:00
Ryż 300g - 3 woreczki
Pierś z kurczaka 200g
Sok pomarańczowy (lub porzeczkowy) 400g

Trening 45 min miedzy 21, a 22

Posiłek 5 miedzy 22, a 23 (w zaleznosci od treningu)
Chleb zwykły 300g
Masło extra 20g
Pomidor 100g
Jajka 2/3 sztuki 200g
Serek twarogowy ziarnisty 200g

Według wyliczen wychodzi iz potrzebuje:
3121 kcal
156g białka
101g tłuszczy
396g ww

Przy obecnej diecie mam:
3825 kcal - 123%
163g białka - 104% (2.1g/kg)
77g tłuszczy - 76% (1.0g/kg)
612g ww - 154 % (7.8g/kg)

Zmień to co wcześniej na pisałem.
Po treningu siłowym wywal warzywa i tłuszcz