Dieta redukcyjna po 2miesięcznej masie do oceny.

Witam wklejam ułożoną przeze mnie dietę redukcyjną i proszę o ocenę:
I. 80g płatków owsianych górskich - 10g B 5g T 56g W
4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
Łącznie: 38g B 29g T 56g W
II. 60g makaronu durum - 8g B 1g T 42g W
4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
Łącznie: 36g B 42g 25g T 42g W
III. 150g piersi z kurczaka (czasem ryba, wołowina, rzadziej wieprzowina) - 31g B 2g T 0g W
10g oleju z orzechów włoskich/oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W
Łącznie: 31g B 12g T 0g W
IV. 100g ryżu brązowego - 7g B 2g T 76g W
100g piersi z kurczaka - 21g B 1g T 0g W
Łącznie: 28g B 3g T 76g W
V. 100g ryżu brązowego - 7g B 2g T 76g W
200g piersi z kurczaka - 42g B 3g T 0g W
Łącznie: 49g B 5g T 76g W
VI. 4 całe jaja na twardo - 28g B 24g T 0g W
tutaj dorzucę sporą ilość warzyw ale ich nie wliczam do BTW
Łącznie 28g B 24g T 0g W
VII. 100g chudego twarogu - 20g B 1g T 3g W
10g oliwy z oliwek - 0g B 10g T 0g W
Łącznie: 239g B (198g B z mięsa, jaj, twarogu, ryb) 107g T 260g W
Łącznie kcal - 2950 przy zapotrzebowaniu 3000 kcal.
Prosiłbym o ewentualne poprawki i zmiany, co do treningu taki split: poniedziałek plecy+biceps+30min aero po bcaa, wtorek klatka+triceps+brzuch, środa rano aero 45min po bcaa, czwartek barki+sztrugsy+brzuch, piątek sam najszerszy grzbietu+aero od razu po 30min (jw bcaa), sobota nogi, niedziela regeneracja.
Waga: 86kg (po poprzedniej redukcji 80kg i 86 pas teraz 6kg wiecej i w pasie 85), wzrost 177cm, wiek 20 lat. Z suplementów stosuję obecnie omega-3 i zma. Z góry dzięki za podpowiedzi.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 86

Wzrost: 177

Obwód klatki: 114

Obwód ramienia: 40

Obwód talii: 85

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 39

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18%

Aktywność w ciągu dnia: Obecnie wakacje, od końca września studia.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Kulturystyka, trening siłowy 5x w tygodniu objętość w granicach 45-60minut, aero 3x na tydzień średnio 30min

Odżywianie: Jeść mogę praktycznie wszystko, od lutego ciągle trzymana dieta, która jest już codziennością, luty-maj redukcja, do teraz masa.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: W pełni zdrowy.

Preferowane formy aktywności fizycznej: Na trening mogę poświęcić dużo czasu, trening siłowy 5x na tydzień 3 razy aero, czasem tabata, niedługo interwały.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Z typowo redukcyjnych (np. spalacz) to nic, na redukcji głównie stosuję bcaa.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Oczywiście,

Stosowane wcześniej diety: Low carb, zbilansowana
Do praktycznie każdego posiłku dodaje 200g warzyw około.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-16 19:45:03

Odswieżam, ponieważ zależy mi na wniesieniu ewentualnych poprawek. Chciałbym ruszyć z redukcją od jutra. Pozdrawiam

z 2 posilku wywal ww, w ostatnim daj twarog poltlusty. zamien tez w jednym z posilkow jaja na jakas rybke albo mieso i dodaj oliwe

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-16 21:41:04

Czemu wywalać jajka? Ostatnio lecę jak najekonomiczniej więc prosiłbym o jakieś za/przeciw jajkom. Kiedy tylko będę miał to będę jadł mięso oczywiście. Dlaczego wywalić z 2 posiłku ww? Mam już ponad 1g tłuszczu/kg masy ciała więc podbijać jeszcze oliwą dodatkowo?

jak wywalisz jajka to Ci tłuszcz odpada, wiec musisz wyrównac oliwa. Na redukcji ww tylko w sniadaniu i okolotreningowych, najlepsze o niskim ig.

Odpadnie mi także białko i to dość sporo a koszt 4 jaj=1.20 (na dobrej promocji), a żeby zjeść 150g mięsa trzeba już wydać 2.50 około. Jak mówiłem zależy mi na niskich kosztach, chciałbym się dowiedzieć co takiego w jajkach żeby je wyrzucać. Co powiesz na temat proporcji BTW i kcal?

masz straszny zapierdziel to musisz duzo jesc. Ja mam u siebie w diecie jakieś 2400/2500 i btw 2/1.2/2,3. Ostatnio leciałem na takim bilansie i poszlo 12 kilo. Wiec wiem ze bedzie ok. Co do Twojego zapotrzebowania to musial bym policzyc. Jak bardzo chcesz to siąde i policze:P Ja zeby ciąć koszty miesa pije WPC

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-16 22:09:51

W ile 12kg poszło? Może wklej dietę swoją to zobaczę sobie na wzór co ciekawego masz, Ja leciałem na 2700 później ciąłem ww pod koniec redukcji przy zastoju. Teraz w planie mam zjechać z bfem tak żeby był <15%. Prosiłbym także kogoś o odp na pytanie czy brać spalacz (jak tak to jaki) i czy od razu czy przy zastoju.

na maila Ci zdjecie wyslalem, a co do diety to podlec do mojego dziennika. na dole w podpisie masz link

Zmieniony przez - DrGreem w dniu 2011-08-16 22:16:40

Niezła przemiana, nie boisz się, że na 2400 kcal będziesz palił mięśnie? Ile czasu trenujesz, że nie robisz jeszcze z podziałem na partię, ja się przyzwyczaiłem do 3500kcal i boję się, że będzie ciężko robić takie treningi jak robię teraz, głównie nóg i pleców, bo są to megaciężkie workouty.

Zmieniony przez - gregorb612 w dniu 2011-08-16 22:27:15

teraz jest pierwszy tydzien, zobacze jak poleci i jak za duzo spadnie to dołoże kcal. Cwicze raz na jakis czas, z powodu trybu zycia jaki prowadze. Teraz staram sie planowac wszystko wczesniej i mysle ze uda mi się w miare systematycznie cwiczyc. Robie taki trening bo na redukcji po co dzielic na pratie. Przeciez biceps nie da mi takiego wycisku jak nogi.