SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do ewentualnej korekty: Masssa

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 870

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 790
Witam na fotum sie za duzo nei udzielalem ale ogolnie siedze na nim juz pare ladnych lat sporo tematow przeczytalem i wiem ze ludzie ktorzy sa tu aktywni maja naprawde duża wiedze wiec daje dietke do sprawdzenia i ewentualnej korekty jesli bedzie trzeba. Mam 20lat typ ekto 183cm 80kg wagi kocham kulturystyke i zalozylem sobie cel do wakacji zrobic 10-15kg a dieta jest do tego niezbedna podstawą.

1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów
B:17g Ww:104g T:32g kcal:784

2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g
B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525

3.Makaron durum 150g + 200g piersi + oliwa 10ml+ kapusta kiszona
B:43g Ww:118g T:13g Kcal:809

4.po treningu: 70g carbo, 40min pozniej:

Makaron durum 150g + 200g piersi + oliwa 10ml+ kapusta kiszona
B:52g Ww:160g T:14g kcal:1067

5. Gainer 100g + bialko wpc 40g + oliwa 10ml
B:42g Ww:80g T:14g kcal:669

6.Twaróg półtłusty 100g
B:19g Ww:4g T:3g

BTW: B:2,8g/kg mc Ww:7,3g/kg mc T:1,1g/kg mc Kcal:3980
Nie liczyłem białek z ryżu itd tylko z miesą i odzywek, to na tyle
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
za duzo bialka, za duzo węgli, białko zwierzęce 2.3g, tluszcz ok, reszta ww, zacznij od 3400-3500 kcal

czesem zamiast kury wrzuc rybe lub inne mięso

1. Omlet: 100g owsianki + 4jajka + 40g rodzynek i 40g orzechów
B:17g Ww:104g T:32g kcal:784

2.Pierś z kurczaka 200g+ Ryż brązowy 100g, warzywa, oliwa
B:50g Ww:76.9g T:4,5g kcal:525

3.Makaron durum 150g + 200g piersi
B:43g Ww:118g T:13g Kcal:809

4.po treningu: 70g carbo, 40min pozniej:

Makaron durum 150g + 200g piersi
B:52g Ww:160g T:14g kcal:1067

5. owsiane + bialko wpc 40g + oliwa 10ml
B:42g Ww:80g T:14g kcal:669

6.Twaróg półtłusty 100g
warzywa
oliwa
B:19g Ww:4g T:3g

BTW: B:2,8g/kg mc Ww:7,3g/kg mc T:1,1g/kg mc Kcal:3980
Nie liczyłem białek z ryżu itd tylko z miesą i odzywek, to na tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 790
ok dzieki to gainera calkiem wy***ac ? a owsiane z tym bialkiem to jak jesc na sucho szamac owsiane? i mam jeszcze pytanie czy do makaronu moge dodac sos np bolognese polepsza to smak jedzenia i ogolnie lepiej wchodzi ale czy nie przeszkadza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
gainera mozesz zamiast carbo po treningu wypic, owsiane zalewasz gorącą wodą jak zmiekną dodajesz orzechy i zalewasz odżywką, sos jesli będziesz dodawał w rozsądnymch ilociach to nic sie nie stanie ale wolałbym zrobic samemu

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 790
ok wielkie dzieki lukash a warzywka to kupowac mrozone czy poprostu jesc jakas marchewke pomidora salate itd?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 31 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 117946
najlepiej swieze, ale wiadomo, sezon sie konczy i coraz cięzej o swieze warzywa dobrej jakosci, mrozone tez będą dobre, sam czasem kupuje

pozdr
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
s.m.p.a. ODŻYWIANIE
Ekspert
Szacuny 425 Napisanych postów 56364 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 184874
polecam j/w miksy mrożone można kupić w dyskontach taniej

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 790
wielkie dzieki teraz mam wszystko dograne i zaczynam czuc ogromna roznice w trenowaniu z dieta suplami i dopracowanym treningiem a bezcelowym machaniem pozdr ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

redukcja tanki tłuszczowej z brzucha

Następny temat

czy podczas robienia masy mozna robic areoby tego typu?

Wheya