Dieta do oceny- ektomorfik

Witam, mam 21 lat jestem studentem, ważę 73kg przy wzroście 182cm, biegam 3x w tyg. ćwicze na siłowni 4x w tyg. Jestem ektomorfikiem, chciałbym ważyć 90kg, oto moja dieta do oceny:
1 posiłek 8:00

Mleko spożywcze 2% 400ml
Płatki owsiane 250g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 50g

b-52 t-59 w 209
1581 kcal

2 posiłek 10:00

Banan 180
Pomarańcza 150

b-4 t-1 w-63
281 kcal


3 posiłek 13:00

Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150
Ryż brązowy 100
Ogórki 80

b-32 t-26 w-80
701 kcal

4 posiłek 17:00
fasolka szparagowa 500
chleb zwykły 120

b-21 t-36 w-93
779 kcal

5 posiłek potreningowy 21:00

miód pszczeli 20g
chleb zwykły 120g
ser twarogowy chudy 100g
masło extra 10g

b-26 t-19 w-74
572 kcal

bilans dnia : b-141 t -140 w-519
3917 kcal

Proszę o pomoc, czy ta dieta jest dla mnie odpowiednia, jak nie to co mam w niej zmienić.
Pozdrawiam

ok dzięki wielkie za pomoc, już dzisiaj wprowadziłem tą diete w życie mam nadzieje że przytyję, nom zjadłem 170g płatków więcej nie pomieściłem łapcie sogi

pozdrawiam

1.Posilek moze byc , tylko wartosci odzywcze nie sa napewno takie jak podales...
2.Dalbym tu raczej wegle zlozone(np.chlebek razowy) niz proste i do tego zrodlo bialka , przydalo by sie zrodlo tluszczy , mozna dodac warzywa.
3.Jesli to przedtreningowy to ja bym go przestawil z posilkiem nastepnym i zamiast zwyklego chlebka dal razowca badz ogolnie pelnoziarnisty, i raczej unikaj warzyw przed treningiem...
4.Patrz wyzej
5.Miod dobre rozwiazanie , uprzec sie to chleb zwykly moglby byc lecz ja preferuje np.ryz bialy badz cos w tym stylu z wyzszym IG i zeby byl zlozony wegiel :)Zamiast twarogu daj mieso/rybe chuda/jajka. Nie dawaj tluszczy po treningu


Poprawilem ja powierzchownie !

Pozdro

założę się, że nie zjesz tylu płatków
z jednej strony białko w posiłku nie powinno przekraczać 40 g, bo się nie wchłonie
a z drugiej, w Twoim śniadaniu brakuje jakiegoś pełnowartościowego źródła szybkowchłanialnego białka
dużo osób na śniadanie szamie jaja albo odżywkę
radziłbym zainwestować w to drugie, łatwiej wchodzi

2 - to nie jest posiłek tylko chyba jakiś dowcip
jak jesteś ekto to stawiaj na energię z ww
a więc ma to być posiłek białkowo - ww
ww złożone o niskim ig

kotlety smażone panierowane
od święta owszem
ale na co dzień to sportowcy raczej takich rzeczy nie jedzą

przed treningiem
ww złożone o niskim ig + szybko wchłanialne białko - chude mięso/ chude ryby/ odżywka

po możesz bezpośrednio zjeść jakieś ww proste - np. banan, miód (jeszcze w szatni)
potem jednak musi być pełnowartościowy posiłek po treningowy
ww o wyższym ig + białko
bez tłuszczy

przed snem zjedz twaróg żeby ustrzec się przed nocnym katabolizmem

ogólnie odnoszę wrażenie, że masz nikłe pojęcie na temat odżywiania
nie ma sensu układać diety jak się nie wie o co w tym wszystkim biega
wróć do postów podwieszony, czytaj, zdobywaj wiedzę

zajrzyj m.in. tu
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 

witam
nie opieraj swojej diety na chlebie i owocach jak juz to chleb razowy a tak to stawiaj na kasze/ryz/makarony pamietaj ze w kazdym posilku ma byc bialko brak u ciebie tluszczy.jakie masz BTW na KMC??

1 posiłek 8:00

Mleko spożywcze 2% 400ml
Płatki owsiane 250g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 50g
za duzo tych orzechow,brak bialka dodaj np.jajka

b-52 t-59 w 209
1581 kcal

2 posiłek 10:00

Banan 180
Pomarańcza 150
to nie posilek!!daj np.ryz/kasze+mieso/rybe warzywa i oliwe

b-4 t-1 w-63
281 kcal


3 posiłek 13:00

Kotlety z kurczaka smażone panierowane 150
Ryż brązowy 100
Ogórki 80
dodaj oliwy daj piers gotowana/pieczona zamaist tego kotleta

b-32 t-26 w-80
701 kcal

4 posiłek 17:00
fasolka szparagowa 500
chleb zwykły 120
gdzie tu bialko i porzadne wegle??chleb zmien na kasze/ryz dodaj np.piers z kuraka fasolki 100-200g starczy

b-21 t-36 w-93
779 kcal

5 posiłek potreningowy 21:00

miód pszczeli 20g
chleb zwykły 120g
ser twarogowy chudy 100g
masło extra 10g
wszystko co masz wyrzuc daj ryz/makaron/kasze+chude mieso/rybe

Jak zwykle , zdania podzielone hahaha(i bardzo dobrze , chociaz czasem powinny byc te same) jednak w wiekoszci wszyscy sie zgadzamy

Pozdro

Dzieki wielkie za pomoc, po Waszych korektach wyszło 4345kcal.
Wcześniej DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA
b t ww
1,7 1,6 7,4

Po korektach
b t ww
2,7 1,6 8,8

Dodałem produkty które mi poradziliście, a ten twaróg co mam jeść przed pójściem spać to najlepiej sam czy chlebem moge??
Dzieki jeszcze raz

Pozdrawiam :)

Nie zaduzo skorektowales odrazu?
Ja jem sam ale z racjci ze jestes ekto to kawalek razowca Ci nie zaszkodzi

Pozdro

nom trochę poprawiłem teraz tak to wygląda :
1 posiłek 8:00

Mleko spożywcze 2% 400ml
Płatki owsiane 250g
Rodzynki suszone 50g
Orzechy włoskie 30g
Jaja kurze 120g
Chleb żytni razowy 60g

b-54 t-31 w 234
1439 kcal

2 posiłek 10:00

Banan 180
Ryż brązowy 100
Pieczarki 40

b-13 t-13 w-131
281 kcal


3 posiłek 13:00

pierś z kurczaka grillowana 150
Ryż brązowy 100
Ogórki 80

b-29 t-3 w-69

429 kcal

4 posiłek 17:00
fasolka szparagowa 500
ryż brązowy 100
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
b-43 t-38 w-98
906 kcal

5 posiłek potreningowy 21:00

ryż brązowy 100g
mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
papryka czerwona 100g

b-40 t-4 w-72
495kcal


6 posilek 21:40
ser twarogowy chudy 70g

b-14 t-0 w-2

69kcal


4034 kcal

btw na kmc
2,7 1,2 8,4



A i najważniejsze kupiłem koncentrat białek serwatkowych WPC 80 Ostrowii, do którego posiłku to dodać??

pozdrawiam

aa posiłek 3 zamieniony z 4-tym i fasoli jest 250g

w drugim posiłku brak białka, więc możesz to wpc tam dać
więcej niedociągnięć nie widzę
ale 250 g owsianych + chleb, jaja itd będzie Ci ciężko zjeść

stary za h.. nie zjesc tyle platkow owsianych ja jem 50g i mi to styka;p+ mleko i rodzynki...

Zmieniony przez - krwawyth w dniu 2009-01-28 09:43:02