Dieta Na Mase Do Oceny

Witam!
Chcialbym zaczac trening i diete na mase miesniowa.
mam 25 Lat , 175 cm i waga 75kg budowa ciala - Mezo
Ponizej jest moja dieta o ocene ktorej prosze i za ewentualne korekty i poprawki bede wdzieczny.

Posilek pierwszy 6.00
Jaja kurze -150g
Płatki owsiane - 100g
Mleko 2% - 200ml
Banan - 120g
TOTAL: 788kcal/37b/98w/26t

Posilek nr 2 10.00
Chleb Graham -100g
masło smietan. -20g
Szynka z Indyk -75g
Jabłko -180g
Sok Pomaran. -200ml
TOTAL: 633kcal/21b/82w/23t

Posilek nr 3 14.00
Ziemniaki Gotow. -200g
Dorsz świe. -200g
Warzywa -100g
TOTAL: 275kcal/37b/29w/0t

Posilek nr 4 ( przed treningiem ) 17.00
Ryz Biały -125g
Pierś z kurczaka -200g
warzywa -200g
Ser Feta low fat -50g
Oliwa z oliwek -20g
TOTAL: 950kcal/59b/103w/33t

Posilek nr 5 ( po treningu ) 19.00
Carbo -40g
banan- 120g
TOTAL: 266kcal/1b/64w/0t

Posilek nr 6 21.30
Ser twarogowy chudy -125g
orzech wloski -20g
Jablko -360g
TOTAL: 421kcal/29b/42w/15t

Suma :3333kcal/184b/418w/97t

Z góry dziekuje i pozdrawiam !

nr 5 ja bym tego bana wyrzucił- i sok pomar. także lepiej pić zwykłą wodę. Reszta wydaje się ok :)

Masło śmietankowe wylatuje, jak już to prawdziwe, sok pomarańczowy też wywal, to samo z jabłkiem w ostatnim posiłku, ser + orzechy to niezbyt dobry posiłek potreningowy

Dzieki za zainteresowanie tematem , ok jak juz powiedziales i poprzednik rowniez Maslo smietankowe zastapie maslem , sok rowniez wywale na rzecz wody , ale mam teraz problem z tym ostatnim posilkiem , jakies sugestie ? co mozna dodac a co ujac ? bo nie rozumiem co jest zlego w twarogu i jablkach ? bez urazy poprostu jestem w tym bardziej zielony niz inni ;)

Pozdrawiam !


Zmieniony przez - metey69 w dniu 2014-01-01 21:42:20

jakies sugestie ? bo nie wiem czy poprostu temat olany... i z gory przepraszam za niecierpliwosc....

3 godziny minęły a Ty już temat odświeżasz, bez przesady .) 30 minut po treningu daj porządny posiłek, ww złożone + dobre źródło białka.

Dzieki OzzyMG za porade prosze sprawdz jesli mozesz jeszcze raz, czy teraz sie zgadza badz trzeba cos zmienic ? Trening mam okolo godziny 18 - 18.30 wiec nie wiem czy ten ostatni posilek nie jest za pozno skoro mowisz , ze 30 minut po treningu a tu jednak jest troche dluzej... sam juz nie wiem glubie sie ;) dlatego i tez tu jestem i prosze o pomoc.

Pozdrawiam !





ewentualnie jesli jest problem w tym odstepie czasowym po treningu czy mozna uzulepnic jakims szejkiem ? - Z gory wielkie dzieki !


Zmieniony przez - metey69 w dniu 2014-01-02 01:18:08

Oliwa i ten ser zbędny przed treningiem, od razu po treningu to carbo i banan, po 30 minutach dałbym to samo co przed, czyli makaron/kasza/ryż + ryba/kurczak.

Białko daj 185g max, tłuszcze 100g, reszta węgle

j/w

Dzieki wielkie za pomoc , zredukowalem bialko , jak rowniez tluszcze.

Jeszcze raz wielkie dzieki za pomoc !

Zmieniony przez - metey69 w dniu 2014-01-02 13:32:00

bez problemu :) owocnej Masy ! :D