SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

dieta na mase do oceny

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 520

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

16

Waga

55

Wzrost

154

Staż treningowy

10 lat

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

judo

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

nic

Możliwosci finansowe

w miare

Cel/problem/opis

nabranie masy
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 582
chciałbym żebyście zobaczyli moją diete i wprowadzili ewentualne korekty:) dodam że mam 16 lat 164cm 55kg i codziennie trenuje judo i chce przytyc. Według teogo kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html aby utrzymac wage zapotrzebowanie wynosi:
Kalorie 2648.34
Węglowodany 55% 1456.59kcal = 364.15gram
Białko 15%% 397.25kcal = 99.31gram
Tluszcz 30% 794.5kcal = 88.28gram
i czy polecacie jakieś suple, jeśli tak to jakie?


Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 83 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1455
Dieta co podałeś nadaje się do niczego. 10lat ćwiczysz ? Judo chyba. Ćwicząc judo masy nie nabierzesz. Suple ci niepotrzebne.
Poczytaj sobie tematy dla zupełnie początkujących tu: http://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Pierwsze dwa artykuły powinny ci rozjaśnić jak co wyglada

Zmieniony przez - warzy w dniu 2013-01-04 23:15:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 49 Wiek 24 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 582
w poniedziałki środy i soboty jeszcze na siłownie chodze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
BPL-G Fizjoterapeuta Doradca
Ekspert
Szacuny 2120 Napisanych postów 49893 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 492541
1. za malo wegli
2. malo bialka dodaj np. serek wiejski bo to pewnie w szkole
3. wywal mleko, snikersa, miod, zoltko dodaj zdrowe tluszcze oraz warzywa
4. to nie posilek tylko nieporozumienie
5. zero bialka po treningu ? w jakim celu Ci tam np. zoltko jaja ?

generalnie brak odpowiednich tluszczy oraz warzyw
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 133 Napisanych postów 20191 Wiek 8 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dziennik treningowy, "CIĄG DALSZY REDUKCJI, PÓŹNIEJ MASA!"

Następny temat

Dieta na masę do oceny !

Wheya