DT-Kamil

Doris.K

Cała przyjemność po mojej stronie - fajnie, że się podzieliłeś z 'koleżanką'? Czy inaczej mam Was określać ? Nie chciałabym popełnić jakiejś gafy ;D
Opowiadaj jak na kursie?
Kolegę oczywiście poznaję. Możesz nam przybliżyć jego obecne cele? Przygotowuje się do czegoś?

Koleżanka treningowa ))
Specjalnie na potrzeby Doris nakręciliśmy mały filmik jak widziałaś :) Pewnie założy w dziale UNS ( Dobrze zareklamowałem ).
Pozdawiam :p

No tak od czegoś trzeba zacząć ;P
Filmik nie powiem - bardzo mnie ucieszył ;) Widać, że koledze przychodzi udzielanie się przed kamerą z łatwością także liczę na ten dziennik w naszym dziale + oczywiście regularne wypiski oraz jakieś materiały do oglądania ;)

Dobrze, żeś zadowolony z wyjazdu. Mógłbyś się z nami podzielić jakimiś nowościami z kursu a nie wstawiasz foto tyłem i myślisz, że to wystarczy ;D


Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-26 16:47:01

29 Czerwca

Dziś ciężki trening pleców a następnie 30 min cardio.

Trening wyglądał następująco:
1.Wiosłowanie sztangą 3x
2.Wiosłowanie hamer 3x
3. Wiosłownie hantlą 3x
4.Ściąganie do klatki hamer 3x
5. Ściąganie z wyciągu górnego linek 2x

Po treningu 30 min cardio na rowerku.

Jeżeli chodzi o dietę wygląda na dzień dzisiejszy następująco:
1.8 białek/2 żółtka/40 g masła orzechowego
2.200g kurczaka/ 500 g lodów z lidla ^.^ ( po treningowo taki cheat)
3.200 g kurczaka/ 40 g masła
4. 200 g kurczaka/ 40 g masła
5. 5 całych jaj


Ogólnie polecam każdemu przetestować diete na tłuszczach, i praktycznie 0 liczbie ww w moim przypadku są to najczęściej węgle tylko po treningu, i oczywiście też raz na jakiśc czas dobrze zrobić ładownie ( dobry cheat).
Również dobrą opcją są dni rotacyjne szczególnie dla osób o endomorficznej budowie ciała, moja propzycja pod ten typ sylwetki to 1 dzień wysokich ww, 2 dzień niskich i 3 dzien ww na poziomie 0. Oczywiście jeżeli chodzi o reszte makroskładników stosujemy pod siebie czy dodajemy kcal z tłuszczu czy robimy deficyt i dopełniamy te kcal w dni o wysokich ww. Wszystko metoda prób i błędów. Nie bać się razykować aż w końcu trafimy idealnie.
Na dniach opisze suplementy które dostałem od UNS a mianowicie : AAKG TABS i LOADER 2 :)




Zmieniony przez - kamiljasko w dniu 2015-06-29 17:32:27

Doris.K

No tak od czegoś trzeba zacząć ;P
Filmik nie powiem - bardzo mnie ucieszył ;) Widać, że koledze przychodzi udzielanie się przed kamerą z łatwością także liczę na ten dziennik w naszym dziale + oczywiście regularne wypiski oraz jakieś materiały do oglądania ;)

Dobrze, żeś zadowolony z wyjazdu. Mógłbyś się z nami podzielić jakimiś nowościami z kursu a nie wstawiasz foto tyłem i myślisz, że to wystarczy ;D



Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-06-26 16:47:01

Będę dodawał do wpisek kilka rad odnośnie diety i treningów :) Po kursie ogólnie dużo korekt w ćwiczeniach wprowadziłem bo często były duże niedociągnięcia np. przy wiosłowaniu sztangą, unoszeniu hantli na boki (bary).
Przez samo dodanie cardio minimum. 30 minut po treningu ed. Forma znacznie się polepsza, więc dalej uważam że cardio masa czy redukcja podstawa ( oczywiście są wyjątki). Już nie wspomne o super gąbkach nakłądanych na sztange czy hantle które pogrubiają gryf jest mega sprawa by dobrze czuć mięsień docelowy jak nie próbowałaś to koniecznie musisz :)

Możesz napisać coś więcej o tych ' super gąbkach' bo nic a nic nie kumam szczerze mówiąc ;D

20 lipca

Powróciłem po dość długiej przerwie do prowadzenia dziennika, jednak podczas nieobecności tutaj nie zapominałem o ciężkich treningach i diecie ( jednak i było kilka dni totalnego luzu).

Aktualnie po skorygowaniu planu i diety wygląda to następująco :|
4 x DT + 6 x cardio 30 min

Dieta:
1. 100g górskich
40 g odżywki białkowej
10 g orzechów
---------
2. 100 g ryżu
200 g kurczaka
10 g oliwy
---------
3. 100 g ryzu
200 g kurczaka
10 g oliwy
---------
4. 100 g ryżu
200 g kurczaka
------------
5. 300 g jaj całych



Trening dzielony następująco:
1. Klata+Tric
2. Wolne
3, Plecy+ Biceps
4.Wolne
5. Barki(dodatkowo 4 serie bic+tric)
6. Nogi
7. Wolne

Dziś z powodu bólu głowy niestety trening to było totalne dno, jednak wyglądało to następująco:
a) Brzuch na początku treningu(Polecił mi to R. Słodkiewicz bo traktuje to jako dobrą rozgrzewke)
1.Skos dół sztanga 80kg/6/6/6/6
2. Hantle płasko 26kg 10/10/10
3.Hamer skos góra 40 kg 10/10/10

Na tym sie skończyło jednak normalnie jeszcze daje rozpiętki i 2 czesc:tricpes
Jutro z rana skocze na trening trica i go opisze dokładnie.

Aktualnie rozkręcam na spokojnie metabolizm i redukuje, dziś waga pokazała 101.7 więc jest całkiem dobrze jak na ten okres :)

Doris.K

Możesz napisać coś więcej o tych ' super gąbkach' bo nic a nic nie kumam szczerze mówiąc ;D

Chodzi dokładnie Fat Gripzy :) "super gąbki" jak nie próbowałaś to polecam, jest taka różnica w czuciu mięśniowym ze masakra ( szczególnie wyciskania na klatke i przy uginaniach na bica )

O proszę, 'królewicz' wrócił. Gdzie byłeś jak Cie nie było chłopie?
Mam nadzieję, że już teraz nie znikniesz nam i będziesz systematycznie opisywał nam swoje poczynania ?:)

Wyciskanie na klatę jest mi w sumie obce, na uginaniu na bica jakoś szczególnie mi nie zależy także daruje sobie te 'cuda' :D

21 Lipca
Waga:100.7

Trening: ( Miał być DNT ale w poniedziałek zrobiłem jedynie klatke z powodu bólu głowy)
-Wyciskanie wąsko: 60kg/ 10/10/8/8
-Uginanie francuskie wyciąg ( od dołu na ławce): 21kg 10/10/8
-Wyciąg górny linka ( chwyt młotkowy):17.5kg 12/12/10

Po treningu cardio 20 min ( biegiem do domu ), lepiej w taką pogodę korzystać i oszczędzać na paliwie ^.^

Dieta:
1. 100g górskich/40g WpC
2. 100g kaszy/200g kurczaka
3. 100g kaszy/200 g kurczaka/10g oliwy
4. jajecznica (4 całe jaja)

Niestety tylko 4 posiłki gdyż z powodu ww. bólu głowy strasznie mnie mdliło i nie dałem rady zjeść tak jak było zaplanowane :c

Doris.K

O proszę, 'królewicz' wrócił. Gdzie byłeś jak Cie nie było chłopie?
Mam nadzieję, że już teraz nie znikniesz nam i będziesz systematycznie opisywał nam swoje poczynania ?:)

Wyciskanie na klatę jest mi w sumie obce, na uginaniu na bica jakoś szczególnie mi nie zależy także daruje sobie te 'cuda' :D

Spokojnie nie zniknę, miałem ciężki okres w życiu dla mnie co też wpłyneło na to że nie mogliśmy się zobaczyć w Sopocie ( Na co dość długo czekałem no ale trudno, czasami są ważniejsze sprawy niż "wakacje"). :)

Równie dobrze sprawdza się to podczas treningu pleców :) Jak będziesz miała kiedyś okazje to spróbuj :P