TEST SPONSOROWANY HI TEC Nutrition - MASA by MARIAN 17 - pods. str.60

A kiedy robisz podsumowanie?

cv pisałem przy ostatniej wpisce ze do tygodnia

betabolic mi zostało na 3 treningi czyli w poniedziałek sie skonczy, więc tydzien dokoncze i dam podsumowanie.

gluta się juz skonczyła, ogólnie same resztki, więc za wiele juz chyba nie wyciagne.
szkoda ze supli nie ma na te 8tyg chociaż, bo wydaje mi sie ze teraz zaczyna sie najlepiej rozkrecac.

Nie czytam wypisek ogladam tylko zdjecia i filmiki
Nie no zartuje, przeoczyłem po prostu
Sorki

Marian, ile bierzesz tablet Beta Bolic przed treningiem? w dni nie treningowe nie bierzesz, co nie?Co tak szybko się skończyły te suple ? ja tak na oko mam jeszcze na jakieś 2tyg

darioman7 przed treningiem biore 5 kapsów i po treningu 5 kapsów. DNT tylko mono

więc nie ma dużo do liczenia cwicze 4 razy w tyg, kapsów BB było 240

wiec załózmy 6tyg po 4dni treningowe czyli 6*4 =24 dni treningowe na kazdy dzień 10 kapsów i daje nam to 240 kapsów.

Marian-no to się wyjaśniło ja biorę tylko przed treningiem, 5-6tablet. Po biorę mono. W nie treningowe też mono. Dlatego mam więcej jeszcze

DZIEŃ NIETRENINGOWY 12.04.12


Regeneracja pełna para






DZIEŃ NIETRENINGOWY-nic nie robiłem






1.100g owsa,5jajek, cynamon,jabłko
2.bułka grahamka,130gpiersi
3.mieso z ud kurczaka, 100g makaronu durum
4.4jajka, oliwa, połowe grahamki, masło
-białko


5.4jajka,oliwa

6.250g twarogu,oliwa





5g mono



Zaraz biore sie za dzisiejsza wpiske tylko jeszcze troche pokombinuje z aparatem bo mam kabel wiec moz esie uda


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-13 20:27:02

jajecznica nadal hardcorowa pacze

jak tam Marian efekty? ile jeszcze zostalo? sorry, ze pytam ale jestem tydzien w plecy na sfd

Tydzień VI |Trening 25, 13.04.12


Szkoła, dom siłka i tak zleciało.
Mało troche snu bo spałem troche ponad 6h, ale nawet nie czuje sie jakoś bardzo zmeczony.

Mam kabel do aparatu więc i nagrałem jakiegos tam filma.







Dziś troche zmieniłem a mianowicie zrobiłem MC jako pierwsze cwiczenie bo dawno tego cwiczenia nie robiłem a zastanawiałem sie czy by nie sprawdzic maksa, ale raczej chyba nie bo nie mam pasa, a po drugie ciezko z obciazeniem.



PLecy+kaptury

Martwy ciąg 6x6-5

6x60kg / 6x80kg / 6x100kg / 5x120kg / 5x140kg / 5x155kg


1. podciąganie nachwytem 5x6 z obciazeniem

6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x5kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x7kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x8kg
6xCC / 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 6x10kg
zrezygnowałem z obciazenia na rzecz powtórzeń
12xCC / 10xCC / 8xCC / 7xCC / 6xCC
12xCC / 10xCC / 8xCC / 6xCC / 6xCC
8xCC / 7xCC / 6xCC / 6xCC

2.wiosło sztangą nachwytem 4x8

8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x75kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x80kg
8x50kg / 8x60kg / 8x70kg / 8x85kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set 15x50kg
8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x90kg + drop set 15x50kg
10x50kg / 10x60kg / 108x70kg / 10x70kg tak a dobicie


3. Ściąganie szerokiego drążka na prostych rękach 4x10-12

12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x20kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x15kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg
12x15kg / 12x15kg / 12x15kg / 12x20kg

4. wiosło hantlą 3-4x10-12

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x42kg


6.Szrugsy hantlą 4s

15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
wersja inna niż zwykle bo mały ciężar i długie przytrzymywanie do minuty.
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg
15x27kg / 15x27kg / 152x7kg / 15x27kg


15min aero




Trening bardzo dobry jeden z lepszym.

Z tym MC to tak j/w napisałem ogólnie dobrze poszło, nagrałem filmik z dwóch ostatnich serii, w ostatniej wydawało mi sie ze kota łapałem.


Drążek powoli i dokładnie, fajnie spompowało

wiosło- juz nie było wiele sił, ale tez dobrze weszło

sciaganie drązka- ok


wiosło hantla- dokładnie i z czuciem


Filmiki:


wrzuce za jakis czas bo sie dodają na YT ale strasznie powoli, może Banan mi potem najwyzej z edytuje wpiske







1.100g owsa,5 jajek, jabłko cynamon
2.bułka grahamka, 120g piersi
3.100g ryzu brazowego, 200g piersi

TRENING
AERO
-80g carbo, pomarańcz, 45g białka
4.100g ryzu białego, 200g piersi
i dalej nie wiem albo dwa alob jeden posiłek zalezy o której pójde spac pewno jajka albo twaróg plus oliwa








30min przed treningiem:

-5 kapsów beta bolic
-10 kapsów vasobolan


po trenie


-5 kapsów beta bolic

po aero

45g białka
80g carbo






zinko do tygodnia bedzie podsumowanie. Cos tam chyba poszło, cudów nie ma sie co spodziewac po 6tyg a odzywakch na fotach cięzko pewno bedzie zauwazyc efekty, znaczy sie wieksze boczki to od razu ale na redu sie powalczy jka dobrze pójdzie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-13 20:56:58

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2012-04-13 20:57:52

Czyżby cziken na wodzie na ostatniej fotce ?

Znając Twoje zaangażowanie i to, że potrafisz zrobić dobrą formę, to na 100% poszło bardzo dobrze

Teraz chyba będzie przerwa i Twoja ulubiona rzeźba