CopekJ - Masa, masa, masa 2011

Witam!.
Otóż bardzo polubiłem dział Treca jak i jego opiekunów dlatego postanowiłem napisać swój własny temat, związany z 3 miesięcznym masowaniem.
Zaczynam od dziś tj. 1 styczeń 2011, a kończę 1 marca 2011, równe 3 miesiące.

Dlaczego masówka?

W październiku startuje w zawodach „Muscular Development’’ w kategorii do lat 16.
W marcu planuje skończyć masówkę i przenieść się już na trening typowo na rzeźbę + dieta (podstawa). Nie oszukujmy się, zamierzam tam pojechać i zdobyć wymarzone Mistrzostwo Polski. Jestem nastawiony na to, że w 100% będą tam rówieśnicy lepsi ode mnie, którzy mogą mnie zepchnąć ze sceny (przenośnia). Przez to nastawienie mam jeszcze większą motywację i satysfakcje, co przekłada się na ciężki trening.

Aktualne wymiary/waga na dzień 1 stycznia 2011:
Waga - 62kg
Biceps - 32.7
Pas - 75
Udo - 51
Łydka - 36
Klatka - 102

[Co miesiąc będę robił małe podsumowania z wymiarami i wagą, (ile doszło itp.)]

Zdjęcia:

To coś takie koślawe, prawa strona bardziej wyciągnięta niż lewa, pomimo tak samo mocno napiętych mięśni.




Zdjęcie robione kalkulatorem, więc nie widać nóg, ale już widoczne są przy napięciu mięśnie nóg




Jakoś lewa strona bardziej napięta, ale to przez to, że chciałem napiąć dwugłowe i coś mi nie wyszło




Trening:

Poniedziałek: Klatka, Triceps

Klatka:
-rozpiętki na maszynie - 4x 10
-wyciskanie sztangi na skosie górnym - 4x 10
-wyciskanie sztangielek na płaskiej - 4x 10
-przenoszenie sztangielki zza głowy - 3x 10
(hm nie wiem właśnie, czy dobry ten układ na klatkę, proszę w temacie ew. poprawić)

Triceps:
-ściąganie linek z wyciągu górnego - 3x 10
-ściąganie drążka z góry podchwytem - 3x 10
-wyciskanie sztangi wąskim chwytem na suwnicy - 3x 10

Brzuchy:
-skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) - 3x 20

Środa: Uda, Łydki

Uda:
-wyprosty nóg na maszynie 4x 10
-wyciskanie na suwnicy 3x 12
-uginanie nóg na maszynie obunóż - 3x 12
-przysiady ze sztangą 3x 12

Łydki:
-wspięcia na palce stojąc - 4x palenie
-wspięcia na palce siedząc - 4x palenie

Brzuchy:
-skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) - 3x 20

Piątek: Barki, Kaptury

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 3x 10
-wznosy bokiem stojąc - 3x 10
-wznosy bokiem w opadzie na ugiętych kolanach - 3x 10
-podciąganie sztangi do brody - 3x 10

Kaptury:
-szrugsy sztangielkami - 5x 20

Brzuchy:
-skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) - 3x 20

Sobota: Plecy, Biceps, Łydki

Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 4x 10
-wiosłowanie sztangą - 4x 10
-wiosłowanie klamer wyciągu dolnego - 3x 10
-wiosłowanie pół sztangą - 3x 10

Biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą - 3x 10
-uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją oburącz - 3x 10
-uginanie przedramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x 10

Łydki:
-wspięcia na palce stojąc - 4x palenie
-wspięcia na palce siedząc - 4x palenie

Brzuchy:
-skłony tułowia w klęku na wyciągu (Allahy) - 3x 20

Mała uwaga:
Przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki malutkim ciężarem

Dieta:

6:30
6g Aminokwasów BCAA

6:45
5g Kreatyny (w DNT)

I posiłek - 7:00

Płatki owsiane 100g
Mleko 300ml
Orzechy laskowe 30g
2 jajka gotowane
+Omega-3 po śniadaniu i witaminy a-z

KCAL:804 B:36 W:79 T:38

II posiłek 10-11:25

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
Mrożonki warzyw 100g
Oliwa z oliwek 5g (na ryż)

KCAL:526 B:31 W:83 T:7

III posiłek 14:00

Makaron 100g
Pierś z kurczaka 100g
100g mrożonki warzyw

KCAL:511 B:36 W:81 T:4

15:00 Trening

[Suplementacja przed treningowa:
5g Kreatyny
6g Aminokwasów BCAA]

15-16 Trening
[Suplementacja po treningowa:
16:00 - 5g Kreatyny, 6g Aminokwasów BCAA i wszystko popijam
50g Carbo]

16:30 (30 min po treningu) [30 g Whey Protein]

KCAL: B: W: T:

IV posiłek - 17:00

Pierś z kurczaka 100g
Ryż biały 100g
100g mrożonki warzyw

KCAL:482 B:31 W:83 T:2

V posiłek 20:00

Pierś z kurczaka 50g
Mrożonki warzyw 200g
Oliwa z oliwek 5g
Ryż biały 50g

KCAL:344 B:19 W:51 T:7

VI posiłek 22:00

Ser twarogowy 50g
Mrożonki warzyw 100g

KCAL:89 B:13 W:8 T:1

Podsumowanie:
KCAL - 2756
Białko - 165 (w tym zwierzęcego - 107g)
Węglowodany -385
Tłuszcz - 59
Błonnik - 43 g

Proszę o ew poprawki i co najważniejsza, opinie !
Pozdrawiam

PS
Staż 6 miesięcy.

Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2011-01-03 22:40:55

Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2011-01-03 22:47:12

Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2011-01-03 22:48:23

Okej już skończyłem, można się udzielać.
Do Trec Teamu:
Jakby zdjęcia nie działały, proszę je poprawić, będę wdzięczny.
Pozdrawiam

W pierwszym i drugim posiłku wychodzi mi coś za dużo kalorii,nie chcę mi się dokładnie liczyć,ale tak mi się wydaję.Skąd tam się wzięło aż 800kcal?

nie chcę cie smucić ani w żaden sposób krytykować ale myślę że przez te 3 miesiące cudu z rozmiarami nie zdziałasz ale jedziesz z tematem , zobaczymy jak to będzie wyglądać.Myślę że przez te 3 miesiące się nie zalejesz na tyle żeby do października się rzeźbić ;) Myślę że spokojnie z masą możesz lecieć do Lipca po czym wyciąć.Wnioskuje że jesteś ektomorfikiem tak?

Chyba kolega dobrze policzył kalorie panowie.albo jest blisko pierwszy posiłek jest dobrze przeliczony w przybliżeniu.platki ok 360 , jaja 160.orzechy ponad 100, mleko ok 120 zależy jakie.nie jest żle.na 16 latka to jest b dobrze oby było takich wiecej

Zmieniony przez - DEFINICJA w dniu 2011-01-03 23:26:17

Który jesteś rocznik?

Powodzenia

Fajnie, że wiesz czego chcesz. Powodzenia !

Mr.Papaj - tak, tam jest tyle kalorii :D
1 Posiłek:
Płatki owsiane 100g - 366 KCAL
Mleko 300ml - 141 KCAL
Orzechy laskowe 30g - 188 KCAL
2 jajka gotowane - 109 KCAL
====804 KCAL====

2 Posiłek:

Pierś z kurczaka 100g - 99 KCAL
Ryż biały 100g - 344 KCAL
Mrożonki warzyw 100g - 39KCAL
Oliwa z oliwek 5g - 44 KCAL
====526 KCAL====

kotlet95 - 1995 ;p

DEFINICJA - dzięki za dobre słowa, motywuje mnie :D

Ogólnie wróciłem już ze szkoły, mam dobry humor poprzez otrzymanie oceny 3 z matmy ze sprawdzianu
Zapomniałem jeszcze napisać w 1 poście, że mam straszne problemy z rozbudową klatki piersiowej.
Według mnie w ogóle mi nie rośnie, wygląda tak samo jak 6 miesięcy temu.
Aaa i jeszcze co do masowania, to myślę, że chyba pociągniemy je dalej. Na razie zobaczymy co będzie po tych 3 miesiącach.



Zmieniony przez - CopekJ w dniu 2011-01-04 15:12:45

Cierpliwości z klatką, dopiero masz 6miesięcy za sobą, a na poważną rozbudowę klatki, jak i całego ciała trzeba trenować i jeść sumiennie kilka lat. Także powolutku na spokojnie do wszystkiego dojdziesz jeśli tylko zechcesz. Wygraj sam ze sobą, a nie będzie na Twojej drodze żadnego przeciwnika !!

Witam kolege!!!Fajnie,że założyłeś temat miejmy nadzieję że dzięki niemu będziesz miał jeszcze więcej motywacji do ciężkich treningów oraz trzymania na tiptop diety bo to ona da Ci maksimum rezultatów!!
Fajnie byłoby żeby czasem zamiast kurczaka udało Ci się zjeść jakaś wołowinkę albo jakąś tłustą rybke np.łososia, takie zmiany dobrze robią naszym mięśniom.
Poza tym czasem jest tak że nie którym ciężko przychodzi budowa masy na samych piersiach z kurczaka, organizm czasem może je słabiej tolerować niż np.wołowinę czy ryby dlatego ważne jest aby urozmaicać dietę w miarę możliwości.

Ps.Czy tylko ja nie widzę zdjęć??

Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-01-04 15:51:25

Hmmm jak nie widzisz zdjęć, to kliknij prawym na ten kwadracik i pokaż obraz.
A co do kurczaka, to spokojnie. Dzisiaj akurat cały dzień jestem na wołowinie, bo tylko to znalazłem w lodówce. Codziennie będę starał się jeść inne mięso.
A co do zdjęć, to tak jak wyżej napisałem.
EW:
http://zapodaj.net/images/07dd66eff352.jpg
http://zapodaj.net/images/fc9b0faa6b3d.jpg
http://zapodaj.net/images/af2860316a2f.jpg

Pozdrawiam