Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

Eca to jest kapsułka bogów :D

Dokładnie Eca to taki nektar Bogów zamknięty w pieknej żelatynowej kapsułce

No ja wczoraj zjadłem Mc przyznaję ale problem byl gorszy.
Miałem problem ze zjedzeniem czego kolwiek.
Był Mc Donald o 12 chyba a potem o 20 dopiero zjadłem kurczaka ok 250g i buraczki domowej roboty do tego trochę warzywek jeszcze.

Dziś:
7.00 Viper+ Cissus+ 2 kap Tyrozyny+ Amino 15 ml
7.20 10g oliwy+ Whey 30g (nie miałem chęci i weny na jedzenie)
10.00 Red bull light
11.00 12 deko baleronu wędzony albo coś takiego+ 100g łososia
+vasa 8 kromek
14.00 Obiadek klasyczny+ omega 3
15.00 Trening
Przed: Crea shota sobię walnę + 5g Bcaa
300 Workout + Aeroby ok 30-40 min
Po Elektrolity+ 9g Bcaa
Dalszy wpis potem

Trening zrobiony
ale znowu problem z plecami z zeszlego tyg.
Na rozgrzewce do 300 odnowiło mi się z ostatniego meczu
ale trening zrobiony
Sprawdzałem czas tak kontrolnie.
Nie jest źle na kompletnym luzie (oczywiście mocne zmęczenie)
z odważnikiem nie 17,5 a 20 i stopniem nieco wyższym niż 60 cm
udało się zrobić 20 min i 30 sek
Zatem gdzieś od maja zacznę szykować się do bicia rekordu
a puki co potem jeszcze 15 min aerobów było
9g Bcaa po treningu itd.

Dziś być może też będę cos robil ale to jeszcze zobaczymy raczej wtedy czysto rekreacyjnie + aerobowo+ sauenka no zobaczymy.
pozdrawiam



Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-12 11:53:36

Weekend był nieco luźniejszy ale bez przesady. Dziś rano sprawdzałem wagę wczoraj obwody tak dla mojej informacji ale jeszcze nie sugeruję się nimi. Pomiary zrobię dopiero pod koniec miesiąca. Jeśli będzie szło tak jak idzie to może być już ciekawie nie tylko w pomiarach ale i wizualnie powiedzmy że będę lekko usatysfakcjonowany.
No ale to zobaczymy puki co:

Dziś:
5.30 Vitargo 40g+ 2kap lipo burn+ 2kap thermo crush+ weider amino hydrolizat 15 ml+ 7,5g bcaa+ Cissus
6.10 Viper (zapomniałem shejkera więc nie było jak napalmu zrobić)
Trening
Dziś A
wyciskanie sztangielek leżąc z supinacją 3x15 powt
wyciskanie skos góra sztangielki 4x15
Rozpiętki na bramie 3x15
Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x15
wyciskanie siedząc na maszynie (barki) 4x15
Odwodzenie ramion w tył z linkami górnego wyciągu 3x15
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 415
siedząc ze sztangielkami chwyt młotkowy-neutralny 3x15
Uginanie na bramie klęcząc 3x15
Brzuch:
Seria łączona
Podciąganie kolan do klatki w podporze zwiesznonym
(taka ładna nazwa )
Spięcia brzucha na piłce 4x 20-12
20-12
Wybaczcie za skróty ale tak szybciej
Aeroby: 30 min bieżnia spacer pod górę
10 min Orbitrec
8.20 9g bcaa+ elektrolity
8.45 płatki owsiane górskie 40g+ migdały 10g+ whey 30g
12.00 5 jajek na Twardo z tego dwa żółtka+ 250g Marchewki
+Omega 3 kap+ witaminy i minerały po 1kap.
15.00 serek wiejski + 10g dżemu+ 150g Marchewki
18.15 Ryż 40g+ kurczak i wołowina suma 300g+ surówka+ 10g oliwa
21.30 Albo Whey albo tuńczyka z warzywami jeszcze nie wiem

Dziś tak to będzie wyglądało
a jutro w sumie podobnie trening też rano cześć B
no ale to opiszę jutro nie ma co wybiegać do przodu
Tym bardziej ze przyszły tydź to 20 powt a potem już klasycznie
25-30
Pozdro

Czyli podobnie No to jedziemy Dziś:

5.30 Vitargo 40g+ Bcaa 8g+ Amino 15ml+ 2 lipo burn+ 2 thermo crush
cissus
6.10 Horse Power + wit C

TRENING
B.
Przyciąganie drążka do klatki szeroko z wyc. górnego 4x15
Sciąganie za kark 3x15
Przyciąganie wąsko do bioder na maszynie 3x15
Francuz łamaną leżąc 4x15
Prostowanie z linkami górnego wyc 4x15
Prostowanie podudzi 5x15
uginanie podudzi 5x15
Brzuch dziś odpusciłem
Aeroby 40 min Orbitrec

8.10 Glutamina 15g+ Bcaa 9g
8.30 Płatki owsiane górskie 40g+ migdały 10g+ 30g whey
12.00 Jajka 5 tylko 2 żółtka+ warzywa 250g+ omega 3 + witaminy Met-rx
13.00 kawa + 2 słodziki
15.30 150g kurczaka gotowanego+ warzywa 250g+ cissus
19.00 Ryż 40g + oliwa 15g+ kurak 200g+ surówka
20.00 2 lipo+ 2 thermo cr
21.00 Mecz w kosza
22.30 Elektrolity+ wit C + Jeszcze nie wiem

Widzę, że bierzesz cissusa... Lepiej ze stawami jest od niego?

PS. Odbierz @

u mnie pomagał jak najbardziej ogólnie polecam produkt

Hejka!
Niestety mam tylko chwilkę więc nie opisuję treningu ani jedzenia wszystko jutro zrobię. Puki co odnośnie cissusa biorę go asekuracyjnie i ciężko powiedzieć czy działa na dobrą sprawę jak każdy środek na stawy. W moim przypadku problem z kolanem, który mam na pewno środki takie nie wiele pomoga a jedynie nie zaszkodzą lub spowodują mniejsze skutki złego jełśi mogę tak powiedzieć.
Biorę je profilaktycznie z racji tego, że sport jaki uprawiam spowodował już kilka kontuzji jak np. Skręcenie ze złamaniem w stawie skokowym, pęknięcie kości i przemieszzenie zamknięte nadgarstka, naderwanie włókien w łączniku podkolanowym czy też przypuszczalnie Torbiel Bekera. No i liczne skręcenia co jest naturalną sprawą u zawodników koszykówki czy tez dawien dawna siatkówki
Pamiętam kiedy brałem Flex a na dobrą sprawę jedyne odczucie jakie miałem to odruch wymiotny po tabletkach.
Flexit natomiast wydaje sie ok i do niego wróce na pewno
zatem cissus pewnie gdybym potroił dawkę też mógłby być niezły :)
Hejka

Witam Ponownie!
Dziś wreszcie mam trochę czasu aby siąść poczytać, powypowiadać się i opisać swoją AKCJĘ.
Dzień środowy przebiegł idealnie zgodnie z założeniami przez co jednak brak możliwości zjedzenia czy też raczej wypicia vitargo rano i trening wieczorny w kosza sprawił, ze wreszcie poczułem brak węgli na wczorajszym treningu.
Środe zakończyłem 9g Bcaa o 22.15 po treningu Kosza i 30g whey
Rano był problem z posiłkami wiec wyglądało to nieco inaczej
Nie to co dziś!

Wczorajszy czwartkowy dzień:
4.40 Bcaa 9g+ cissus+ amino 4g (nie miałem więcej tablet :( )
Lipo burn 2+ crush 2tab.
6.10 150 ml QNT whey (ok 20g 15g węgli i 10g białka)
Trening A
Ale już bez aerobów nie dało rady
8.30 QNT Whey (reszta czyli ok 40g węgli+ 40g białka)+9g Bcaa
12.00Chińczyk czyli Udko+ trochę frytek+ surówka
15.30 Vasa 6 kromek+ 25 deko filetu pieczonego z indyka
+omega 3 i vit C
18.15 Makaron 80g + Kotlety sojowe+ 100g buraczków domowych
19.00 Lipo burn 2tab+ crush 2 tab
19.30 lekki trening ze znajomym + 10 min bieżnia spacer
21.30 whey 30g
22.00 ZMA 3 kap inko

Dziś (Piątek):
8.15 Serek wiejski z dżemem+ cissus+Lipo burn+ crush 2tab
+omega 3+ vit C.
12.00 Warzywka 200g + kurczak w migdałach 100g+ kurczak gotowany 100g
15.15 To samo.
18.00 Posiłek przed treningowy ale jeszcze nie podam resztę dopiszę wieczorkiem albo jutro.

Marcin czy to dobry pomysł sadzić tak mocny spalacz od razu na poiczątku redukcji? pzdr

jeżeli się go odpowiednio wykorzystuje to nie ma żadnych przeciwwskazań :)
oczywiście można zacząć od słabszego ale to już zależy od Ciebie :)
i ta i tak opcja jest dobra ;)