Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

hejka:
Mam nadzieję, że nie pomieszam bo moja Ania je robi cały czas
a nie ja... nie to zrobimy tak: Wieczorkiem poproszę ją żeby sama napisała tutaj co i jak.
Tak będzię lepiej.
Dodam tylko ze fajne jest w nich to ze nie czuć w ogóle tuńczyka a są pyyyyycha

Co do 300 to traktuję ten trening puki co jako ogólnorozwojowy poprawiający wytrzymałość mięśniową i pozwalający mi się solidnie zmeczyć.

Witam serdecznie!
Zatem placuszki sporządza się tak:

Składniki:
1 cebula
1 tuńczyk z puszki rozdrobniony w wodzie
1 jajko
ok 100g płatków owsianych.

Przepis:
płatki namoczyć we wrzątku aż nasiąkną resztę wody jaka zostanie wylać czy też odcedzić.
dodać pokrojoną cebulę tuńczyka bez wody
i całe jajko wymieszać aż będzie jednolita masa i smażymy na patelni formując dowolne kształty placuszków.
Wyglądają jak ziemniaczane.

Ps. Jeśli komuś zasmakują przyznać SOG a

Ja jeszcze nie zrobiłem, dziś zrobię, ale łap soga, bo na pewno będzie smaczne :).

ehhh przekupstwo i korupcja nawet w moim dzienniku
.....
i to LUBIĘ !!!!


Wczoraj po 15 wyglądało to następująco:

16.30 dokończyłem posiłek obiadowy czyli indyczek i warzywka wypiłem wcześniej kawusię.

17.00 Viper i vitargo ok 50g
17.30 xpand

Trening:
1- Wyciskanie głową w dół 6x 2,2,2,2,2,1+1 z pomocą 105kg
potem od razu 1xmax 60kg 20 powt.

2- Wykroki ze sztangą na barkach
(no i tu się już obudziłem po studiach, czułem moc)
4x 10 (50kg) 10 (60kg) 10 (65kg) 8 (70kg)

3 Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x 10 (38 oznacznik na cegłach) 10 (38) 7 (42)

4- Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo
3x 12 (14kg) 11 (14kg) 10 (12kg)

5- Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 12-10-10 (10kg)

Po treningu standardowo detonator FA i glutamina golden 15g

Miał być posiłek ale okazało się, że nam restauracyjke zamkneli
i był problem zatem
21.30 Białko 30g

Potem 22.30 w kinie nachos + Cola zero

00.30 jeszcze raz whey

Końcówka dnia niezbyt mi się udała ale trudno damy radę


Kolejny opis 21.02 Poniedziałek
Niech moc będzie ze mną i z wami

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-02-20 10:19:08

Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-02-20 10:20:40

noooooooooo na placuszki to się muszę skusić, na pewno będą smaczne, sprawdzę w tym tygodniu


jako posiłek potreningowy białko+nachos, później przed snem białko - widać że redukcja pełną gębą będzie forma na wakacje


a na czym byliście w kinie jesli wolno spytać?

Och Karol 2?

Och Marcin 4 :P Nachosy są spoko ale ja też już praktycznie zrezygnowałem z chipsów i innych tego typu przekąsek chociaż Lays Strong zawsze spoko ( no może nie teraz jak dla mnie :P )

Och Karol byliśmy ze 3 tyg temu całkiem spoko komedia
teraz byliśmy na "Jestem nr cztery" taka lekka sympatyczna przygodowo-fantastyczna opowieść ale całkiem spoko.
Z racji tego, że swego czasu przez prawie 6 lat zajmowałem się pracą w kinie jako kinooperator co do filmów przyznaję
JESTEM UZALEŻNIONY

Marcinie z góry przepraszam za odbiegnięcie od tematu, ale mam pytanko...
czym różni się Iron test od Iron test standard? :)

Nie wiem czy Ci Damianie wybaczę
No różni się ceną przede wszystkim
Brak Testofenu ale są inne składniki będzie opis na forum a puki co wpadnij porównasz....

Dziś walka trwa dalej!
Trochę zbrakło mi czasu i chęci na szykowanie posiłków więc trochę dziś poimprowizuję sobie.

5.30 pobudka no i jedziemy:
Flexit + 5g Bcaa+ 7g amino+ cissus+ l-karnit+ Eca (będzie mocniej ale tylko na te dwa treningi, potem czeka na swoją kolej)

6.10 Xpand

Trening:
1- Wyciskanie głową w dół 6x 4 powt (100kg) w ostatnie zrobiłem już tylko 2 powt + dwa z pomocą
Potem od razu 1 seria 60kg max tym razem 10 powt.

2-Wykroki 4x 10 (50) 10 (65kg) 10 (70kg) i zaszalałem 5 (80kg)
ciężko ale tylko na jedną stronę przy wykrokach prawa noga jest słabsza z racji dużo większej eksplloatacji nogi lewej podczas gry w kosza. Zawsze skakałem z lewej i to jest moja mocno dominująca noga szczególnie w tym ćwiczeniu tylko nie chciałem też przesadzić
tu myślę, ze i ze 100 bym wstał ze 2 razy z wykroku no ale nie ważne.

3- Prostowanie przedramienia z drążkiem górnego wyciągu 3x
10 (38 nr) 10 (42) 9 (42)

4- Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo 3x
12 (14kg) 11 (14kg) 10 (12kg)

5- Unoszenie bokiem stojąc 3x 12,11,10 (10kg)

Dziś motywacja mi padła i nie zrobiłem brzucha

8.20 Detonator + glutamina 15g

8.40 Kaszka mleczno ryżowa (taka jak dla dzieci bebiko 90g + 30 g
rodzynek potem 30g odżywki białowej.

12.00 Bedzie łosoś z chrupkim pieczywem i garść orzechów laskowych.

15.00 Odżyweczka gainer iron a (a co mi tam pycha jest)

18.30-19.00 Prawdopodobnie sushi bo mamy zamiar się wybrać.


22.00 Odżyweczka Whey lub tuńczyk z warzywkami

Wczoraj obliczałem wreszcie poziom tkanki tłuszczowej mieżony na zajęciach z Antropologii i jestem happy bo ponad 2 tyg temu było 14,8% więc nie tak tragicznie obecnie prawdopodobnie jest ok 13% z tego co widzę ale dogadałem się z prowadzącą zajęcia ze za jakiś tydzień ja odwiedze i obliczymy jeszcze raz dla mojej niezaspokojonej ciekawości

Pomiary robię pod koniec tyg.
Zmieniam trening sposób jedzenia przed treningowego głównie
i zobaczymy co będzie dalej....

w jaki sposób mierzysz bf? za pomocą fałdów ? czy jest jakis inny sposób?