Dziennik "Akcja P 2011"- Marcin4_

Dziś:
8.00 3 tab bcaa+ 3 lipo+ 3 thermo+ wit C+ 10g błonnika+cissus
8.20 Miałem na spróbowanie nutrex whey ciacho wiec 30g (niezłe)
do tego 4 kanapki z pieczywem razowym 2 z masłem 2 z pasztetem (a co?!)
12.00 200g łososia 6 kromek vasa i 200g warzywek
po drodze 500ml coli zero
15.00 200g wołowiny +200g fasolki szparagowej gotowanej+ 100g warzywek gotowanych
calcium+wit C + cissus
18.30-19 proporcje 30g białka+ warzywa i ze 50-60g węgli ale jeszcze nie wiem co
20.30 Trening w kosza w tym test biegowy
przed eca+ 9g bcaa
22.30 kolacyjka i tu nasuwa sie pytanie co?
odp. Tego nie wiem.....
Trochę się zmieniło Ecy nie brałem bo bym kurde nie spał do 3
wiec standardowo wrzuciłem do tego Bcaa i jeszcze bcaa z Activlabu w puszcze bo dostałem na posmakowanie od znajomego.
22.30 jogurt naturalny z truskawkami (rozmrożone z lata z działeczki ) do tego kromka razowego chleba i 2 jajka.

[b]Dziś
4.40 150ml soku tymbark jabłkowy +ECA+ 1,5g Bcaa (zapomniałem tabletek i sie skończyły a nie bylo mnie w Wawie:( )
Amino 2000 fitmax 4 tab + wit C + calcium.
5.00 3 kanapki z razowym chlebem+ wędlina +sałata+pomidor
6.10 TRENINGprzed 4g Bcaa z puszki activlab
300 w formie stacyjnej tzn na zmianę
potem 25 min bieżnia spacer
10 min Orbitrec

8.20 Bcaa Multipower fiolka+ elektrolity
8.30 50g Makaronu i jajecznica z 4 jaj
No i to na ten czas tyle o 12 kolejny posiłek
edytuje dalej...
11.45 2 kanapki jak rano + trec booster
15.00 MC Donald+ calcium+ wit C+ joint guard
Jestem wniebowzięty :)
dalej zobaczymy....
Nie najlepiej było
18.30 Baton Big 100 Met-rx nie zdążyłem i nie miałem czasu i gdzie zjeść
19.00 Baaardzo lekki trening
22.00 Whey + 200g pomelo (owoc)

Dziś:Piątek
8.004,5g Bcaa+ cissus+3 lipo+3 termo+
8.20 jajecznica z 4 jaj w tym 2 żółtka+ kromka chleba razowego mała+ jedna z masłem orzechowym
11.45 200g kurczaka gotowanego+ 200g warzywek
12.45 late + omega 3+ wit C + cissus
kolejne posiłki były ok standard!

Dziś sobota tego dnia nie opisuję
ale robie totalny luz od jutra zmiana suplementacji
dość odczuwalna dla organizmu ;)
Robię też pomiary wieczorkiem a w poniedziałek jade na Awf zrobić pomiary tłuszczowe.
Zobaczymy co wyjdzie.
no a dziś rano do parówek na śniadanie z keczupkiem dorzuciłem
ptasie mleczko z 10 kawałków za 2 godz zjem Mc Donalda
potem jadę na mecz coś lajtowego na wieczór a jutro dyscyplina!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!



Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-26 11:10:09

Też ostatnio sobie pozwoliłem na light w kolacji...
Na drugi dzień jak się schyliłem, myślałem, że spawa puszczę

haha bez keczupu nie wyobrażam sobie żadnego jedzenia XD

Tylko ketchup nie wiele ma wspólnego z odżywczym jedzeniem.
Plus a raczej jego minus- cukier

Jakiego masła orzechowego używasz i gdzie go kupujesz?

Nie pamietam teraz nazwy takie charakterystyczne z czerwoną nakrętką
większość znajomych je wcina. U nas niemal w każdym markecie to jest.
Ja jadam je dość rzadko ale jest ok.

a propos masla orzechowego to ja polecam zrobic swoje - trzeba miec maszynke do miesa, orzechy (wloskie, slonecznik, sezam, ziemne itd co tam chcecie), mielicie orzechy, dodajecie do nich oliwy z oliwek i np. miodu, mieszacie i macie pyszne maslo orzechowe w duzej ilosci i bez cukru i konserwantow, takie malos moze stac nawet kilka tygodni w lodowce

Zaczynam oglądać Twoje poczynania, powodzenia

Hejka i dzieki :)!

Pomiary z 28.03.11
(niestety wczoraj chciałem zrobic też tłuszczowe na Awf ie ale znajoma pani Dr na urlop poszła i niestety nie wyszło no ale trudno.

Zatem: obecne pomiary/ ostatnie pomiary /9. Styczeń
Wzrost 179 i tu nic a nic nie idzie do przodu!
Waga: 80,5 /82 (85,5kg)

obwody
Barki- 120,5 (121) (121)
Klatka- 107 (108) (105)
Biceps- 36 (37) (36)
Przedramię-30 tak samo (30,5)
Pas- 85 (87) (93)
Pas dół- 88 (90) (96)
Udo- 57,5 (58) (robię pośrodku uda na)bez zmian (56)
Łydka 39,5 bez zmian (40)
Trochę się pozmieniało ale nie wiele co do ostatniego razu, jak patrze na styczniowe to już jest całkiem ok.
Teraz jednak podkręcam nieco tempo zarówno treningów jak i jedzenia licze na mocniejsze zmiany.
Kolejny pomiar myślę, ze za 3 tyg ok 20 kwietnia i będę decydował co dalej

Dziś Klasyka z małymi ulepszeniami :
5.30 Vitargo 40g+ 9g Bcaa + 15ml Amino+ Eca+ 2 thermo+ cissus+calcium+chela mg
6.10 Xpand

Trening
Wersja A po 25 powt +
20 min spacer bieznia 10 min Orbitrec

8.20 Elektrolity+ 9g Bcaa+ wit c
8.40 Płatki ows górskie 40g+migdały 10g+ suszone ananasy 15g+30g whey Iron H.
12.00 200g kurczaka +1,5 pomidora+ 2 ogórki
13.00 Late + 2 słodziki+ calcium +cissus+ mg+joint guard
15.30 200g łososia+ 6-8 vasa kromeczki +pomidor+ ogórek
17.00 Whey Muscle infusion taka mała degustacja 30g.
18.00 Eca i inne pierdoły
19.30 Serek wiejski + dzem ok 15g
21.30 Jajecznica 2 jaja całe+2 żółtka+ 150g buraczków+ 2 kromki vasa
Przed snem 2 kap Iron test st.

Dziś Środa:
8.15 Eca+ 2 thermo+ 4,5g Bcaa+ 15 ml amino+cissus
8.30 Szprot w pomidorach+ vasa 3 kromki z masłem orzechowym+
3 małe placuszki owsiane z tuńczykiem z przepisu mojej Ani
gdzieś tu jest podany.
Po śniadaniu Mg+calcium+ omega3
12.15 Indyk smażony na PUM ie 200g + warzywka z torebki 250g
+cissus+calcium+omega+ wit C
15.00 Placuszki
18.00 200g kurczaka+ 30g ryżu + warzywka gotowane
19.00 Eca+ 2 kap thermo
20.15 9g Bcaa + amino 4g fitmax

TRening Koszykówka:

22.00 9g Bcaa+ 4g amino+ mg + elektrolity+wit C
22.30 kanapki z razowym chlebem wędlina i warzywka (sałata pomidor itp)
Potem Iron test st.


Zmieniony przez - Marcin4_ w dniu 2011-03-30 12:21:04

Jak Ty dasz radę robić trening z samego rana ?
Widzę jest ECA