Redukcja z crossfitem?

Wiek: 23
Waga:ok 60-62
Wzrost: 163
Obwód w biuście: 87
Obwód pod biustem: 73
Obwód talii w najwęższym miejscu): 69
Obwód 3 cm od pępka w dół: 77
Obwód bioder: 102
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki: 37
Obwód bicepsa: 28
W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda
W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności w tygodniu:
3 x crossfit, 2 x bieganie (ok. 5km/h)
Co lubisz jeść na śniadanie: omlet białkowy + owoc
Co lubisz jeść na obiad : ryż brązowy + warzywa + kurczak

Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Stosowane wcześniej diety: mż

Dziewczyny,

postanowiłam napisać na forum, ponieważ widziałam tu wiele pięknych metamorfoz oraz cennych rad, które często dobieracie do konkretnych przypadków. w związku z tym postanowiłam pokazać tu mój przypadek i prosić was o pomoc i rady, aby móc osiągnąć cele.
generalnie odżywiam się dość zdrowo, posiłki jem regularnie co 3h, piję ok. 2l wody + ok. 600-700ml podczas treningu.
moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, uwidocznienie mięśni (nie obrażę się też gdyby ich przybyło). jeśli chodzi o treningi chciałabym jednak zostać głównie przy crossficie - ta aktywność daje mi najwięcej radości i jest ogólnorozwojowa. nie boję się siłowni, mam rozpisany plan treningowy, ale szczerze mówiąc, chyba brakuje już czasu na więcej aktywności, chcąc jednocześnie dbać o dobrą regenerację.

co do diety (bo jak znam życie, tu pies pogrzebany), z obliczeń wynika, że podstawowe zapotrzebowanie to ok. 2100; przy redukcji np 1600
Carbs / Day 220.0 g 55%
Fat / Day 53.0 g 15%
Protein / Day 60.0 g 30%
??

jakie miałybyście dla mnie rady? postaram się dodać zdjęcia później.
i czy przy takim treningu jest możliwe osiągnięcie sylwetki w stylu bikini fitness (mało bf)? co mogłybyście podpowiedzieć?

dieta przykładowy dzień:
Śniadanie
Generic - Jajko Kurze (M), 60 g (1 jajko)
Olimp - Olimp System Protein 80, 35 g
Kupiec - Płatki Owsiane Górskie, 15 g
Truskawki - świeże, 100 g

II Śniadanie
Green Factory - Szpinak Młody I świeży Prosto Z Pola, 50 g
Owoce - Truskawki, 100 g
Owoc - Ananas świeży, 150 g

Lunch
Frosta - Warzywa Meksykańskie Na Patelnię, 150 g
Nasiona - Sezam, 8 g
Warzywa - Cukinia, 150 g
Blikle - Ciasto Francuskie, 25 g
Kurczak - Ugotowany, 50 g

Przed Treningiem
Risana - Ryż Naturalny Brązowy, 20 g
Mięso - Pierś Z Kurczaka, 100 g
Hortex - Warzywa Na Patelnię Z Przyprawą Włoską, 150 g

Po Treningu
Pierś Z Kurczaka, 70 g
Lubella - Makaron Penne (już ugotowany), 50g
Grzyby - Pieczarki, 100 g
Hortex - Fasolka Szparagowa Zielona, 100 g

szczerze to nie da sie doradzic diety to aktywnosci, ktora planujesz, bo Twoje treningi sa zupelnie nieprzewidywalne.
Jak napisala Iza, byc moze wystracyz Ci to, aby schudnac, a moze nie. Wszystko zalezy od tego jaki masz organizm.

Ja na swoim doswiadczeniu moge powiedziec, ze w niektorych przypadkach mozna przytyc, a nie schudnac.

W przypadku zle wykonywanych przysiadow terner powinen podchodzi, poprawiac, w niektorych przypadkach przerywac.

A jesli grupa jest roznorodna i kazdy ma inne cele i umiejetnosci, to sama sobie odpowiedz na pytanie, czy kazdy z grupy osiagnie swoj cel, wykonujac ten sam trening.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2014-06-07 18:56:02

A jak twoj crossfit wyglada? Ta dieta mi sie w ogole nie podoba co ona ma rowniez wspolnego z tymi wyliczeniami ?

Zmieniony przez - obliques w dniu 06/06/2014 17:59:09

z warzyw wliczamy tylko ziemniaki, kukurydzę i niektóre strączki. Każdy posiłek powinien zawierać, B, T, WW. Sam owoc jemy tylko po treningu. II śniadanie nie jest prawidłowym posiłkiem. Zrób wpis z dziennika żwwieniowego SFD, jest w Twoim profilu, dostaniesz wyliczenie ile czego zjadłaś. Produkty ważymy przed gotowaniem. 70 g piersi z kurczaka toż to prawie nic, wystarcza? Teraz pozostaje tylko wkleić zdjęcia i czekać cierpliwie na wizytę Moderatorek.

aj Szefowa, jak coś zle napisała lej po łapach



Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-06 18:03:48

że produkty liczymy przed to wiem i tak sobie wpisuję. wszystkie posiłki liczę na myfitnesspal. że drugi posiłek jest słaby to wiem, ale próbuję korzystać z tego, że są świeże owoce i chcę się nimi trochę nacieszyć. poza tym trochę łatwiej jest dzięki temu unikać słodyczy.

crossfit jest "jak trzeba", chodzę do boxa 3-4 razy w tygodniu. dzisiejszy wod:
Chelsea
EMOM 30 min

5 pull-ups
10 push-ups
15 air squats => 25 out of 30

Zmieniony przez - iheartcoffee w dniu 2014-06-06 21:30:20

ok, wydaje się że 70 g kurczaka to mało. ale chociażby dziś, mam tylko 4 posiłki, a już cały "przydział" na białko wykorzystany.

i co? i to wszytsko? cały trening? Roizumiem, że sie potrafisz w seriach po 5x podciągać co 30min ?

Emom? W każdej minucie robisz serię, liczysz tylko pełne serie. Czyli ja na 30 serii zrobiłam takich 25 w 30 minut. Do tego wiadomo to rozgrzewka i rozciąganie po.
1seria = 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów

Zmieniony przez - iheartcoffee w dniu 2014-06-07 13:44:16

i co, podciagnelas sie lacznie 125 razy? silowo? bo jesli z kipingiem lub buttrerfly, to treningowo sensu nie ma zadnego.
wykonalas rowniez 250 pompek meskich?

-jak duza byla grupa w ktorej cwiczylas?
-czy trener byl wstanie przez caly trening obserwowac twoja technike i przerywal Ci, gdy technika byla zla?
-jak bardzo rozne byly osoby w grupie cwiczacych? Czy kazdy z cwiczacych mial taki sam cel treningowy? Czy kazdy cel mozna osiaganac tym samym treningiem?
-czy cwiczace osoby byly na takim samy poziomie?

Tak. Podciągnęłam sie tyle razy, fakt ze z fioletowa gumą, ale to normalne na crossie. Pompki mogą być i damskie o ile za każdym razem schodzisz klatką do ziemi (moga byc tez z,odrywaniem dłoni).
cel na crossficie kazdy moze mieć inny, ale to są treningi funkcjonalne, ogólnorozwojowe.
i tak, trenerzy pilnują twojej techniki.
ale nikt nie przerywa treningu o ile błędy nie są wybitnie rażące.

I co ma do rzeczy poziom grupy skoro kazdy liczy wyniki indywidualnie i ma skalowany trening?

Nie musisz tlumaczyc instruktorowi crossfit zasads i pytania ci zadane maja swoj cel i sens . Normalnym jest odwalanie i przerabianie treningow na aero pod haslem crossfit. Zapytalas czy takie treningi starcza otoz starcza tym ktorym starcza tak jak niektorym aero. Jedni schudna drudzy nie.