[...] Czy rzeczywiście, jest jakaś wyraźna różnica w braniu kazeiny na noc i jej braku? zalezy co dasz w zamian na noc? 2. Co mógłbym dać na noc? serwatkę i kazeinę a może jakiś gainer? 1.wciaz za duzo kreatyny chcesz ladowac, zrozum, ze meso ma w sobie kreatyne, i w DT starczy by bilans wynosil 10g z podazy dodatkowej. wiec 5g po treningu mono lub [...]
Dzięki, a co z suplementacją? Może jakieś polecane suple czy raczej odpuścić proszki póki co? Myślałem nad Shockiem i Stormem Universala. Brałem pod uwagę również jakiś gainer na zapełnienie ewentualnych luk w diecie, ale z tego co wyczytałem - sam cukier.
Co do "luk" w diecie to jak najbardziej nalezalo by je zapelnic. Gainer jest raczej slabym rozwiazaniem. Jesli masz luki w bialku to proch moze byc. Polecam WPC z SFD. Luki w weglach raczej odzywkami bym nie łatał, tylko wartosciowym zrodlem wegle. To samo tluszcze. Co do suplementacji to napisz co brales do tej pory? Cos z kreatyn bylo grane czy [...]
najpierw złap trochę techniki potem dieta i trening na masę bo jesteś stanowczo za chudy ( odżywki: gainer jakieś białko i kreatyna!! ) Przede wszystkim zwiększ masę!! inaczej nie ruszysz obwodów! na bica podstawowe ćwicenia - uginanie ramion ze sztangą ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana [...]
słuchaj 16 kuba 16! przeczytałem co napisałeś i według mnie samymi hantelkami wiele nie osiągniesz więc rozglądnij się lepiej za jakąś siłownia albo zainwestuj w sprzęt! zaproponowałem ci trening którym mógłbyś wzmocnić mięśnie rąk! ten trening powinno się wykonywać raz w tygodniu ( nie napisałem ci tego! mój błąd )ale myślałem że to oczywiste! w [...]
Ok dzięki wielkie :) Miło patrzeć, że dużo pomyłek nie ma :) Jeszcze pytanie co do posiłku przed tren jak nie mogę jeść normalnie. gainer z białkiem czy lepiej Carbo + białko? POzdrawiam
V Biogenix gainer 75g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Banan 150g ja bym banana juz odpuscił VI 191 Ryż biały 100g 95 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g 445 Sok pomarańczowy 250g 1001 Surówka Grześkowiaka 507 Oliwa z oliwek 10g /wywal, w potreningowym unikamy tłuszczy VII Jaja kurze całe 60g Jaja kurze całe 60g Musli Bananowe z czekoladą [...]
[...] wyeliminowac co mogloby pomoc w zlikwidowaniu oponki. Wiec kazdego dnia jem: kilka palstow szynki, okolo 7-8 plastrow sera, obiady przewaznie jedzienie smazone, po treningu gainer, chleb dyniowy, margaryna flora, i czesto parowki. Jem okolo 7 posilkow dziennie. Prosze o wskazowki. Wiem ze moje odzywianie nie jest idealne, ale co chcialbym [...]
Białeczko dlatego, że ostatnim razem poszło mi parę kilo tłuszczyku (pewnie przez gainerek), dlatego teraz chcę kupić jakiś wysokobiałkowy gainer (jakiś Matrix czy cuś), również po to, żeby uzupełnić niedobór białka w diecie. A czemu pytasz? A czy coś do kreatynki? Jakaś taurynka, glukoza lub inne sterydy?
szakolo155 a wiesz że podstawa to dieta? a gainer i białko mają ją tylko uzupełniać w razie braków jeśli dostarczasz posiłków są zbędne.... jeśli tego nie wiedziałeś już wiesz weź się za michę i trening
Moim ulubionym sposobem (najsmaczniejszym jest: 250ml mleka + 1 banan + 30q Ovopolu. Wszystko miksujesz do uzyskania jednolitej konsystencji i pijsz... Banan powoduje, że koktajl smakuje naprawde wybornie... Jest słodki i odżywczy Czasami wrzucam 2 banany i uzyskuje coś ala gainer... W kulturystyce najważniejszy jest zdrowy rozsądek.
[...] nazwać pełnowartościowym musi się składać z białek węglowodanów i tłuszczy czyli musisz połączyć swoje 2 śniadania w całość i będzie dobrze + tłuszcze oczywiście. Co do samej diety to kompletny brak warzyw. Zadbaj o pełnowartościowy posiłek po treningowy bo gainer nim nie jest. Więcej kasz/makaronów/ryżów mniej chleba. I miód na naturalny zamień.
[...] juz? to teraz przeczytaj wszystkie info,ktore podales powyzej odnosnie swoich doswiadczen i sprobuj wyciagnac jakies wnioski. podziel sie nimi,bo jestem ciekaw,czy zrozumiales. ...i tak,jak Tomasz wczesniej gainer-smietnik . Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-05-05 17:15:08
pocwicz ze 2-3 miesiace i zacznij od cm3 solo + witaminy/omega storma i shocka zostaw sobie na kolejny cykl jeśli potrzebny gainer http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis617.html pamietaj że dostarczenie odpowiedniej ilości kcal to podstawa
nie katuj sie dietami nie ma sensu jest prosta zasada ktorej musisz sie trzymac śniadanie: węglowodany obiad: węglowodany + białko kolacja: białko proporcje gdzieś tak: tłuszcz 30% białko 30% węglowodany 60 % odzywki proponuje gainer magnum 8000 + serwatka wpc 80 ostrowii albo mega mass 2000 i pamietaj zero alkoholu ! ;p Pzdr.
gain bolic mysle bedzie lepszy. natomiast jeżeli chodzi o uzupelnienie witamim/minerałow -jeżeli są powody aby przypuszczać, że mogą być znaczniejsze- to oczywiście gainer ci ich w pełni nie dostarczy, tu musisz więc sięgnąć po zestaw witamin/mineralow
wiem o co ci chodzi ale mam straszny problem z wagą ( od jakiegoś czasu zero przyrostu ) gainer mnie mulił za bardzo i nie mailem ochoty na późniejsze jedzenie, nawet teraz jem posiłek po godzinie 24 i i tak nic z tego( jadam 10 rano 1 posiłek,później 13 , 16, 19 i ten po 24 dorzuciłem jakiś miesiąc temu to już dla mnie i tak max co mogę w siebie [...]
