no jesz sporo, ale moglbys diete zmienic trochę, zwlaszcza drugie sniadanie i druga kolacje. wiec dzial ozywianie, tematy podiweszone zapraszaja. gainer.odzywka bialkowa sie przydadza. polecam tez zakiupic oliwe z oliwek lub olej lniany i uzupelniac braki kaloryczne. kreatyne mozesz wziac, ale najpierw zbilansuj diete i zadbaj o jej uzupelnienie.
No wlasnie o takie porady mi chodzi, dopiero zaczalem interesowac sie odzywkami. Moglby ktos doradzic jakies dobre(jakosciowo) bialko i gainer do tego w rozsadnej cenie ? Sam za bardzo nie wiem jak porownywac ze soba te produkty, wszystkie te tabelki z podanymi skladnikami to dla mnie czarna magia. Wedle porad wstrzymam sie poki co z kreatyna.
polecam dział Odżywianie -> posty Qazara na temat układanie diet niepotrzebnie zakupiłeś już kreatyne - mogłeś z nią trochę poczekać ale jak już ją masz to bierz tak: T: 5tablet na czczo i 5 po treningu NT: 5 na czczo gainer między posiłkami dawki wg. braków w diecie
jak ziper, weź się za dietę masową, w dziale odżywianie post qazara. jak już będziesz miał dietę wtedy zobacz czy i ile brakuje Ci kalorii w diecie i uzupełnij je gainerem. chcesz przytyć- musisz zapewnić dodatni bilans kaloryczny gainer na noc można, jeśli nie boisz się otłuszczenia
jaki btw przyjąłeś? 1 posilek 7:20 -platki owsiane 100g+350ml mleka 2,0%+50g twarogu chudego (moze byc tez twarog pol tlusty?)+orzechy włoskie 2. 10:35 posilek w szkole 100g ryzu+sos nie ze sklepu oliwa mięso 3. 12:25 (nie wiem co tu moge sobie zjesc na przerwie, moze bialko?) czytaj link w moim podpisie 4. 15:00 100g kaszy gryczanej+100g piersi z [...]
niestety musisz uwierzyć mi na słowo - gainer czego nie Carbo niemam to pomyślałem ze moze niewielka ilosc gainera w dużym stopniu rozrobiony z wodą przecież węgle z gainerka wchłaniaja sie bardzo szybko wiec w czym probolem ze ma troszke białka to myśle że niezaszkodzi A co do tego treningu to wiem ze był pzremyślany bo zawsze coś [...]
[...] treningu rowniez udaj sie do odpowiedniego dzialu. co do cuplementow - one beda dodatkiem do do jedlaospisu itypu treningu. zapewne przydatna bedzie kreatyna/stack kreatynowy, witaminy, MZB/ZMA, mozliwe ze jakis spalacz, preparat bialkowy, ewentualnie jakis bulk/gainer. ale to w trzeciej kolejnosci - zadbaj o podstawy. pozniej wroc tutaj.
1.po cyklu...pilnuj diety i wsio, łykaj witaminy i popijaj zdrowe tłuszcze w razie konieczności - uzupełniaj dietę w białko/gainer/bulk etc. 2. styknie na cykl (tylko zastanów się nad hmb, bo 6 tygodni to za mało - minimum 3 miesiące...i olej to hmb w płynie...) tak to wszystko dobrze cell pump - bardzo fajna zabawka białko wybrałeś dobre [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wybacz ale nie moge edytować swojej wypowiedzi oO a jak pisze nowego posta to nie moge dodać ankiety oO Wiek : 16 lat ( w październiku 17 ) Staż : 2 miesiące Waga : 64 kg Wzrost : 175 cm Wyposażenie : Gryf prosty , łamany , drążek , 2x hantle , ławka ( góra , dół ) , obciążenie. Suplementy : Gainer "Fitmax Mass Active" Możliwości finansowe : [...]
[...] uboczne i silowe/masowe) oczywiście nie namawiam Cię do wziecia jej(metki) ,a nawet Ci to odradzam,ale zebys niebył źle poinformowany. Oczywiście HMB + kreatynka +białko+ gainer+ właściwa dieta +trening =CÓDA ,ale bez przesady ,chociarz mozna by było przy takiej kombinacji zrobić efekty wieksze niz na minicyklu metki(30tab metki + białko + [...]
pierwszy posiłek: płatki owsiane! Nestle i inne rodzaje smakowych płatków to syf. Chyba ze bardzo lubisz to mozesz czasami. Brak białka! Dodaj 2 jaja na twardo. przydałoby się jakieś źródło tłuszczy np. oliwa. drugi posiłek: chleb oczywiście razowy margarynę zastąp masłem 3 posiłek: mięsko-filet z kurczaka, czasami może być jakieś inne ziemniaki [...]
jem przeciez duzo, 2-3 kotlety z piersi na obiad, na noc zawsze ser, rano tez biały ser kostki po 250g, +gainer i inne, nie jem mało. 70kg na 170cm to nie jest chyba az tak zle, nie wiem czemu wam sa potrzebne moje wymiary zeby mi podpowiedzieć ile brac mety i co dokłądnie do tego zeby sie nie zabić. no i co zrobic zeby mi to nie spadło a [...]
Dziękuję po raz kolejny. Zamówiona zostały suple i już od lutego 2 miesiące polecę na Kreatyna mono Aakg Cytrulina Beta alanina Bcaa (bo się zbryli ) Witaminy i minerały Ashwaganda Oczywiście gainer i białeczko w pracy jako drugi posiłek z racji braku czasu na przerwę.
[...] bułek grahamek, jajecznica z 4 jaj i 100g pomidorów (innych warzyw) W dni treningowe po wysiłku odzywka białkowa, w ciągu dnia czasem dopełnieniem jakiś owoc (banan) ew. gainer. Nie pytam tutaj czy to wystarczy czy nie, to wyjdzie w praniu czy trzeba będzie coś dołożyć czy nie, bardziej jednak chodzi mi o to ułożenie, ew. czegoś byście nie [...]
[...] : miesiąc porządnie wcześniej o******lanie sie raz po raz u kumpla ;d i trening w domu Uprawiane inne sporty :piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, Dieta : mam układana na sfd przez dietetyka Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : gainer 2 razy dziennie w dni treningowe i 1 w nietreningowe się liczy ;d ?
Kreatyna plus arginina?
