dieta na masssse

cwicze prawie rok ale za diete biore sie dopiero od momentu kiedy mi pomozecie z poprawieniem diety i treningu , pozdrawiam:

1 posiłek ( sniadanie godz ok. 7-8 )
Mleko 0,5% - 500g
Płatki - 100g i tu mam pytanie czy koniecznie owsiane ?
jesli mus ale taki 100%towy to kupie , ale jesli nie to moga byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje płatków typu Cini Minis , Kangusy,Nesquik , Czokapik itd

2 posiłek ( 2 sniadanie godz ok. 12-13 )
Chlebek - 150g
Margaryna roślinna - 15g
Tuńczyk - 75g

3 posiłek ( 14-15 )
najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad )
konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka mam zawsze w domu moge z 6 usmazyc i zjesc



4 posiłek(potreningowy)
Zakupie CARBO odrazu po treningu albo Gainer ?
Tuńczyk - 75g(30-45min po treningu)

5 posiłek ( kolacja ok. 20- 21 )
Chlebek -150g
szyneczka ,papryczka ,ogorek,ser żółty

lub

raz na jakiś czas ugotowac moge ryżyk z jakimś sosikiem czy coś


/ staram sie ułożyć diete tak , zebym mogl ją stosowac , nie pisze np.
ze bede jadl ciagle ryż skoro w domu nie mam ryzu i raz bede go miał a raz nie.
Jajka,mleko,chlebek takie podstawowe sprawy sa zawsze


zapomnialem po treningu CARBO
przed spaniem twaróg / codziennie


wiek:20 lat
staz treningowy rok
cel : masa
wzrost 182 , waga 68kg
wycisk 75kg
obwod lapki znam tylko 31,5cm

Zmieniony przez - zajaczeq w dniu 2009-03-12 12:44:08

bardzo slaba dieta za malo wegli i bialka widac na oko

pierwszy posiłek:
płatki owsiane! Nestle i inne rodzaje smakowych płatków to syf. Chyba ze bardzo lubisz to mozesz czasami. Brak białka! Dodaj 2 jaja na twardo. przydałoby się jakieś źródło tłuszczy np. oliwa.

drugi posiłek:
chleb oczywiście razowy
margarynę zastąp masłem

3 posiłek:
mięsko-filet z kurczaka, czasami może być jakieś inne
ziemniaki zastąp ryżem:brązowy lub paraboliczny. ja jem paraboliczny bo brązowy bardzo mi nie smakuje.

4 posiłek:
Gainer może być. Musisz zjeść porządny posiłek. Daj ryż zwykły może być. tuńczyk moze być tylko pamiętaj że nie można go jeść za często. Zamieniaj tunczyka z kurakiem.

5 posiłek:
do du.y!!! Daj ser biały i zdrowy tłuszcz np. oliwę.

witam
wiec tak gdzie masz policzone zapotrzebowanie kcal,gdzie masz to rozpisane na BTW??
policz to sadzac po wadze jestes EKTO wiec na poczatek daj

2,5g bialka(ok.18-2g zwierzece)
1,3g tluszczu
6g wegli

i obserwuj czy masa idzie

co do menu to twoje wyglada bardzo slabo

na snaidanie daj platki owsiane,dorzuc sobie do nich np.rodzyny/suszone owoce,orzechy/pestki dyni,slonecznika,lub owoc swiezy,zalej mlekiem/jogurtem/kefirem do tego jajka na twardo/miekko lub zrob placka owsianego

na 2sniadanie
np.chleb razowy,do tego mieso/jaja/ser polewasz chleb oliwa jakies warzywka i git

na przedtreningowy daj kasze/ryz/makaron+mieso/jaja/rybe,troche oliwy i warzyw

bezposrednio po trneningu walnij jakies owoc a potem jakies ryz+mieso/ryba,troche warzyw

na ok.30min przed snem twarog z oliwa i w kime

poczytaj troche,sciag VITALMAXA jest w podwieszonych

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

dziekuje panowie !!!
zastosuje sie do waszych rad,bardzo duzo mi pomogliscie:)
dziekuje i pozdrawiam