ciężary

[...]   Czworogłowe ud    Przysiady przednie: 40kg x 10, 60kg x 10, 80kg x 10, 90kg x 8, 90kg x 7, 60kg x 10, 60kg x 10 bardzo dobre przysiady, nogi mega spompowane trochę małe ciężary, ale ostatniio brakuje mi mocno siły przez tą redu   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie robocze x 12-15 powtóreń mniejszy ciężar z wolniejszą [...]

[...] i Ty się tu przeniesiesz?..:) Liczę też na Twój udział,choć gościnnie w konkursie nogi. Polecam wypróbować na koniec treningu zestaw konkursowy-mimo wchodzenia na duże ciężary jest to idealne w treningu nóg na dobrą separacje mięśni. na zdjęciu-Nicolas-4 zawodnik AC juniorów-korzysta z tego systemu trenera Tuora. [...]

[...] MC, które ostatnio mi mocno przypadło do gustu roboczo poszło 100kg x 12 / 120kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 7 / 180kg x 5 - poszło pięknie, dopiero gdy wskakuję na duże ciężary to zaczyna mi się to podobać, w ostatniej serii spory zapas ale nie chcę zbyt mocno się szarpać (poszło by jeszcze 1-2 powtórzenia) podciąganie na drążku - 4 serie [...]

[...] masa jeszcze leci do końca stycznia lub lutego i potem redu trening wieczorem klata wyciskanie płaskie sztanga - 112,5kg x 10* / 8 / 6 / 5 dziś poszły rekordowe ciężary (jak dla mnie), ale jest jedno ale 88-O w pierwszej serii zrobiłem podejście sam do ciężaru, bez asekuracji - potrafię dość dobrze wyczuć moment kiedy nie dam rady [...]

[...] na drążku skłony na rzymskiej ściąganie pionowe na maszynie ściąganie poziome na maszynie łydki wspięcia siedząc nie miałem dziś weny na mocne ciągi i nie wchodziłem na duże ciężary, za to zrobione w dobrej technice później próbowałem robić wiosło sztangą, ale przez obolałość w dolnym grzbiecie było słabo z tym opadem i odpuściłem, na następny [...]

[...] mocno wyciskanie skos - 70kg x 4 serie rozpiętki skos - 17-18kg x 4 serie barki wyciskanie stojąc - 50kg x 4 serie 10-8 powtórzeń, niestety po treningu klatki nie ma szans żebym wlazł na jakieś konkretne ciężary podciąganie wzdłuż tułowia - 50kg x 4 serie leżąc bokiem na ławce unoszenie hantelki - 4 serie łydka wspięcia jednonóż stojąc - 5 serii

[...] 8 / 120 x 8 / 140 x 6 / 150 x 5 / 150 x 4 / 100 x 6 / 100 x 6 - po ostatnich słabych technicznie przysiadach dziś pełne skupienie na technice, nie wchodziłem na jakieś duże ciężary, ale mimo wszystko 4'ki konkretnie zrobione prostowanie na maszynie - 4 serie uginanie na maszynie - 4 serie brzuch spinanie na maszynie - 5 serii unoszenie nóg do [...]

[...] postanowiłem zmienić siady na suwnicę bo bardzo dawno jej nie robiłem, na następnym trening będę chciał zrobić ciężkie mc nogi wypychanie na suwnicy - dużo tych serii było ciężary szły tak 20 / 55 / 110 / 170 / 210 / 250 / 280 / 300 / 320 x 5 serii, wszystko szło x 12 powtórzeń, bardzo dobrze wlazło, na koniec uda niesamowicie mocno [...]

[...] x 7 / 5 / 4; 70kg x 8 / 7 wyciskanie płaskie, hantle - 30kg x 8 / 7 / 6 / 6 buterfly - 3 serie barki wyciskanie stojąc - 40kg x 4 serie (nie było szans wejść na większe ciężary po klatce) wyciskanie na maszynie, chwyt równoległy - 4 serie unoszenie bokiem pojedyńczo - 14kg x 4 serie triceps prostowanie na wyciągu - max stos x 4 serie francuz [...]

[...] zaniżony celowo, chcę polecieć takim programem do końca czerwca, ale utrzymując stały progres ciężaru z treningu na trening chcę dokładać kg, jak już wejdę na większe ciężary to rozbije to fbw na 2 dni dorzucając jakiś biceps lub triceps itp do treningu dodatkowo do poniedziałkowych przysiadów podchodziłem z pewną niepewnością jak zachowa [...]

[...] opłakana jest to ostani trening fbw 5x5, mimo że siła idzie do góry odczuwalnie niestety brakuje mocy na tak ciężkie treningi, szczególnie teraz gdy wlazłem już na spore ciężary, a żarcia tak mało generalnie cel udało mi się osiągnąć, czyli siła poszła sporo do góry, teraz wskakuję na jakiegoś splita na większym zakresie powtórzeń z dość [...]

to pierwsze ciągi od kilku miesięcy, zresztą ostatnio jak je robiłem to na głodzie więc było słabo mam nadzieje że się rozkręcę i wejdą ciut większe ciężary w każdym bądź razie trening zrobił konkret robotę, plery zjechane od dołu do góry na maxa

Dynamicznie wstajesz - ok. miło że wychwyciłeś ten niuans to był podstawowy cel na dzisiejszy trening, w dół powoli, w górę pełny dynamit, niestety nie udawało mi się to w ostatnich seriach często robię tak że idę powoli w dół i również powoli wstaję, jest to bardzo fajne bo mocno męczy, ale niestety ciężary idą wtedy mniejsze

Kuba jak masz problemy z barkiem to chyba lepiej byłoby siłkę ograniczyć jednak? Lecisz redu wrzuć więcej aero, ciężary nie uciekną. Przemyśl chociaż. odpuścić siłkę? e no co Ty

[...] średnie     Tętno maks         Orbitrek               18:30                15:00                6 /10                199                                                    wieczorem poszedł trening nogi których już chwilę nie robiłem, mimo że ciężary słabe, trening wlazł dość dobrze po pokręciłem 15 minut na orbitreku - na więcej nie było sił

[...] ręka jeszcze delikatnie słabsza, ale nieznacznie wyciskanie skończyłem na 30kg, które poszło dość sprawnie, w pierwszej serii na luzie wleciało 10 powtórzeń (został zapas na 1-2 powtórzenia) na przyszły tydzień przy atakuję 32kg, może w końcu zacznę cisnąć jakieś konkretniejsze ciężary w barkach i klacie z tej okazji po siłce wjechała pizza %-)

zapomniało mi się wrzucić ciężary   Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110kg x 5 / 120kg x 5 / 130kg x 5 / 140kg x 5 / 150kg x 5   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Górny grzbiet    Wiosło sztangą, nachwyt: 65kg x 5 / 70kg x 5 / 75kg x 5 / 80kg x 5 / 85kg x 5   Czworogłowe ud    Przysiady: 85kg [...]

[...] bo pomysł z tym "wypychaniem podłogi" czuję że może zadziałać podobnie jak podczas siadów "trzymanie" cały czas ciężaru na piętach a szybko szły repsy bo .... no cóż ciężary małe, myślę że przy ~180kg będzie już wolniej i ciężej dzięki wielkie, poprubujem spróbuję nagrać siady następnym razem, bo też coś tam kombinuje z techniką żeby było [...]

[...] tylko plan/symulacja nie jestem w stanie przewidzieć kiedy ciężar mnie złamie, a stanie się to na 100%, będzie to prawdopodobnie podczas wyciskania stojąc bo jak patrzę na ciężary to lekko mnie przerażają no i nie wiem jak długo będę leciał tym planem bo mam nadzieję że w końcu zatrybi mi kierunek redukcji a na minusie w misce progres w sile [...]

[...] na sucho na progresję? rozwiń, bo nie do końca czaję czy chodzi Ci o to fbw 5x5 które skończyłem, czy o redukcję, czy jeszcze coś innego ogólnie, zarówno fizycznie - bo ciężary pomimo iż fajne to stoją, sylwetka stoi, dieta stoi. taka stagnacja na potęgę. może to aż zanadto widzę w szarych kolorach bo u mniechyba jest podobnie ( deficyt się [...]