ciężary

[...] siady ze sztangą trzymaną z przodu… :)) Myśle se zaj**iście }:-((( Ale mówie siadów przecież nie odpuszczę… No i padło na suwnice smitha :-)) No i tam był już hardkor, ciężary w sumie śmieszne, ale mięśnie dostały tak po dupie, że ledwo co mogłem chodzić… Po suwnicy udałem się na maszyne, gdzie zrobiłem prostowanie nóg w siadzie, jakieś [...]

Nawet nie- mnie trzepnęła zmiana treningu siłowo/technicznego (bo rok temu bawiłem się w naukę dwuboju, a tam nie chodzi o ciężary na początku) na górę/dół. Sylwetka się zmieniła, a ciężary na siadach spadły momentalnie- konsekwencja przesiadki z przysiadów 4/5 razy w tygodniu na 2. Do grudnia trochę odrobiłem ciężary, więc myślę, że gdybym [...]

[...] nawet najlepsi trenerzy tego globu nie widzą znaczących różnic między jednym a drugim, poza : nazewnictwem. W jednym jak i drugim kolana sztywno, by było "zabawniej" - ciężary w mc na sztywnych i ciężary w dzień-dobry, ZAZWYCZAJ są podobne o ile ma się wyprostowane kolana oczywiście, o czym to świadczy to już raczej sam się domyślisz. Mimo [...]

[...] coś jest niejasne to pytaj. Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno Trzy pierwsze serie stanowią wprowadzenie. W każdej z nich dobierasz ciężary tak, żeby po wykonaniu ostatniego powtórzenia mieć jeszcze duży zapas siły na kolejne powtórzenia. W kolejnych dwóch seriach ciężary już wymagające ale na początek [...]

Powiem ci, że na tym Push/Pull/Leg urosłem najbardziej, i ciężary poszły w górę bardziej, niż na splicie 4 dniowym partia 2 x w tygodniu, odżywianie mniej więcej takie samo było. A Push/Pull zaplanowałem dopiero po tym następnym treningu jako lekkie zredukowanie i później znów masa. Więc może jednak partia raz w tygodniu??

Ciezary pozostaja takie same w etapie 5?

[...] bierzesz gotowce,ale mylisz się;-) To połączenie ma dużo plusów,chociażby: -bardziej wielostawowe ćwiczenie,mocniej atakujące głowę długą(masz fazę przenoszenie) -większe ciężary w fazie negatywnej(która de facto jest bardzo ważna,jeżeli celem jest hipertrofia),bowiem nie musisz stylem francuskim prostować łokci -zdrowsza alternatywa dla łokci

[...] bierzesz gotowce,ale mylisz się;-) To połączenie ma dużo plusów,chociażby: -bardziej wielostawowe ćwiczenie,mocniej atakujące głowę długą(masz fazę przenoszenie) -większe ciężary w fazie negatywnej(która de facto jest bardzo ważna,jeżeli celem jest hipertrofia),bowiem nie musisz stylem francuskim prostować łokci -zdrowsza alternatywa dla łokci [...]

[...] mięśni? Pytam bo ostatnio nie dałem rady i skończyłem na 4 seriach, MC 3 bo dla moich lędźwi było to nie dowytrzymania. Dzięki :-) Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-12 21:50:37 1.Jak najbardziej. 2.Tak,możesz dodać w zestawie B jako osobne ćwiczenie. 3.Lepiej zaniżaj ciężary na początku.Inaczej będziesz chodził jak robot przez kilka dni.

[...] nie dowytrzymania. Dzięki :-) Zmieniony przez - SoRe w dniu 2013-01-12 21:50:37 1.Jak najbardziej. 2.Tak,możesz dodać w zestawie B jako osobne ćwiczenie. 3.Lepiej zaniżaj ciężary na początku.Inaczej będziesz chodził jak robot przez kilka dni. Dzięki za konkrety :-) Co do pompek i podciągania 3s x Max czy jakaś określona ilość powtórzeń i serii?

a jeszcze tu napisze zeby nie robic osobnego tematu w tym california pres wycisnac wasko sila jeszcze duza jest ale do glowy opuszczenie to juz ciezko dobierac taki ciezar zeby dawac rade oposcic do czola a tym wyciskaniem sie nie przejmowac ze wmiare latwo idzie? Mniejsze ciężary,by spokojnie wykonać negatyw.

Będę jeszcze bardzo wdzięczny jeśli ktoś mi wytłumaczy jakie to są ćwiczenia: 1.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 2.Uginanie ze sztangą I tak przy okazji (sorry, jeśli to głupie pytanie), ale rozumiem, że w etapie pierwszym chodzi o przysiady ze sztangą na karku, tak? Jeśli tak, to czy należy to ćwiczenie wykonywać na "wolnej" [...]

[...] roboczy to 95 kg i czuję, że zbytnio obciąża kręgosłup w dolnym odcinku. Trochę namieszałem ale mam nadzieje, że rozumiecie co miałem na myśli. Tak więc dużo stracę wyrzucając przysiad? I ewentualnie jakie ćwiczenie mógłbym wrzucić do planu zamiast niego? A nie lepiej zmniejszyć ciężary i szlifować technikę? Ty chcesz omijać problem.To głupota.

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

Z ciekawości zapytam, nie oczekuje pełnej dokładności, ale mniej więcej - jakie ciężary powinienem już być w stanie wyciskać przechodząc na III etap? Ile kg na te 6 ćwiczeń (4x po 12) 178cm / 66~67kg, ćwiczę miesiąc z dietą 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 6.Uginanie ze [...]

Witaj Ronnie. Mój staż treningowy jest dosyć długi (2 lata), jednak ciężary jakimi operuje są niskie jak na ten staż. (Wyciskanie płasko 55kgx10, MC 60kgx10, Przysiad 55kgx10), aktualnie trenuję etapem 4(5tygodni), ponieważ tak mi polecono w moim temacie, jednak Ty odpowiadałeś innemu użytkownikowi co ma taki sam staż jak ja, że etap 4 to było\by [...]

Pytanie odnośnie etapu 3. Nie wiem czy już mogę przejść dalej, pomimo tego, że tak jak jest rozpisane ćwiczyłem te 2 miechy. Ciężary nie urosły jakoś zaskakująco, nie wiem czy po prostu na tej bazie moge przejść dalej. Wyniki w poszczególnych bojach(końcowe serie): Nogi: 12x70 Klatka: 12x65 M Press: 12x30 MC: 12x 80 Proszę o pomoc czy dalej [...]

[...] tak: nogi bardzo na plus porobiły mi się wręcz rozstępy na pachwinach, góra raczej słabo i nie wiem czym to może być spowodowane złą technika raczej nie gdyż zaniżam ciężary tylko po to aby wykonywać ćwiczenia jak najdokłądniej. Pytanie jeszcze odnośnie łydek. Czy jest sens dorzucić je nawet do etapu 3? Pytam ze względu na szybkość [...]

[...] z etapu II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają i nie mogę utrzymać sztangi)

[...] że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają i nie mogę utrzymać sztangi) Ciało się zaadaptuje po [...]