Witam jestem Paweł ćwiczę od końca stycznia i chyba najwyższy czas moją "zabawę" na siłowni zamienić w prawdziwy trening. Czy ktoś może pomoć mi w planie treningowym chciałem przerzucić się z maszyn na wolne ciężary żeby efekty były bardziej widoczne . Dotychczas schudłem ze 103 do 87 kg chciałbym ważyć w okolicy 75 no i wyglądać "jak człowiek"
Witam, dzis po treningu klatki(wieksze ciezary niz zawsze) odczuwam bol po prawej i lewej stronie zeber,nie jest on wielki ale jqk dotykam to czuc,ze cos jest nie tak Jestem na cyklu D-Bolu z Androchema czy ma to cos wspolnego z srodkiem? Oslonki lykam Sylimarolu 2tabsy na 0,5 tabsy D-bolu (7,5 mg bo 1 tabsa to 15mg) Dziennie wale 1,5 tabletki. [...]
Czesc cwicze okolo 3 miesiecy !! mam pytanie dotyczace jak moge rozwijac swoj biceps , czy lepiej jak daje duze ciezary na sztange lub hantle czy robic optymalnym ciezarem wiecej powtorzen i serii :) , byl bym wdzieczny za odpowiedz na pytanie , dziekuje :)
Siema, mam problem z wyborem odżywek, nie mogę złapać wagi, a chcę utrzymać swoją wagę i zdobyć trochę siły, mam miesiąc do zawodów a trenuję ciężary, czyli wytrzymałość i siła, ważę około 65kg, nie wiem czy ktoś u mnie znajdzie tłuszcz ;], czekam na poradę, chcę kupić jakieś aminokwasy i coś jeszcze.
Hej. Mam ogromną prośbe do osób, ktore przerabiały temat- przeciążyłam stawy kolanowe- bieganie na bieżni plus ciężary. \ortopeda przepisał rehabilitacje olus gluzkozaminę...jestem w trakcie. Jak mogę się dodatkowo wspierać? jakies suplementy? dodam,ze mam odstawić na jakiś czas siłke....;/ bol czuje nawet przy chodzeniu. z góry dziekuje za kazdą [...]
http://marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/8/279 Ktore wedlug was bardziej sie oplaca wziac? Kelton ma gryfy ze srednica 28mm i ciezary sa ze srednica 28mm wiec dziwne troche.. Pomocy :(
Mam problem cwicze regularnie od dluzszego czasu niestety czesto nadciagam jakis miesien i robi mi sie krwiak (zeby bylo smiesznie zawsze jest to inny miesien). rozgrzewam sie 10min przed kazdym treningiem inni od razu wskakuja na ciezary i maja luz. jaka profilaktyka/ suplementacja na slabe miesnie????????????
Witam.ćwiczę już prawie pół roku na siłowni . Mam zamiar przejść zamiast tego na kalenistyke.chciałbym to połączyć z crossfitem.niby nie podobne bo tu bez ciężaru tam jednak stawia się na ciężary (ciągi , ślady itd.),ale łączy je to że sylwetka jest na drugim miejscu . Priorytetem jest siła . I chciałbym usłyszeć z wiązki z tym waszą opinie :)
kupiłbym gryf (sztange) ktora ma długośc około 180 170 cm i srednice na ciezary cos kolo 50 55 mm poniewaz taka srednice ma otwór w feldze stalowej:P jezeli jestescie ciekawi poco mi taki gryf to dlateog ze chce zalozyc opony z felgagi po dwoch stronach i robic przysiady w garazu... jezeli jestescie w posiadaniu takiego sprzetu to chetnie [...]
Witam , to mzoe zabrzmi glupio ale czy do tego cwiczenia beda mi potrzbne wysokie stojaki ,narazie sam sobie podnosze na klate i wyciskam bo nie sa to wielkie ciezary ale w przyszlosci jak to bedzie ? //PS -mam zamiar kupic wysokie stojaki min. do przysiadow ale narazie niemam kasy. Zmieniony przez - xKamilx007 w dniu 2010-04-02 13:28:56
Witam Dzisiaj rozwaliłem sobie głowę, nie jest to głębokie ale nawet sporo krwi sie polało. Jutro mam trening pleców i robię MC siłowo, czyli duże ciężary i tutaj rodzi sie moje pytanie. Czy iść normalnie na trening, czy poczekać do poniedziałku? Chodzi mi tutaj o to, czy przez ciśnienie itp nie pocieknie mi krew na treningu
Witam:) Chciałem sie dowiedzieć czy jest jakieś ćwiczenie które może zastąpić w pewnym sensie MARTWY CIĄG?? Robie MC ale wchodze na duże ciężary już i boje się żeby nie dostać kontuzji. Dzięki za pomoc
[...] proszę, co robicie w takiej sytuacji? Mam podwyższony poziom kinazy kreatynowej. Jest to spowodowane treningiem. Badania zrobiłem przy okazji czegoś innego i wyszło to, 309 przy normie 0-190. Czy to olać, czy jakoś zmodyfikować trening? Trenuję ciężary 3 x w tygodniu, co drugi dzień, a w dni nietreningowe robię cardio na rowerku lekkie 40 min.
Cześć. Macie jakieś ćwiczenia, aby nabrać siły przed robieniem przysiadów? Ciężko mi zrobić przysiad bez obciążenia, a o obciążeniu to nawet nie myślę. Znajdą się może jakieś ćwiczenia, aby przygotować nogi do przysiadów? Takie, abym mógł z miesiąć porobić :) Siłownia wyposarzona dobrze, są maszyny i ciężary.
Witam. Od niedawna zacząłem swoją przygode z siłownią. Słyszałem że jak wykonujemy ćwiczenia to dobrze jest na koniec ćwiczenia, ostatnią serię zrobić małym ciężarem ale dużą liczbę powtórzeń ponieważ wtedy rozgrywają się inne włókna mięśniowe i jest też dobra pompa. Czy to dobry pomysł czy lepiej normalnie zwiększać ciężary?
Witam. Jeszcze niedawno miałem 189cm wzrostu teraz mam 186 wydaje mi się, że po treningach na siłowni. W obu przypadkach mierzyłem sie około 17 po treningu. Ktoś wie czy to normalne?? za duże ciężary? obciążanie kręgosłupa??
witam, chce zaczac biegac i chccialem sie zapytac jakie suplementy sa dobre aby wspomoc wyrabianie dobrej kondycji? do tego dochodza jeszcze ciezary na silce (zalezy mi na sile glownie) co polecacie?
Siemaniema. Wlasnei skonczylem cykl kreatyna i plan jaki przerabialem to push pull legs antosa potrzebuje innego planu. Ciezary lawka plaska 52kg x10 przysiad 80kgx6 mc.100x10 wioslowanie 65x10 Pomoze ktos? staz rok wiecej na http://www.sfd.pl/Bilon__Masa-t940115-s4.html#post6 Zmieniony przez - Bilon2011 w dniu 2013-05-05 15:03:47
hej mam 19 lat 180cm i waze 63 kg czas sie wziasc za siebie, Mam laweczke ciezary 30kg i hantelki po 10kg. Czy ktos moze zrobic mi rozpiske jak cwiczyc i ile na mase. Poza tym planuje kupic Gajnera737 3kg + Kreatyne 300g Megabool + Testrol250 + Białko z ostrowi 800g. Czy to dobre polaczenie jak na poczatek na mase?
Witam, mam na imię Jacek. Mam 183 cm wzrostu i ważę 70 kg. Jestem początkujący i od niedawna zacząłem podnosić ciężary. Chciałbym zapytać czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3a0162ff92914e8f821ee8fdf423e6e7.JPG
