chcialbym zaproponowac pewna modyfikacje programu HST i prosilbym o opinie ekspertow. skoro na samym poczatku robimy caly trening maxami w celu ich ustalenia to po co wlasciwie zmniejszamy ciezar? mozna by zrobic tak ze przez pierwsze dwa tygodni cwiczymy maxami dla 15 powtorzen, w nastepnych dwoch tygodniach podnosimy ciezar i robymy 10 [...]
witam zaczne od poczatku: w paitek tamten robilem super sieri czyli biceps triceps jak zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie..wszystko elegancko po czym po paru h odczulem bol w prawej rece od wewnetrzej strony miedzy zgieciem a polowa przedramienia jak by pro,ieniowal tez na lokiec.. jak podejrzewalem przesilenie.. w nocy strasznie zaczelo bolec [...]
jak w temacie , mialem delikatna kontuzje barku , zaczelo sie dziwnym pobolewaniem tak jak by koncowki kosci obojczyka , wydawalo sie to niegrozne , ale mialem przerwe tyg od treningu i po powrocie zrobilem trening duzymi ciezarami , jak wrocilem z silowni powoli bark dawal o sobie znac , wieczorem mialem juz problem z podniesieniem szklaniki . [...]
Witam chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową tzn zwiększyć jej rozmiary. Jako iż jest to moja słaba partia bede ją trenował od jutra 2x w tygodniu. Gadałem z kolegą który jest kulturystą i pomógł mi ułożyć 2 takie oto plany : 1. Poniedziałek 6x wyciskatnie na płaskiej (8,8,6,4,4,2) 4x rozpietki (12,10,10,10) 6x wyciskanie hantli skos ( [...]
a więc mam staż 6 miesięcy i podczas tych 6 miesięcy zmieniałem treningi 3 razy i ten ostatni najlepszy trening zacząłem na początku maja i czy musze przelecieć tym planem te 6 miesiecy żeby brać krete czy to nie ma wpływu że zmieniałem trening ??? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na [...]
[...] zmasować się do 90+ kg Na dzień dzisiejszy mam 14 lat prawie 15 mam 186cm wzrostu 79-80 kg wagi na klatkę wyciskam 85 na płasko... Moje pytanie jak trenować czy dokładać ciężary między seriami np. Klata? że robię 12/10/8/6 55kg 65 70 75.? I czy przy innych ćwiczeniach też, jak długie powinny być przerwy między seriami.. Oraz najlepsze [...]
Płeć :M Wiek :17 Waga :73/4 Wzrost :176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :Około 6ms Uprawiane inne sporty :Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolny ciężar Dieta :W miarę Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy Ostatnio przerabiany [...]
[...] w domową siłownie, niestety mój budżet na razie jest ograniczony, jest to około 600 zł. Stwierdziłem, że chyba na początku nie potrzebuję za dużo, jedynie ławkę, stojaki i ciężary (być może się mylę), więc znalazłem następujące oferty, które odpowiadałyby moim wymaganiom cenowym, poniżej podaje linki do sprzętu jaki znalazłem i prosiłbym aby [...]
Ćwicze 2.5 roku i mam problem z powiekszeniem obwodu ramion,i klaty.mam 38 w bicepsie i stoje.Starm sie zwiekszac ciezary i urozmaicac cwiczenia ale to nic nie daje,jem duzo i przy wzroscie 184 waze 90 mam problemy z nabraniem masy.Ciezko tez mam z klata, jest bardzo oporna na przyrosty,odzywki tez nie za wiele pomagaja co mozecie poradzic moze [...]
Witam mam problem ogolnie z poprawieniem wyskoku. Mam niecale 190 a nie moge zaladowac pilki do kosz :( .z pol roku temu jak nabralem troche teori postanowilem przeniesc to w praktyk. 3 tyg I wyskok mi eksplodowal lajtowo robilem paczki I nastepnego dnia skaczac do bloku wylodowalem sciiana podloga. Cos mnie tam bolalo ale dalej postanowilem [...]
Wiec panowie problem jest taki ze nie mam sposobu by ruszyc swoje barki. Do dyspozycji mam jedynei podstawowy sprzet z racji funduszy etc. Nie kazdy mzoe miec dostep do full opcji silowni a radzic sobie jak wiadomo trzeba. Nie pytajcie mnie o staz diete itd bo dlugo w tym sporcie siedze i tego typu pytanie juz mnei nie dotycza. Jednak stanalem w [...]
Witam, Od dłuższego czasu przy wyciskaniu na klatke i na barki boli mnie reka nad stawem lokciowym, dokladnie to nad stawem (ticeps). Chirurg powiedzial mi ze wyczul jakies zgrubienie i ze to moze byc naderwanie miesnia... powiedzialem mi abym 2 tygodnie zrobil przerwy i smarowal mascia. Teraz tak: 1. Czy to mozliwe co on powiedzial, moze tak [...]
[...] - Rozpiętki - Nogi - Klatka piersiowa / skoksy / 4 poziomy 2) Sprzęt Gryf Prosty, 2x hantle 3) Obciążenie - 2x10kg - 4x5kg - 4x2.5kg - 6x0.5kg - 4x 1.25 łącznie 60kg ( ciężary takie małe bo robię dużo powtórzeń i mam je z czasów gdy miałem po 10 lat i i zaczynałem machać ) Na chwilę obecną macham bez większego planu ćwicząc wszystko. (czyli [...]
Witam, od tego tygodnia planuje regularnie chodzic na basen(na poczatek 3x w tyg.) dodatkowa chodze na silownie od jakiegos roku.Moje cele to ogolna rozbudowa ciala,redukcja tkanki tluszczowej i jak najlepsze wyniki w plywaniu.Mam zamiar dosc powaznie podejsc do treningu.stad moja prosba o wasza pomoc w rozpisaniu treningu plywackiego a takze [...]
[...] w mieszkaniu ani w piwnicy nie mogę zawiesić worka ze względu na słabą stabilność sufitu. Bardziej myśle, żeby urządzić coś w piwnicy bo jest tam troche miejsca a ławeczke i ciężary można przesunąć jakby sie boksowało. Tylko właśnie w co boksować? Skoro nie moge do sufitu worka przyczepić a worki treningowe stojące są straaaasznie drogie. [...]
[...] wykonywać aby ogólnie schudnąć i nabrać jakiejś postawy. Mam 180 cm/83 kg. Do dyspozycji w siłowni mamy: - ławeczka, modlitewnik, wyciąg z 1 kółkiem - sztanga 5 kg, sztanga 3 kg. - tarcze hamulcowe, bębny, wszystko ogólnie jakieś 25 kg x 2 - dwa ciężary na sztangę po 17 kg każdy Mogę porobić zdjęcia jeśli źle wytłumaczyłem. Czekam na odpowiedzi.
[...] ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak Ćwiczę jak na razie od 8 dni codziennie obwody 3 ćwiczenia po 15-20 powtórzeń małe ciężary Po treningu obowiązkowo cardio 1h gdzie spalam około 800kcl ćwiczena zmieniam codzienne inne moje pytanie brzmi czy nie za dużo i czy nie popalę mięśni dodam że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5g, staram się jesc dużo twarogu ,serków wiejskich , miesa , ryzu, płatki z rana, warzywa. Chciałbym zamienic ten "gruby " brzuch w miesnie, mieć dobra kondycje oraz brac większe ciężary(ludzie waze 95 na klate 50 max, martwy 90, przysiad 65)jestem zmotywowany i otwarty na wasze propozycje od czego zacząć?i jak to robic żeby były efekty??
Z faktu ,ze mialem sporo odciskow na rekach postanowilem przez 2dni zapierdzielac z wiadrami itp.. trzymjac uchwyty samymi palcami Byly to duze pojemne wiadra z woda i klejem ,ktore wazyly 30kg jedno ;p z woda lzejsze Bidne paluszki codziennie po 12h meczyly sie.. utrzymywaly wszystkie ciezary Po 2 dniach okropny bol w stawach paluszkow .. nie [...]
[...] dla frajdy i zabawy. Będą 3 boje: Wyciskanie Przysiad Martwy ciąg Nie będą to typowe zawody w trójboju - brak kategorii wagowych, ale za to uczniowie będą mieli dostosowane ciężary do wagi ciała. Wyciskanie - 100% wagi Przysiad - waga minus 20 kg Martwy - waga -30 kg Brak limitu czasowego, wykonują tyle powtórzeń ile dadzą radę. Wygrywa ten, [...]
