Wiek :17
Waga :73/4
Wzrost :176
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :Około 6ms
Uprawiane inne sporty :Piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Wolny ciężar
Dieta :W miarę
Przeciwskazania medyczne :-
Zażywane suplementy :Kreatyna,gainer,bialko,carbo,witaminy
Ostatnio przerabiany plan:Push/pull/legs
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):-
Witam.
Wyrzeźbiłem taki o to plan:
Góra:
-Wyciskanie sztangą płasko 3x8-12
-Wyciskanie hantli (+) 3x8-12
-Wyciskanie sztangi stojąc 3x8-12
-Unoszenie hantli bokiem 3x8-12
-Dipsy 3x MAX
-Uginanie ramion z hantlami 3x8-12
Dół:
-Podciąganie 3x8-12
-Przysiad 3x8-12
-MC 3x8-12
-Wykroki 3x8-12
-Uginanie nóg leżąc przodem 3x8-12
+łydki
Proszę o sprawdzenie i ewentualną poprawę.